🍂 희구(希求)하는 천수 (天壽) 🍂외 2건 [석산 남인희화백님의 카톡에서]

[양덕 2]

[석산 남인희화백님의 카톡에서]

🍂 희구(希求)하는 천수 (天壽) 🍂

사람이 살아가는 방법은 각양각색 이지만
공통의 관심사는
"사는 날까지 사지 멀쩡하고,
병들지 아니하고,

자식들에게 짐짝 신세되지 않고,
천수를 누리다가 자는 듯이
편안하고 안락하게 가는 것이리라!"

생로병사가
어디 사람 힘으로 조정할 수 있는 것이냐 만
그래도 끊임없이 노력하면서
희망을 품고 살아야 하는 당위성이 있는 것이기에,

희구하는 천수를 위한
대표적 7가지를 열거해보면 다음과 같다.

🌾 1. 첫째

1830을 실천(實踐)하라.

하루에 여덟 번
30초 이상 손을 씻으라.
많은 병, 약 65% 의 대부분이
손을 통하여 옮겨진다는 사실을
명심한다면 손 씻기에
주저하지 마라.

🌾 2. 둘째

1530을 실천(實踐)하라.

일주일에 다섯 번,
최소한 삼십 분 이상 걸으라.
''걸으면 살고 누우면 죽는다.''
라는 말과 같이

평소 일정하게
지속적인 행보는
인삼, 보약보다 낫다는
사실을 명심한다면
걷기에 인색하지 않으리라.

🌾 3. 셋째

'아. 이. 우. 에. 오'를
하루에 세 번 길게 크게
반복(反復)하라.

사람의 몸에는
650개의 근육이
있다고 하는데

아. 이. 우. 에. 오를
함으로써 최소한 250개
근육이 운동을 했다면
적은 힘으로 큰 덕이 나니
틈틈이 하라.

🌾 4. 넷째

야채와 제철에 나는
과일을 많이
섭취(攝取)하라.

고기를 즐겨 먹는 것도
독이지만
야채만 섭취하는 것도
문제이니 편식하지 말고
골고루 섭취함이
좋은 식사법이다.

과일은 속성 재배보다는
제철에 잘 익은 것이
보약이요, 천식이다.

🌾 5. 다섯째

하루 종일 좋은 생각,
긍정적(肯定的)인
마음으로
가슴을 열라.

''나는 오늘 건강하다.''
''나는 오늘 멋있다.''
''나는 오늘 기분이 좋다.''라고
최상의 자기 최면을 걸면
세포도 왕성한 활동을 하여
생각대로 이루어진다.

🌾 6. 여섯째

하루에 한 가지 째
착한 일을 행(行)하라.

''착한 일'' 이란,
타인, 타 생명,
대자연을 안온하고
편안하게 해주는 일이다.

그리하면 맑은 피가
생성되고,
얼굴에 화색이 돌며
눈매가 고와지고
고급 향수보다

더 좋은 향기가
몸에서 나므로
주위에 사람들이
모여든다.

🌾 7. 일곱째

단시백(單十百)을
가져라.

🔮1)
단(單)은 하나를
뜻함이니
존경하는 인생의 스승
한 분을 모심이요,

🔮2)
시(十)는 열을
뜻하니
진정한 벗 열 명을
만들라는 것이요,

🔮3)
백(百)은
일백을 이름이니
앞으로 100권의
책(冊)을 읽어 내 마음의
양식을 삼으라.

지속적인 연습이
대가(大家)를 만들 듯
건강도 건강할 때
지속적으로

꾸준하게 지키려는
노력을
기울여야 한다.

오늘 거울 앞에 서서
자기를 향해 웃어 보라.

그 미소가 자연스럽고
아름다우면 당신은
잘 살고 있는 것이다

==============================

★老人 銘心寶鑑, 

🍎아침에 일어나서 한번 읽고 마음에  다지고, 밤에 잘 때 또 
읽어보자
💖노인들의 마음가짐,

��️1. 혼자 지내는 습관을 들이자.
��️2. 남이 나를보살펴 주기를 기대하지 말자.
��️3. 남이 무엇인가 해줄 것을 기대하지 말자. 

