하체운동에 관해서요..

[말근육]

안녕하세요.. 다들 열운하고계신지.. 오랬만에 들려서 좋은정보 많이 얻어갑니다..

몇달전부터 3분할로 운동방법을 바꾸고 나서 하체운동에 대해 질문좀 드릴려구요..

하체운동 하는날은 스쿼트(스미스머신)10세트 하고 레그 익스텐션 8세트 하고

레그 컬 8세트하고 런지(종아리운동 맞나요?) 8세트하고 하체운동을 마칩니다..

제가 여쭙고 싶은것은 운동순서가 스퀘트-레그 익스텐션-레그 컬-런지로 하는것이

물론 개인에 맞는 운동방법이 있겠지만 일반적으로 봤을때 맞는건지 그리고 세트당

13 - 15개정도 해주고 있는데 갯수는 적당한지 여쭙고 싶네요.. 제 하체훈련목적

은 벌크입니다..

한가지 더 여쭈면요.. 하체운동하는날 스퀘트 10세트 레그 익스텐션 8세트

레크 컬 8세트 런지 8세트 하면 하체운동에 34세트를 하게되는데.. 운동량이 너무

많은것은 아닌지 궁금하네요..

항상 친절한 답변 해주시는 몇분을 비롯한 회원님들 정말 감사합니다.. 조금이라도

생각나시는것이 있으면 리플 부탁드릴께요.. 그럼 다들 화이팅~*

[흑표범]

세트당 13번 이상의 반복과 34세트,, 전 아직 한부위 34세트 한번도 해본적없습니다.. 저정도 할려면 분명 고중량은 아닌듯합니다 벌크를 위한 운동이라면 쫌더 고중량을 하시면서 반복횟수와 세트수를 낮추시는게;;물론 강도에따라 틀리겠지만 저같은경우엔 큰부위 운동을 하더라도 20세트를 잘 넘기진 않습니다 딴건 몰라도 벌크를 위한것이라면 쫌더 강하고 짧게 하시는것이 좋을듯합니다 운동순서는 좋다고생각되네요~

[말근육]

답변 감사합니다.. 물론 하체 전체로 치면 34세트인데.. 대퇴, 종아리, 대퇴후면 뭐 이런식으로 치면.. 한부위에 34세트로 계산하는게 무리가 있는건 아닌지요..ㅜ.ㅜ

[흑표범]

다시보니 대퇴사두와 이두만 34세트가 아니군요..

[공룡근육]

제 생각도 세트수가 많아보입니다... 중량을 좀 더 올리시고 5~6세트로 끝내시는게...

[월동콜먼]

좋은데요...할수만 있다면 하겠습니다...

[석이]

보기만 해도 쏠려요 ㅠ ㅠ 부럽습니다. 하체만하면 토가 나와서...

[구본숭]

벌크가 목적이시면 고중량 저반복으로 하시고요. 런지는 대퇴사두근과 대둔근 슬와근에 효과가 좋습니다..

[빡빡이-79]

종아리운동은 카프레이즈로..... 런지는 대퇴와 둔근운동에 더 좋죠..

[알통공장(정민)]

많이 느끼면서 하고 몸이 좋아지면 장땡입니다.