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마그네슘: 최적의 건강을 위해 신체가 필요로 하는 필수 미네랄
2022년 6월 15일 수요일 by: 올리비아 쿡
(내츄럴 뉴스) 마그네슘은 여러분의 몸에서 수백 가지의 화학 반응에 관여하는 필수적인 미네랄입니다. 그것은 또한 여러분의 전반적인 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 이 영양소는 많은 식품, 영양제, 제산제, 설사약과 같은 일부 의약품에 존재한다.
식물과 해산물에 함유된 마그네슘은 해롭지 않고 제한될 필요가 없다. 여러분은 녹색, 잎이 많은 채소(스피나치, 케일, 순무, 겨자, 비트 그린), 씨앗(호박씨, 아마씨, 치아씨), 견과류(브라질 견과류, 캐슈, 아몬드), 콩류(렌츠, 콩, 병아리콩, 완두콩), 카카오, 통곡물(퀴노아, 귀리, 보리, 메밀)과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 먹음으로써 여러분의 일상의 필요를 쉽게 충족시킬 수 있습니다.정장(카나라도, 바나나, 산딸기, 칸탈루프 및 딸기) 만약 여러분이 해산물을 갈망한다면, 연어, 고등어, 광어를 포함한 많은 종류의 생선은 상당한 양의 마그네슘을 제공합니다.
보충제 형태로 마그네슘은 전문 의료 제공자가 권장하는 양으로만 섭취해야 한다. 단백질, 뼈, DNA를 만들고 근육과 신경기능, 혈당치, 혈압을 조절하는 등 다양한 생물학적 과정에 필요한 마그네슘의 양은 나이와 성별에 따라 달라진다.
마그네슘의 과학 기반 이점
마그네슘은 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 가지고 있다.
산화 방지제 글루타티온 생산을 지원한다
"생명을 연장하는 항산화제"인 글루타티온은 마그네슘 없이는 생산될 수 없다. 박사에 따르면 "암 환자를 위한 자연 전략"의 저자인 러셀 블레이록은 마그네슘이 글루타티온 수치에 중요한 역할을 한다.
마그네슘은 글루타티온이 자유 라디칼(질병과 노화를 일으키는 세포를 손상시킬 수 있는 불안정한 원자)을 얼마나 빨리 중화시키는지 촉진하는 효소인 글루타티온 퍼옥시다아제(GPX)의 활성을 증가시킨다.
건강한 면역 체계를 지원한다
마그네슘은 세균을 찾아내고 파괴하는 백혈구의 능력을 향상시킨다. 낮은 마그네슘은 인체가 감염과 싸우는 대신 자신의 세포와 조직을 공격하기 때문에 사이토카인 폭풍으로 이어질 수 있다 - 염증, 세포와 조직의 손상, 좁아진 혈관과 혈전을 만든다.
미주리 의학지에 발표된 연구에 따르면, 마그네슘은 비타민 D를 활성화하는데 중요하고 만성 염증을 일으킬 수 있는 산화 스트레스에 대한 보호 역할을 한다. 마그네슘 결핍은 산화 스트레스에 대한 내피세포(혈관벽과 혈액 사이에 항응고 장벽을 제공하는 혈관의 내벽)의 민감성을 증가시킴으로써 면역 반응을 약화시킨다. 마그네슘으로 보충한 후, 면역 결핍이 부분적으로 또는 거의 완전히 역전된다.
최적의 심혈관 기능 지원
정상적인 심장에서는, 심장의 외벽과 내벽 모두에서 칼슘과 칼륨 이온 수준 사이의 균형이 있다. 마그네슘은 칼슘과 칼륨 이온을 세포막을 가로질러 활발하게 운반하는 역할을 하는데, 이것은 정상적인 심장 박동에 중요한 과정이다.
오픈 액세스에 등장한 한 연구는 급성 관상동맥증후군(심장으로의 혈류 감소와 관련된 상태) 이후 마그네슘 보충과 심장 부정맥(불규칙한 심장박동)의 효과를 평가했다. 메타분석 결과 마그네슘이 심실부정맥의 위험을 약 32%, 초심실부정맥의 위험을 약 42% 줄일 수 있는 것으로 나타났다.
오픈하트에 발표된 한 연구는 마그네슘이 심혈관 건강에 중요한 역할을 한다는 것을 보여주었다. 미토콘드리아는 미토콘드리아의 기능을 하는 세포막 전위를 적절히 유지하는 데 중요한 역할을 하며 인체의 항산화 경로에 중요한 역할을 한다.
당뇨병은 신장에 있는 작은 혈관, 눈, 신경, 그리고 심장과 뇌를 먹여 살리고 생명을 유지하는 큰 혈관을 포함하여 심장과 전체 순환에 영향을 미칩니다. 영양소지에 발표된 연구 결과는 경구 마그네슘 보충이 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 저항성을 감소시키고 혈당 조절 지표를 개선한다는 것을 보여주었다.
튼튼한 뼈와 치아를 지지한다
마그네슘은 골밀도와 골결정 형성에 기여한다. 게다가, 그것은 칼슘의 장내 흡수를 돕는 비타민 D 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 이것은, 차례로, 강하고 건강한 뼈와 치아의 성장에 이롭다.
