멋진 하루 입니다. 공부해서 남주는 거란족입니다 하루의 피로와 스트레스를 해소하기 위해 잠들기 전 할 수 있는 동작으로써 각 운동을 1분씩 진행할 수 있는데요. 호흡을 천천히
유지하면서 근육의 긴장감을 풀어주거나 피로를 해소할 수 있습니다. 또한, 통증 완화 및 부상 예방에도 도움이 되는데요. 순환 촉진에도
효과적입니다. 2. 벽 스쿼트 매트에 팔을 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 시선은 바닥을 향하고, 어깨 라인과 손목 라인을 동일하게 맞추세요. 그리고 오른쪽 다리를
당기면서 무릎을 구부리고, 오른쪽 팔꿈치 바깥 방향으로 위치하도록 합니다. 그런 다음 원위치하고, 왼쪽 다리의 무릎을 구부려서
당겨주세요. 1분 동안 반복하세요. 3. 스쿼트 변형 매트에 옆으로 누워서 왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 오른쪽 손바닥은 편하게 바닥에 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로
교차하여 발바닥을 바닥에 고정시키고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 동안 진행합니다. 그런 다음 오른쪽
팔뚝으로 눕는 사이드 레그레이즈 변형 동작을 30초 진행하세요. 1. 덩키킥 통증 완화 2. 다리 교차 당기기 어깨너비로 다리를 벌리고 매트에 서서 짐볼을 손으로 잡습니다. 그리고 머리 위로 짐볼을 올려주세요. 그런 다음 상체를 숙이면서 짐볼을
앞으로 뻗어줍니다. ㄱ자 모양으로 자세를 유지하면서 1분 동안 버티면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 합니다. 1. 바이시클 크런치 바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 왼쪽 다리를 뻗어주고, 오른쪽 무릎을 구부려서 발바닥을 골반 방향으로 당겨주세요. 그리고 오른팔을 공중으로
들고, 왼팔은 접어서 상체를 숙여줍니다. 옆구리 부분을 집중적으로 늘여주세요. 1분 동안 다리를 바꾸고, 상체를 좌우로 움직이면서
운동하세요. 벌써 연말이 다가오고 있어요. 얼마 남지 않은 시간이지만, 00 님에게 행복한 기억으로 남을 수 있는 하루하루가 되길 바랄게요!