��️4. 무슨 일이든 자기 힘으로 하자.
��️5. 몸이 힘들어도 걷기운동을 생활화  하자.
��️6. 한 살이라도 젊었을 때 보다 더 많이 움직이자.
��️7. 늙으면 시간 많으니 항상 유산소 운동을 하자. 

��️8. 당황하지 말고 성급해하지 말고, 뛰지 말자.
��️9. 체력, 기억력이 왕성하다고 뽐내지 말자.
��️10. 잠이 오면 자고, 잠을 설치더라도 신경쓰지 말자.

��️11. 나의 괴로움이 제일 크다고 생각하지 말자.
��️12. 편한 것만 찾지 말고 외로움을 만들지 말자.
��️13. 늙은이라고 냉정히 대하더라도 화내지 말자.
��️14. 자식들이 무시하더라도 심각히 생각하지 말자.
��️15. 친구가 먼저 죽어도 지나치게 슬퍼하지 말자.

��️16. 고독함을 이기기 위해 취미 생활 과 카톡우정을 공유 하자.
��️17. 일하고 공치사 하지 말자.
��️18. 모든 일에 감사 하는 마음을 갖자.
��️19. 마음과 다른 인사치레는 하지 말자.
��️20. 칭찬하는 말도 조심해서 하자.

��️21. 청하지 않으면 충고하지 말자. 
��️22. 남의 생활에 참견 말자.
��️23. 몸에 좋다고 아무 약이나 먹지 말고, 남에게 권하지 말자.
��️24. 의사(意思)를 정확히 전달하고 겉과 속이 다른 표현을 쓰지 말자.
��️25. 어떤 상황에도 남을 헐뜯지 말자. 

��️26. 잠깐 만나 하는 말, 귀에 담아 두지 말자.
��️27. 가끔 찾아오는 가족 친지보다 매일 보살펴 주는 주변 사람에게 감사하자. 
��️28. 할 수 없는일은 시작도 하지 말자.
��️29. 하루하루 숨쉬고 살아감에 감사 하자.
��️30. 방안에서라도 수시로 즐거운 음악과 함께 가벼운 운동을 생활화하자. 

��️31. 후덕한 노인이 되자.
��️32. 즐거워지려면 쌈지 돈을 풀자. 그러나 돈이면 다 된다는 생각은 말자.
��️33. 코로나 끝나면 가벼운 산책이나 시장을 돌며걷기 운동 을 하자.
��️34. 일을 시키고 잔소리 하지 말자. 
��️35. 외출할 때는 항상 조심하자.

��️36. 장거리 여행은 후회 할 수도 있다.
��️37. 여행을 떠나면 여행지에서 죽어도 좋다고 생각하자.
��️38. 항상 주위 사람들과 소통하고, 돈 안드는 카톡으로 마음을 공유하자. 
��️39. 음식은 소식하자.
��️40. 방문을 자주 열고 샤워를 자주 하자.

��️41. 몸을 단정히, 속옷은 자주 갈아입자.
��️42. 밖에 나갈 때는 입냄새, 체취에 신경 쓰자.
��️43. 외출시엔 단정한 몸매를 유지하자.
��️44.옷도 가려가면서 제일 좋은 옷을 입자.
��️45. 매일 아침 거울을 보며 외쳐보라.
♦️이만하면 괜찮네. 어 허허허허!
 
