(하트) 뇌(腦) 老化 늦추는 방법 (하트) 외1건 [장상민대표님의 카톡에서]

[양덕 2]

[장상민대표님의 카톡에서]

(하트) 뇌(腦) 老化 늦추는 방법 (하트)

80세 넘어서도 말이 젊은이 못지않게 빠르고, 
대화(對話)에 쓰는 단어가 풍부한 사람들을 본다. 

고등학교 졸업 학력이지만, 은퇴(隱退) 후에 
새로운 직업이나 배움에 뛰어드는 ’70세 청년'도 있고, 
영어 수상 소감으로 전 세계를 
휘어잡은 시니어 윤여정도 나온다. 

반면 박사(博士) 공부까지 한 사람 이 
70대 중반에 치매(癡?)로 
고생하는 경우도 꽤 있다.

나이 들면서 어쩔 수 없이 
생물학적(生物學的)으로 퇴화하는 
뇌를 "닦고 조이고 기름"치면, 
노화(老化)를 늦춰가며 총명하게 지낼 수 있다.

◇ 뇌(腦)는 어떻게 늙어가나

약 70세부터 사용하는 단어 수가 준다. 
말하는 속도나 대화 구성 등 
언어(言語) 능력(能力)도 떨어지기 시작한다. 

상황을 판단하고 정보를 처리하는 
능력(能力)은 다만 특별한 
질병(疾病)이 없다면, 
80세 정도에도 유지된다. 

시간이 점점 길어져도, 기다리면 
제대로 그런 일을 마친다. 
나이 들어 뇌 신경세포 수는 감소(減少)하나, 
그 안에서 새로운 신경망을 
만들어서 뇌 기능을 보상토록 한다.

기억력(記憶力)은 최신 것 부터 떨어진다. 

새로 만난 사람의 이름이나 어제 
먹었던 메뉴가 잘 생각이 나지 않는다. 
이른바 휘발성 기억력이 낮아진다. 

70세가 넘어가면 뇌 혈류량이 
젊었을 때보다 20% 정도로 감소한다. 
뇌혈관(腦血管) 동맥(動脈) 경화로 
혈관(血管)이 좁아지는 탓이다. 

담배를 피우거나, 고혈압(高血壓)· 
고지혈증·고혈당 등이 있으면 뇌 
혈류(血流) 감소가 촉진(觸診)된다. 

이 때문에 초고령에서는 혈관성 
치매(癡?)가 원인(原因)을 알 수 없는 
알츠하이머 치매만큼 발생한다. 

하루 두 잔 이 상의 음주(飮酒)는 
뇌 기능 감소(減少)를 증가(增加)시킨다.

◇ 끊임없이 머리를 굴려야 뇌가 싱싱!

눈·귀·코·입이 즐거우면, 뇌에도 좋다. 
보기에 좋은 것을 많은 사람이 보고, 
즐거운 것을 많이 듣고, 맛있는 
음식(飮食)을 자주 먹으면 뇌(腦)에 좋다는 의미(意味)다. 

시력(視力)을 잃으면 사물을 잃고, 
청력(聽力)을 잃으면 사람을 
잃는 다는 말이 있듯이, 뇌는 시력과 
청력의 자극으로 움직인다. 

청력이 떨어지면 보청기(補聽器)로 
만회하고, 시야가 뿌예지면, 백내장(白內障) 
수술 등으로 시력과 시야를 회복(回復)시켜야 한다. 
모두 뇌(腦)를 위해서다.

맛을 음미(吟味)하며 씹어 먹는 
食事가 뇌를 크게 자극한다. 
이를 위해 위아래 맞물리는 
치아(齒牙)를 최대한 많이 보존해야 한다. 
치아(齒牙)를 잃었으면 임플란트로 채워, 
씹는 능력(能力)을 유지해야 한다.

호기심은 뇌를 끝까지 작동시키는 
온(on) 스위치다. 매일 다니던 
길거리를 산책(散策)하더라도 
평소와 다르게 새로 바뀐 게 있는지 
유심히 관찰(觀察)하며 다니는 게 좋다. 

