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예전에 어깨로 미는 느낌을 찾기 어렵다고
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글을 올린 후 답변을 베이스로 열심히 연습하고 있습니다.
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비하인드 프레스 할때 한쪽 이십킬로그램에서
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팔킬로로 줄이고 자세연습하고 있습니다.
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그런데 바벨로하는 프레스류의 어깨운동은
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덤벨프레스 보다 자극이 훨씬 적습니다.
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제가 어깨체형이 약간 비대칭입니다. 덤벨프레스도
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한쪽팔씩 할 때 자극이 잘 옵니다.ㅠㅠ
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비하인드,밀리터리 프레스를 안 할 수도 없고 해서
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연습은 하고 있는데 같은시간동안 자극이 잘 오는
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덤벨프레스만 하는게 더 괜찮을지 궁금합니다.
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참고로 저는 오전에 운동하는데 조언을 구할 수가
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없습니다. 제 운동시간에는 유산소 하는 아줌마들과 할아버지 밖에
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없습니다ㅠㅠ. 트레이너분도 오전에는 여자분입니다.
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어깨 운동시.. 무리한 중량은 삼두근의 개입이 커지므로 적당한 중량을 택하셔야 합니다. 또한 밀리/비하 같은 일체형 프레스 동작은 바를 잡는 간격/그립법/팔을 접는 각도/팔꿈치의 방형 등등 여러 부분을 고려해봐야 합니다.. 제가 가끔 쓰는 팁중 하나를 말씀드리자면 밀리동작시.. 팔꿈치를 접어 위로 올리는순간 어깨의 집중도가 떨어지면 바를 올리기전에 쉬러그와 비슷하게 어깨를 귀 쪽으로 살짝 들어올리면서 팔꿈치를 펴줍니다..역시 비하동작에서도 가끔 이런식으로 먹여주곤 합니다.. 머 개개인의 차이일수 있으니.. 우선 여러 부분을 집어보시고 스스로 각도를 찾으셔야 합니다..^^*
첫댓글 스미스머신에서 중량과 자세 두마리토끼를 잡고 낮은중량으로 프리웨이트로 다시 시작하심이
어깨 운동시.. 무리한 중량은 삼두근의 개입이 커지므로 적당한 중량을 택하셔야 합니다. 또한 밀리/비하 같은 일체형 프레스 동작은 바를 잡는 간격/그립법/팔을 접는 각도/팔꿈치의 방형 등등 여러 부분을 고려해봐야 합니다.. 제가 가끔 쓰는 팁중 하나를 말씀드리자면 밀리동작시.. 팔꿈치를 접어 위로 올리는순간 어깨의 집중도가 떨어지면 바를 올리기전에 쉬러그와 비슷하게 어깨를 귀 쪽으로 살짝 들어올리면서 팔꿈치를 펴줍니다..역시 비하동작에서도 가끔 이런식으로 먹여주곤 합니다.. 머 개개인의 차이일수 있으니.. 우선 여러 부분을 집어보시고 스스로 각도를 찾으셔야 합니다..^^*
밀리터리와 비하인드 프레스 둘중하나만 잡고 5세트 조진다음 덤벨프레스로 공략하세요 뭐가 문제입니까? 덤벨프레스 한쪽팔씩 하지말고 동시에 올리고 동시에 내리면서 같이 해주세요.
전 밀리터리프레스를 할땐 팔꿈치를 앞으로 그리고 봉을 가슴으로 받는다라는 느낌으로 내려서 올릴땐 어깨를 쪼인다라는 기분으로 운동합니다. 잘먹는뎅... 머리속에 어깨의 움직임만 연상하시면서 해보세요. 옆에서 봐야 뭐라 꼬집어 해드릴텐데...아쉽습니다.
행님.. 제가보기엔 행님이 특이한게 아니고 대부분 팔꿈치 앞으로하고 가슴위로 내리고 올려서 짜주는거 아닌가요?? ㅋ,.ㅋ 테클테클테클
흠...... (생각중)
전 밀러터리... 전혀 느낌 안왔는데 요즘에서야 오네요. (그나마 히트한답시고 어깨는 거의 건너뛰다시피하네요;;) 삼각근을 쪼여준다는 느낌으로. 맞나욤? ㅎㅎ
차라리 군대가셔서 목봉체조 권합니다. 한 2시간하고 나면 팔도 못들꺼요.. 고론 느낌이 나실런지...
짬뽕맨님말에 동감.. ㅎㅎ
바벨은 전면에 조금더 가고 덤벨은 사이드로 조금 더 가죠