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<P> 제가 먹고 있는 방의 양입니다.</P>
<P>보통 배고플때 큰 수저로 떠서 먹는 식으로 펀다고 보면은 3숫갈 정도 나오겠네요;;</P>
<P>한번씩 이 밥의 양의로 20분동안 어떻게 나눠 먹어야 할지 고민도 되고..</P>
<P>너무 적게 먹는건 아닌가라고 생각이 들더라고요. </P>
<P>지금 현재 다이어트(복부,가슴중심)중이라서 밥양을 좀 많이 줄였는데.. </P>
<P>이정도가 일반 밥공기의 1/3수준이 맞을까요?</P>
<P>이렇게 밥먹은지 한달이 조금 지나갔거던요. </P>
<P>매 끼니마다 이만큼의 양을 먹습니다. </P>
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<P>운동방법은, 웨이트->복근->유산소->복근 입니다.</P>
<P>웨이트는 하루는 어깨 하루는 이두 하루는 삼두 이런식이고요. 복근은 매일 해주고있습니다.</P>
<P>유산소는 40~50분정도 (걷기,빠르게걷기,천천히뛰기,빨리뛰기,걷기로 마무리) 하고 있습니다.</P>
<P>유산소 원래는 무작정 그냥 보통속도로 뛰기만했었는데 한달 효과좀 보고 위에 방법으로 바꿨네요.</P>
<P>오늘부로 딱 한달되었는데 76kg 시작해서 70kg까지 줄였습니다. </P>
<P>근손실도 당연히 있었겠지만(유산소에 더 취중을했기때문에..) 원래 제 배를 숫자 3/3 (즉1)로 하자면 </P>
<P>뱃살빠짐도 1/3정도 줄었네요.(아직 2/3가 남았지만.. 기분은 좋네요 ^^ 원래부터 3개월정도 잡고 있었기 때문에요.. ㅎ)</P>
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<P>성별: 남 // 나이:26 // 키:179</P>
<P>식단의 밥양은 사진과 같고요(매일)</P>
<P>아침(07:00): 샌드위치(식빵한조각, 참치, 야채, 오이, 양파), 과일쥬스(포도, 딸기, 오렌지 복합), 계란흰자 2개</P>
<P> 센트룸 멀티비타민1알, 오메가3 1알</P>
<P>간식(09:00): 바나나1개</P>
<P>점심(13:00): 밥(사진동일), 밑반찬, 최대한 짜운것, 단것, 기름진것 피하고 있습니다.</P>
<P>저녁(17:00): 밥(사진동일), 밑반찬 거의 동일합니다.</P>
<P>저녁먹고 한시간 반 후에 웨이트 시작, 복근 끝난후에 유산소, 유산소 끝난후에 복근, 그리고 샤워 합니다. </P>
<P>간식(21:00): 계란흰자2개</P>
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<P>홈트로 하고 있고 웨이트는 종목별로 보통 10*3set 씩 해주고, 복근은 하루에 상,하복 각각 100개씩, 옆구리 25*3set 합니다.</P>
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<P>제가 영국에서 자취중이라서 많은것을 챙겨 먹지 못하고 있습니다. 조언부탁드릴께요. </P>
<P>2개월 뒤에 변신 전 후에 사진을 올리는 그날까지.. 제 다이어트와 웨이트는 계쏙 될것입니다 ㅋ </P>
<P>맛보기로 제 사진 한번 올려볼께요 ㅋ </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/155ADB254A54CB6F86" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="300" hspace="1" width="300" vspace="1" border="0" /></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/174DCB244A54C42952" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="480" hspace="1" width="480" vspace="1" border="0" /></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/164DCB244A54C42A53" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="480" hspace="1" width="480" vspace="1" border="0" /></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/174DCB244A54C42A54" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="480" hspace="1" width="480" vspace="1" border="0" /></P>
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첫댓글 제 사진은 둘다 배에 힘 안주고 최대한 내밀었을때 찍은건데 제 사진중에 두번째 사진이 원래 배보다 조금더 들어가 보이게 나왔네요; ㅋㅋ 실제로 보면 사진속 배보다는 조금더 나왔어여~ 2개월후면은 배 집어넣고.. 근육으로 채울려고요 ~~
^^열심히하세요~ 밥양 작네요 그래도 변화가 있다면 그렇게 밀고나가세요~
소중한 답변 감사드립니다 ^^ ㅎ 밥 조금만 더 늘려야 겠네요 ㅋㅋ
밥 너무 조금 드신다..눈물이 다 나올려하네요~
소중한 답변 감사해요 ~ ㅎ 눈물까지.. 저도 정말 눈물을 머금고 다이어트 하고 있씁니다 ㅠ ㅠ
그렇게 하다가 요요현상 일어납니다.
소중한 답변 감사합니다 ~ ㅎ 어떤 부분에서 요요현상이 나타날까요? 밥 양이 너무 적어서? 아니면 단백질 양이 너무 적어서? 아니면 운동부분이 너무 적어서요~? ㅎ 정확하게 진단을 해주세요~~ 저도 고칠부분은 과감히 고칠려고요~ ^^ 꼭 ㄷㅏ시한번 댓글 달아주세요~ 부탁드립니다 ㅎ
단백질 더드셔야해욧...
단밸질 먹는데 한계가 좀 있어서.. 편리한 보충제 하나 사사 먹을려고 하는데 아직은 다이어트 위주라서 괜찮을란가 몰라서... 몇일째 다이어트 할때 먹어도 되는 단백질 보충제를 카페에서 검색중인데.. 아직 답이 안내려져서 못사고 있어여 ^^ 답변 정말 감사드립니다 ^^
감자나 닭가슴살 우유 등등.. 많은데 굳이 밥만 드시면 요요 올 수 있어요. 고생하세요.
답변 감사합니다 ^^ ㅎ 외복사근님 말씀은.. 단밸질 섭취를 더 하라는것이지요? ㅎ