컨밴셔널 데드리프트를 스탠다드 데드리프트라고 부르기도 하는데 말 그대로 스탠다드라서 그렇구요... 스쿼트랙에 올려놓고 하는거말고 땅에 내려놓고 들어올리는 시작자세 아시죠?(선수자료실에 사진있으니 참고하셔도 되겠네요) 시작자세->들어올림->원판이 땅에 닿기 직전에 정지(시작자세보다 살짝 높은위치가 되겠죠?) 다시 들어올림~ 이렇게 반복하는게 컨밴셔널 데드에요. 하체에도 힘이 상당히 많이 들어가기때문에 상,하체 고루 단련이 안되어있는 사람이 하면 많이 힘들어하죠ㅋ
하체의 사용을 줄이고 등에 더 집중되게끔 파생된 데드가 루마니안 데드이구요. 허리의 움직이는 각도가 컨밴셔널은 약 45도정도인데반해서 루마니안은 등이 지면과 평행에 가깝게 몸이 내려가니까 약 90도에 가깝겠죠? 그리고 무릎의 구부림만 살짝있기에 하체의 가동범위는 줄어들고 상체의 가동범위는 커지죠~ 데드하시는분의 대부분의 목적은 등인데 등에 가장좋은건 루마니안입니다~ 중량 욕심 너무 내시지않고 꾸준히 하시면 허리 튼튼해지실겁니다 ^^ 저도 디스크인데 꾸준한데드로 허리 많이 튼튼해졌습니다. 아 그리고 원활한 데드를 위해서 하복부와 외복사근도 꾸준히 단련해주셔야 합니다~!
첫댓글 1-그냥풀데드리프트같음(몸의후면근육전체) 2-다리넓게벌리고 데드(내전근관여) 3-무릎을 거의펴고 최대한내리고 허리를 완젼히펴지않는 대퇴이두운동 4-바를 무릎밑으로 내리지않는 데드(등전체,등하부) 1번은 긴가민가~합니다
이보다 더 좋은 답변은 없겠네여^^
간결하고 명료한 답변 감사합니다^^
컨밴셔널 데드리프트를 스탠다드 데드리프트라고 부르기도 하는데 말 그대로 스탠다드라서 그렇구요... 스쿼트랙에 올려놓고 하는거말고 땅에 내려놓고 들어올리는 시작자세 아시죠?(선수자료실에 사진있으니 참고하셔도 되겠네요) 시작자세->들어올림->원판이 땅에 닿기 직전에 정지(시작자세보다 살짝 높은위치가 되겠죠?) 다시 들어올림~ 이렇게 반복하는게 컨밴셔널 데드에요. 하체에도 힘이 상당히 많이 들어가기때문에 상,하체 고루 단련이 안되어있는 사람이 하면 많이 힘들어하죠ㅋ
하체의 사용을 줄이고 등에 더 집중되게끔 파생된 데드가 루마니안 데드이구요. 허리의 움직이는 각도가 컨밴셔널은 약 45도정도인데반해서 루마니안은 등이 지면과 평행에 가깝게 몸이 내려가니까 약 90도에 가깝겠죠? 그리고 무릎의 구부림만 살짝있기에 하체의 가동범위는 줄어들고 상체의 가동범위는 커지죠~ 데드하시는분의 대부분의 목적은 등인데 등에 가장좋은건 루마니안입니다~ 중량 욕심 너무 내시지않고 꾸준히 하시면 허리 튼튼해지실겁니다 ^^ 저도 디스크인데 꾸준한데드로 허리 많이 튼튼해졌습니다. 아 그리고 원활한 데드를 위해서 하복부와 외복사근도 꾸준히 단련해주셔야 합니다~!
자세하게 설명해 주셔서 감사합니다^^ 데드리프트가 허리강화에 좋더라구요 좀더 정확한 자세로 열심히 해서 허리통나무 만들어야져~
엇.... 하체할때 루마니안 데드리프트 하는데.... 잘못한건가..?
아뇨아뇨~ 제가 루마니안이 등이라고 쓴것은 루마니안을 등을위한 운동으로 실시할때 등전체를 다 자극이 가능하지만 하체를 위한 운동으로 생각한다면 대퇴이두에 자극이 집중되기에 하체운동에 다른운동과 옵션으로 넣으면 좋지만 하체 전제를 생각한다면 반쪽짜리 하체 운동이라 생각해서 그렇고 하체에는 스쿼트가 있기때문에 언급을 안했는데 제가 헷갈리게 한거 같습니다 ㅡㅡ;; 물론 하체운동에 포함하시는분들이 달랑 루마니안만 하시는게 아니고 등운동 하시는분들이 딱 데드리프트 한가지만 하시는게 아니듯이 취향에 맞게 적합한 종목을 포함 시키면 되겠지요 ^^;;