◐오늘도 화이팅◑ 7일 예쁜 공주처럼, 우아하고 아름답게 건강한 음식 먹기, 부지런해지기

[사랑한다,이닦자!]

D-day 30日 Project

 예쁜 공주처럼, 우아하고 아름답게 건강한 음식 먹기 + 부지런해지기 30일 Project 

기간 11/23-12/27            목표 3kg 감량

11월 23일  ▶ Now 57.7kg

11월 30일  ▶ Now 57.2kg

12월 7일   ▶ 소망 56.7kg

12월 14일  ▶ 소망 56.2kg

12월 21일  ▶소망 55.7kg

12월 27일  ▶소망 55.2kg

57.7 Kg  ▶55.2 Kg

 다이어트의 목적

나는 사랑받기 위해 태어났고, 나는 귀한 사람입니다. 나의 본질이 보석이기에, 나라는 이유 그 자체로 나는 내가 사랑스러워 미칠것 같습니다, 자기애의 결정체! ^^ 나르시즘 ㅋㅋ-Jju♡

"" 군것질, 음료수, 빵은 절대로!! 먹지말자!'
여자변신은무죄♡

먹는건 한순간의 즐거움이지만 참으면 나중에 그 즐거움은 배가된다! -마시멜로

제가 17세였을 때 “매일 매일을 당신의 마지막 날처럼 사세요, 그러면 언젠가는 당신은 가장 확실하게 내가 옳았어”와 같은 인용문을 읽게 되었습니다. 제게는 인상적이었고, 그 이후로 지난 33년동안 저는 매일 아침 거울을 보면서 제 자신에게 “오늘이 내 생애 마지막 날이라면, 내가 오늘 하고자 하는 것을 하길 원하는가?”라고 자문합니다. 그리고 연속으로 많은 날 동안 “아니오”라고 대답하게 될 때, 저는 무엇인가를 바꾸어야 할 필요가 있음을 압니다.
-스티븐 잡스

 나는 마르기 위해서가 아니라, 건강하기 위해서 다이어트 합니다. -Jju♡

 쓰레기통에서 나올건 쓰레기 밖에 없다. 내가 먹는 게 나니까, 쓰레기 음식 먹으면, 내가 인간 쓰레기 된다. 과자랑 빵, 탄산음료, 피자 햄버거는 모두 쓰레기! -Jju♡

공짜라고, 쓰레기음식 먹으면, 그게 정말 공짠지 알지? 그 쓰레기 공짜로 먹는 대신 지불하는 건, 내게는 최고로 비싼 자아야. 쓰레기 음식에 입 대는 순간, 건강과 시간, 그리고 나의 비싼 자아가 지불되는 거야.-Jju♡

  예쁜 공주처럼, 우아하고 아름답게, 몸에 좋은 것만 먹을거야.

 일기, 기분이 좋은 일

어제 수업을 재꼇당. ^^; 룸메가 나티 걸이라고 그래씀. 아마도 겔른 걸~ 이런 뜻인 거 같다. 한창 방황중. 배우는 게 있을 테니 많이 안 아파할련다. 우울하면 공부하는거야. 까닭없이 우울한거, 그날 때문인거다. 머리는 터질것 같다. 혼자살고 싶다, 스트레스 안 받고. 그치만 혼자살면 영어는 어떻게 배울까? 그냥 오늘은 내가 좀 기분이 아니다. 어제 잠깐 다퉈서 그런가. 나, 근데. 아는데. 지난간건 소용없으니, 미래에 이 일초에 집중해야 함을 알아. 라이팅도 어케해야할지 막막하고, 6시까지 내야하는 과제들도 막막하지만, 벌써 3개는 했고 한 개만 더 하면 되니까. 괜찮아~ 괜찮아! 영어.. 친구.. 외로움.. 공부.. 가족.. 내꿈.. 핑크빛 미래를 바라면서, 여기 왔어. 쉽지는 않겠지만, 남들도 했는데 나라고 못할게 뭐야. 겁먹지 말자.. 미리부터 겁 내는거 안좋아.