  - 시니어 행복연구소 - s.woo-

==============================

♡모자(帽子)쓰는 것이 큰補藥이다♡

모자(帽子)쓰는 것이 큰補藥이다.
​
겨울철엔 모자(帽子)를 
꼭 쓰라고 합니다.
​
��️모자(帽子)를 쓰는 것은 
‘밥솥 뚜껑’과도 같은 
기능(機能)이 있어 
건강관리(健康管理)에 
매우 유용(有用)합니다. 
그래서 필자(筆者))는 
주변(周邊) 사람에게는 물론(勿論) 특히 고령자(高齡者)에게 
모자(帽子)를 즐겨 쓰라고 
권장(勸奬)합니다.
​
��️심장병 전문의 (心臟病專門醫)
들은 
겨울철 외부기온(外部 氣溫)이 
5°C 내려가면 
심근경색증(心筋梗塞症)
발병률(發病率)이
5퍼센트 상승(上昇)한다며 
겨울철 체온 관리(體溫 管理)에 
유의(有意)할 것을 
강조(强調)합니다. 
그뿐만 아니라 외국(外國)의 
신경 내외과 전문의
(神經 內外科 專門醫)들은 
뇌출혈 예방 차원(腦出血 豫防 次元)에서 
‘겨울철 모자(帽子)쓰기’를 
캠페인 수준(水準)으로 
적극 권장(積極 勸奬)하고 있습니다.

��️고령자(高齡者)들의 
뇌(腦)속에 있는
‘체온 관리 (體溫 管理)센터’가 
옥외(屋外)의 찬 공기(空氣)에 
민감(敏感)하게 반응(反應)하면 
심장(心臟)에서 ‘먼 곳’에 있는 
사지(四肢)의 혈관(血管)을 비롯한 
모든 혈관(血管)이 
갑자기 수축(收縮)됩니다. 
그 결과(結果)혈액(血液)을 한꺼번에 
심장(心臟)으로 보내는 
현상(現象)이 일어나고, 
이것이 심장(心臟)쇼크(shock)로 
연결(連結)되는 것입니다.

��️여러 임상적 관찰(觀察)에 따르면 
추운 겨울철에 
모자(帽子)를 쓸 경우에는 
그렇지 않은 때에 비해 
몸 전체(全體)의 
체온(體溫)에 약 2°C의 
차이(差異)가 난다고 합니다. 
내복(內服)을 입은 것과 맞먹는 
보온 효과(保溫 效果)입니다.

��️즉 모자(帽子)가 
머리 부위(部位)를 
통해 생길 수 있는 
탈온(脫溫) 현상(現象)을 
충분(充分)히 방지(防止)하는 
역할(役割)을 한다는 뜻입니다. 
그래서 겨울철에 
모자(帽子)를 쓰는 것이 
건강관리(健康管理)에 좋다고 
주장(主張)하는 것입니다.
​
��️특히 고령자(高齡者)에게는 
웬만한 보약(補藥)보다 
좋다고 생각합니다. 
모자(帽子)를 쓰지 않은
‘맨머리’는 뚜껑 없는 밥솥에 
비유(比喩)할 수 있습니다.

☃️강추위엔 
‘목도리가 우선(于先)’이다
​
��️ “아주 추울 때 밖으로 나가면 
‘머리가 시리 며 
외부 공기(外部 空氣)에 
노출(露出)된 머리를 가장 먼저 
보호(保護)해야 하는 것으로 
생각하기 쉽다.
“그러나 뇌 부위(腦 部位)는 
자율 조절 능력(自律 調節 能力)이 
상대적(相對的)으로 좋은 반면(反面)
목(項)은 
체온 조절 능력(體溫 調節 能力)이 
떨어지므로 우선적(于先的)으로 
보호(保護)해야 한다.”고 
설명(說明)했다. 

��️목이 보온(保溫)에 특히 
중요(重要)한 것은
이 부위(部位)가 추위에 
민감(敏感)할 뿐 아니라, 
이곳에는 뇌(腦)로 올라가는 
굵은 혈관(血管)들이 있기 때문이다. 
이 혈관(血管)이 수축(收縮)되면 
뇌(腦)에 혈액(血液)이 제대로 
공급(供給)되지 않는다.

================================