새로 생긴 가게가 있으면 들러보고, 
어디서 어떤 물건(物件)이나 
식품(食品)이 싸고 좋은 것을 
파는지 알아보러 다니면, 뇌 기능이 활성화된다.

다양한 책 읽기와 그림 보기, 
음악 감상 등 예술적 경험은 새로운 
신경망을 만들어 생각을 풍부하게 하고, 
사고(思考)를 유연하게 만든다. 

외국어(外國語) 같은 처음 접하는 
학습(學習)은 깨어 있는 뇌세포를 늘리는 데 가장 좋다. 

매일 하던 것을 아무 생각 없이 
반복하는 생활은 뇌세포를 오프(off)로 
만들어 노화(老化)를 촉진한다. 

카드놀이, 낱말 맞추기, 산수 풀이 등 
일부러 시간 내 머리 쓰기를 꾸준히 하는 게 좋다.

고스톱, 파크골프같은 게임은 최고다.

여러 사람과 지속해서 교류(交流)하는 것도 뇌를 깨운다. 

대화(對話)에 참여하려면 뉴스도 
자세히 보게 되고, 바깥출입 하려면 
옷 매무새도 챙기게 된다. 

거동이 불편해지는 초고령에서는 
멀리 있는 친구(親舊)나 식구보다, 
동네서 어울리는 사람들이 더 소중(所重)하다. 

나이가 많이 들수록 학연· 혈연·
직장 등 연고 중심 어울림보다, 
지역(地域) 중심 어울림을 늘려야 한다.

뇌는 저수지(貯水池)와 같다. 
평소에 저수지에 물이 충분(充分)히 
차 있으면 가뭄이 와도 버틴다. 

일상에서 머리를 끊임없이 굴리고 
오감(五感)을 즐겁게 하며 살면, 
뇌(腦)가 싱싱해진다!

    (하트) 김광준 연세대 세브란스 병원 노년내과 교수 글 중에서 (하트)

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목운동이 백세보장합니다  🔵

"오선신의학"을
아주 짧게 간추려보면,
"오선신의학에서"
바라보는 병명은 딱 하나 뿐입니다.

"순환장애"
그들이 밝히길,
척추의 기능이 정상적이고,
혈액이 제 역할을 다하고 있다면 몸은, 건강하다고 정의합니다

척추가,
이토록 중요한 이유는?
척추를 바로해서
신경을 살려주고, 어혈을 풀어서
혈액을 맑게 해준다면,
몸은 스스로
건강을 찾아 가게 된다는 것입니다.

"너무도 간단한 운동으로 말입니다"

제가 그 간단한
운동을 소개하면, 
아마도 비웃는 분이 있을지 모르겠습니다. 

그 운동은 너무도 간단한 
"목 운동입니다" 
즉 일명,
● 도리 도리 ●입니다.

그런데요 현대의학은 
 "도리도리" 운동을
적극 권장하고 있다는 겁니다.

그 이유는 "순환장애로" 인한  
뇌 출혈, 뇌경색, 치매, 풍, 등의 예방 에 탁월한 효과가 있기 때문입니다.

전 절박했기에 반신반의 하며
한번 해보았습니다. 

■ 처음엔, 

첫째,
어지러워 할 수 없었고, 
둘째,속이 매스꺼웠고,
셋째, 무엇보다도 머리가 너무 아팠습니다.

그러나,
전 이 모든 고통을 감수하며 
밑져 봐야 본전 이다는 생각으로, 하루에 200회 정도 했습니다.

이정도 하는데도
나름 힘들더군요.

그런데 정말,
거짓말 처럼
3일이 지나고
4일째 되는날,

머리의 모든 두통이 사라져 버렸습니다.

이 운동을 시작한지 
지금은 3개월째 인데요
단 한번도 위에서 열거한 
두통들이 더는 발생하지 않았습니다.

심지어 골프를 치고 나도,
발생하지  않았습니다.