우선, 과제하자~!

둘째~ 칭구야랑 쇼핑가자.

셋째~ 칭구야한테 고민거리 털어놓자.

넷째~ 잘 자장.

울 언냐가 전화걸었다, 너무 좋았어. 그리고 라이팅한거 날라간줄 알았는데 세이브 되서 행복하당.

나 말애요!! 할거예요. 진짜, 막막해요. 어떻게 딴 나라에서 내 평생을 살아갈가 겁나요. 그리고 울 엄마, 울 언니. 나, 말예요. 쉬울거 같애서 이 길 고른거 아니예요. 반짝 거리고 싶어서 고른거예요. 무리할 줄 알고 고른길이예요. 쉽지 않지만..

결정을 내린 후엔 뒤도 보지 않고 걸어가 볼래요.

결정합니다!

룸메랑 같이 삽니다,

스트레스 받지만, 영어 안느는게 더 스트레스 일거 같애요.

운동 강요안합니다,

30일 동안, 운동안하고, 몸에 좋은 거 먹고, 제 시간에 자는 걸로.

예쁜 공주처럼 우아하게 아름답게 몸에 좋은 거 먹는 거 연습하는 기간으로 30일 잡았습니다.

몸무게 치중안합니다.

방학되면 그때 빼면 되죠.

^^

식습관 때매 는 살이니까,

빨래 부지런히 하고,

설거지 부지런히 하고,

청소 부지런히 하고,

몸에 좋은거 요리하고.

그러면 바쁘잖아요. ^^

나 스트레스 안 주고 잘 해보겠습니다.

 다이어트 일기

식이

운동을 위주로 하는 다여트라야 합니다 ! 
    틈 나는대로 스트레칭
    유산소운동
    근력운동....
    그 외 빈시간 부지런한 움직임.... 오늘 어떻게 했는지를 체크~~~

 아침전 간식 10:10 

물 한컵 300, 비타민제 1알

당근 5개 10cal, 바나나 반개 70, 얼음 10개 0, 우유 반컵 40. 아스파탐.

총   (110)cal    (400)ml

점심 11:30

물 한컵 300,

현미밥 1그릇에 250cal, 양파짱아찌 20cal, 계란 미역국 100cal

총 370cal

간식 당근 10개 10 + 물 300ml

총 380cal

총 600

총   (110+380)cal    (400 + 600)ml

물 300ml

저녁 4:30 현미밥 1그릇 250cal, 양파짱아찌 20cal, 계란 1개 70cal, 고추장, 김가루 10.

오렌지 반개 70

420cal

간식 7:00

물 300ml

현미밥 1/2그릇 100cal, 양파짱아찌 20cal, 계란 1개 70cal, 고추장, 김가루 10.

오렌지 반 개 70cal

총 490

간식 9:00

수업 물 300ml

미니 캐럿 10개 10cal + 물 300ml

총   (110+380+500)cal    (400 + 600 + 900)ml

1000cal, 1900ml

 반성  잇, 과자랑, 커피마셨당.. 과자 200칼로리 커피 50칼로리.

 당분간 주력할것 물 많이 마셨다. 이뻐라! 제대로 자구 깨기 노력 성공! 흠흠, 과제를 안했으니 맴매. 학생의 본분은 공부이거늘. 쌤이 착한걸 다행으로 여길것. 많이 웃어서 이쁘고, 자연식해서 이쁘고, 쓰레기 음식 안 먹었고. 운동은 패쓰~! ^^; 이쿠이쿠! 대신 내일은 꼭 하기! 설거지하구, 방 청소 하구, 얼굴씻구, 그러니라 바빠쓰요. 9시 수업 끝나구 2시간 청소했으니 봐주어요~ 오늘 나 바빳당께~! ㅋㅋ

Check List

하나. 물 많이 마시기  둘. 자연식 먹기  셋. 제대로 자고 깨기 노력 넷. 행복하기 다섯. 많이 웃기  여섯. 쓰레기 음식 안먹기  일곱. 주중에 운동 30분이상하기   여덟. 힘내자 아자! 아홉. 싸랑스러운 나를 위해 달리기,  열. 가짜, 쓰레기 음식 안먹기 비싼 자아와 시간과 건강을 소비하는 쓰레기 먹기.