'현재 골다공증 보고서'에 실린 한 연구에 따르면, 마그네슘은 칼슘이 뼈와 치아에 있는 풍부한 광물 퇴적물로 끝나도록 하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.
바이오메탈지에 발표된 한 연구는 마그네슘이 뼈의 미네랄 밀도와 골절 위험 측면에서 뼈 건강에 도움이 된다는 것을 보여주었다.
최적의 근육 건강과 기능 지원
마그네슘은 근육세포가 긴장을 푸는 것을 돕기 위해 근육세포에 결합한다. 영양학지에 발표된 한 연구는 식이요법이나 보충제와 함께 마그네슘을 적절히 섭취하면 사이클 경기에서 발견되는 것처럼 강도 높고 격렬한 운동으로부터 근육의 회복을 허용함으로써 근육의 온전성을 유지할 수 있다는 것을 보여주었다.
통증 및 증상 관리 저널에 발표된 한 연구는 통증을 완화하는 데 마그네슘의 효능을 입증했다.
소화기 건강 지원
마그네슘은 매일의 음식 요법에 포함될 때 건강한 소화와 규칙적인 배변 운동을 지원합니다. 음식을 입에 넣자마자 마그네슘은 침 속의 효소가 음식을 더 작은 부분으로 분해하는 것을 도와서 전체 소화 과정을 돕습니다.
건강한 에너지 수준 지원
영양학 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 마그네슘은 신체의 자연 에너지 생산과 신진대사에 중요한 역할을 한다고 합니다.
깊고 편안한 수면을 지원한다
마그네슘은 뇌에서 뉴런의 활동을 감소시키는 신경전달물질인 GABA와 상호 작용하여 신경계를 조용하게 하고 진정시키며 수면을 장려한다.
오픈 액세스 마케도니아 의학 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 마그네슘은 인체의 수면-각성 주기에 영향을 미치고 근육을 이완시켜 깊은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌에 영향을 준다고 합니다. 다른 연구들은 마그네슘이 총 수면 시간과 질을 향상시키고 잠드는 데 걸리는 시간을 단축시킨다는 것을 발견했습니다.
의학저널의 한 연구는 불면증 심각도 지수(ISI) 점수, 수면 효율, 수면 시간과 수면 시작 지연 시간, 이른 아침 각성 등 노인의 불면증 개선에 마그네슘 보충의 효능을 보여주었다.
우울증과 싸우는데 도움이 된다
신경약리학에 나타난 한 연구는 마그네슘이 GABA 신경전달물질에 미치는 긍정적인 효과가 기분 안정과 스트레스 감소와 함께 다시 작용한다는 것을 보여준다. 이 미네랄은 종종 "싸움 또는 도피"라고 불리는 신체의 스트레스 반응 시스템을 조절하는 데 매우 중요합니다.
데이터는 낮은 마그네슘 수치가 불안, 행복, 기분을 조절하는 신체에 좋은 화학 물질인 세로토닌의 낮은 수치를 포함한 불안 행동의 다른 측면과 연관되어 있다는 새로운 증거를 뒷받침한다.
출처:
https://www.naturalnews.com/2022-06-15-magnesium-essential-mineral-for-optimal-health.html
신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 마그네슘은 체내에서 많은 일을 하는 필수 영양소다. 흔히 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상으로 눈떨림이 알려져 있지만 마그네슘 부족으로 생기는 증상은 생각보다 다양하다.
마그네슘은 칼슘, 인과 함께 정상적인 골격을 형성하는데 필요한 무기질이다. 뼈뿐만 아니라 DNA와 단백질 합성에도 필수적이고 탄수화물 대사 등에 관여하여 에너지 생성에 중요한 역할을 한다.
혈액 중에 존재하는 마그네슘은 체내 마그네슘 총량의 약 1% 밖에 되지 않는다. 마그네슘이 부족할 때 발생하는 증상은 불면증이나 근육통, 두통, 신경통 등의 통증, 근육 경련, 떨림, 우울감, 심한 생리전 증후군 등이 마그네슘 부족에 의해 나타날 수 있다.
소화불량 또는 고령인 사람, 스트레스를 많이 받는 사람은 마그네슘을 보충할 필요가 있다. 음식물로부터 마그네슘과 같은 무기질을 잘 흡수하기 위해서는 위와 장이 건강해야 한다. 그렇지 않으면 먹은 만큼 흡수를 못할 수 있다.
특히 저산증의 경우, 마그네슘 흡수에 꼭 필요한 위산이 저하된 상태이기 때문에 흡수율이 떨어질 수 있다. 나이가 들수록 위장 기능은 점점 떨어지는 경우가 많고, 같은 음식을 먹더라도 흡수하는 마그네슘의 양이 부족할 수 있어 마그네슘이 필요할 수 있다.
마그네슘만을 보충하다 보면 뼈가 약해질 수 있어 칼슘과 함께 복용하면 좋다. 스트레스를 받으면 몸에서 아드레날린 호르몬이 분비되는데 이때 분비되는 아드레날린은 마그네슘을 몸 밖으로 배출시키기 때문에 과도한 스트레스는 마그네슘 부족의 원인이 될 수 있다.
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