맨날 하던것만 해서 좀 변화를 주고 싶어서 벤치 딥스를 해봤는데요...
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이거 원 도무지 이 느낌이 그 느낌인가...-_-;;;
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계속 해야 하나 해서요.
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삼두 운동 할때 One-Arm Dumbbell Extension,Lying Triceps Extension,Triceps Press Down, Dumbbell Kick Back, Dips 이렇게 하고 있거든요. 덤벨 킥백하고 있긴 한데 이 느낌이 그 느낌인가? 하고 생각은 하죠. 열심히 하고 있는데...
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대표적인 벌크운동으로 원암덤벨익스텐션과 라잉 트라이셉익스텐션 오버헤드 익스텐션등... 덤벨킥백은 별로 그다지 추천해주고 싶지는 않지만 가끔 근육혼돈을 줄때 킥백으로 자극을 주기도 하지만 이것도 다 개인의 차이가 있겠죠 하는사람있고 하지않은 사람있고 지금까지 줄곧 원암덤벨,라잉,프레스다운만 고집하셨다면 새로운 프로그램으로 킥백이나 벤치딥스를 해주세요~ 그러나 매스를 키울려면 원암덤벨과 라잉 트라이셉스,딥스,클로즈그립중 두가지는 꼭 넣어주셈
전...플랫벤치두개로 딥스운동으로 삼두마무리합니다...다리를 한쪽벤치에 올리고 팔은다른쪽벤치에 올리고 ''ㄴ'' 자 모양으로 앉아서 딥스를 합니다..점차적으로 허벅지에 스미스머신용중량판을 올리다보면 20.30까지 올리다 보면 딥스만으로도 터질듯한 펌핑느낌이 오더군요.......
첫댓글 마지막에 킥백해주니까 삼두 터질라카든데...^^ 전 마지막에 벤치딥스나 킥백하는데 괜찮은거 같던데....정확한 답변은 고수님께로 패쑤~^^
대표적인 벌크운동으로 원암덤벨익스텐션과 라잉 트라이셉익스텐션 오버헤드 익스텐션등... 덤벨킥백은 별로 그다지 추천해주고 싶지는 않지만 가끔 근육혼돈을 줄때 킥백으로 자극을 주기도 하지만 이것도 다 개인의 차이가 있겠죠 하는사람있고 하지않은 사람있고 지금까지 줄곧 원암덤벨,라잉,프레스다운만 고집하셨다면 새로운 프로그램으로 킥백이나 벤치딥스를 해주세요~ 그러나 매스를 키울려면 원암덤벨과 라잉 트라이셉스,딥스,클로즈그립중 두가지는 꼭 넣어주셈
느낌은 다 그느낌이지만 그중에서 님에게 잘맞는걸로 하셈. 이걸해보니깐 삼두에 자극이 잘오는데 하고 느낀걸 하세용...
전 강렬한 자극을 원할땐 디클라인라잉투암덤벨익스텐션을 합니다. 죽여줍니다. ^^ 덤벨두개를 안고 디클라인밴치에 올라서는것부터 긴장이 좌르르르~~~~ ㅋ
ㅋㅋㅋ 저도 백마랑 같은 방법으로 조집니다.. 삼두라... 캬~ 활활 타오르는듯한 삼두.. 느낌 지대로 최고입니다.. 학실히 조집시다
갠적으로 마지막에 원암케이블킥백 디집니다
요즘 저희 첵관에서 유행중인 운동입니다...ㅋㅋㅋ
빙고~예전부터 쭉 잘 이용하건데 마지막에 넣어주면 상당히 괜찮져 ^^
전...플랫벤치두개로 딥스운동으로 삼두마무리합니다...다리를 한쪽벤치에 올리고 팔은다른쪽벤치에 올리고 ''ㄴ'' 자 모양으로 앉아서 딥스를 합니다..점차적으로 허벅지에 스미스머신용중량판을 올리다보면 20.30까지 올리다 보면 딥스만으로도 터질듯한 펌핑느낌이 오더군요.......
사람을 태워보십쇼...중량이 살아서...아주 지대로 프
타일...여자를 태운다면 금상첨화
태우긴 멀태웁니까 !!!...여자가 있다면 이밤을 불태워야죠 ~ ^^ '''''
혹시 엉덩이를 앞으로 빼신거 아닙니까? 엉덩이를 너무 앞으로 빼면 가슴으로 자극이 분산되서 운동효과가 떨어집니다. 책이나 인터넷 보시고 정석을 지켜서 실시하십시오