한가지 더,
말씀드리고 싶은 것은,
전 잇몸 질환이
10여년 전 부터
상당히 심했습니다.

그런데 얼마나 좋아졌는지 모릅니다.
잇몸 질환으로 인한
통증도 사라졌습니다.

현대의학계는 말하길,
"잇몸 질환을" 방치하면 뇌출혈  풍 치매가 발생할 수 있다고, 경고하고 있습니다.

뇌에 대한 정밀 검사를 반드시 
받아야 되지 않나 생각합니다.

또 저의 소견으로 보면
"도리도리"를 통해, 
예방 차원에서 하시길 권면합니다.

왜냐 하면 도리도리를 통해 혈액순환이 잘되어서 
그러는지는 모르겠지만,
분명 기억력이
좋아지기 때문입니다.

나이가 들면 생기는 
기억력의 깜박 거림도, 
현저히 줄어듭니다.

이런 현상을,
그냥 노화 현상으로 받아 드리는데,
이 현상도 바로 
순환장애로 인해 발생하는
일종의 질병으로 
정의하고 있습니다.

생각해 보면,
목 둘레의 혈관들이 오랜 세월동안
굳어져 있지 않을까요?

그러므로 뇌로 공급해야 할 
혈액들을, 제대로 공급하지  못하므로, 뇌 기능도 떨어지겠죠?

이래도 목을 방치하시렵니까?

이렇게 뇌 기능을 활성화 시킬 수 있는 방법이 있는데, 
안하시렵니까?
꼭 실행 하시길 바랍니다.

이렇게,
목 운동을 통해 조금씩 차도가 있다고 생각이 드시면,
분명 "순환장애"로  인한 것으로
볼 수 있지 않을까요?

제가 목 운동을 통해 너무 좋은 결과를 체험했기에,
가까운 분들께 권면했고,
그 중에 몇분이 저와 똑같이 
두통이 사라지는 경험을 하시고,
그분들이  도리도리 전도사!! 가 되어,
많은 분들께 권면 하시는걸 보고,
이렇게 몇자 적어
저의 지인들에게도 알리고,
함께 건강한 삶을 누리고 싶어서 이렇게 쓰게 된 것입니다.

자 그럼 이제 목 운동의 방법을 말씀 드리자면,

🔷첫째 :도리도리,
🔷둘째:좌 우로 회전,
🔷셋째:앞 뒤로 끄덕임,
🔷넷째:좌 우 옆 으로

이렇게 네 종류로 하시면 됩니다.
횟수는 능력에 따라 많이 하셔도 됩니다.

제 경우는 샤워를 막끝내고  
한 종류를 200번 가량 합니다.

이렇게 하고 나면
속된 말로 뒷 골이 땡 긴다는 증상이
현저히 줄어 듬을 느낌니다.

 "해보세요"
분명히 느낄 것입니다.

이제 도리도리는 이쯤에서 멈추고,
혈관질환으로 인한
심장마비에 대해 한마디만 언급하고, 이 글을 마치겠습니다. 

머리는,목 운동을 통해
혈관 순환장애를
어느정도 해소 할 수 있다면, 

심장에 관한 순환장애의 극복은 
바로 30분걷기 운동만으로도 
혈관을 튼튼히 할 수 있다고 합니다.

🌕 10대 암예방에 좋은 10가지 음식 

01.  위암  ㅡ ㅡ  마늘
02.  폐암  ㅡ ㅡ  시금치
03.  간암  ㅡ ㅡ  양송이 버섯
04.  대장암 ㅡ ㅡ 생강
05.  유방암 ㅡ ㅡ 검은콩
06.  식도암 ㅡ ㅡ 당근
07.  자궁암 ㅡ ㅡ 미역
08.  전립선암 ㅡ ㅡ 토마토
09.  피부암 ㅡ ㅡ 늙은 호박
10.  혈액암 ㅡ ㅡ 녹차

※ 목운동 정례화하셔서 
오늘도~ 내일도~
건강하시길 기원합니다.~~~

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