운동, 내 맘 편한게 최고! 나는 운동과,건강식을 맘편해 합니다.

(먹은걸 나열하란 얘기가 아닙니다..제때, 영양을 골고루 천천히 먹어줬으며, 물은 공복에 자주마셨는지, 저녁을 너무 늦게 먹지 않았는지, 야식을 않았는지..밥은 현미나 잡곡밥을먹었는지..섬유질이 풍부한 반찬을 함꼐 했는지..를 체크하는 것..)

 30일은 식습관 연습하는 날로 정했어요.

운동 : 빨래, 설거지, 요리, 청소, 정리정돈, 샤워, 공부, 화장실가기, 걷기, 쇼핑하기 ㅋㅋ

나티 걸~!! 그치만 어때요, 우선은 아름다운 공주처럼 예쁘고 고상하게 몸에 좋은 거 먹는 것 부터 몸에 배게 할래요. 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 

바른 생활  나는 내가 사랑스러워, 죽겠습니다! ㅋ

(규칙적인 생활이었는지... 너무 늦지 않게 잤는지, 충분한 수면을 취했는지, 가까운거리를 걸어갔는지, 가급적 엘리베이터나 에크컬레이터 대신에 계단을 이용하는지, 금연한 하루였는지,등을.. 체크하는 것..)

   나는 내가 사랑스러워, 죽겠습니다! ㅋ

12시 전에 잠들어서 7시에 깼습니다. 7시 반에 달리러 갔구요, 8시반까지 달린후 9시 반까지 메이컵과 핫 샤워를 했어요. 마음이 참 땃땃해지더라구요. 그리고 나서는, 집에 10시에 도착했구요. 아슈크림 (윤주표 자연바나나 아슈크림)을 드셨답니당.10시 반까지 옷을 챙겨다 입구, 메이컵을 마쳤더랬죠.

11시 땃땃한 계란 미역국을

11시반 계란 미역국과 콩밥을 맛나게 드셨드랬죠.

점심 저녁 도시락 싸고, 설거지 한 다음에 12시부터 12시 반까지 낮잠을 자주었죠. 그리고 1시부터 3시까지 숙제를 했습니다. 수업을 듣구, 4시반부터 저녁을 먹었답니당. 낮잠을 5시부터 5시 반까지 자주신 다음에, 과제를 시작해서 10시까지 과제를 해주셨답니당. ^^ 4시간 과제모드, 과제를 거의~ 완료시켜버렸습니당. 그리고 설거지를 하시고, 방청소를 하신다음에 잠에 드셨다는. 11시 쫌 넘어서 잠에 들었어요. 내일도 힘내야죠~! ^-^ 내일도 과제가 살짝쿵 있으시다는, 그치만 난. 좋은 걸요, 내 미래를 위한 거니까. 힘내고 달릴래요!.

근데, 오늘은 쪼오끔. 슬프다. ^^ 영어 욕심내지 말고, 천천히 갈래요. 옆에서 쫑알되니까, 귀 언젠가 뚫릴거고, 나 4년 뒤에도 이렇게 버벅거리며 말하진 않을테니 쫌만 더 견딜래요. 1루 참으면 삼일 참고,

삼일 참으면 일주일 참고,

일주일 참으면 한달 참고,

한달 참으면 세 달 참고,

세 달 참으면 육 개월 참고,

육 개월 참으면 일 년 참고,

일년 참으면 삼 년 참고,

삼년 참으면 칠 년 참고,

칠 년 참으면 십 년 참으니까.

딱 십년만 참아볼래요.

한번은 싫고

세번은 힘든데

일곱번이면 재가 난데요.

흥이 난대죠.

한번이라, 싫어요.

그리고 지금은 세번째인지, 쪼오끔 힘들어요.

근데, 일곱번까지 해서 재 나볼래요.

왜냐면, 아까우니까.

끝을 보자고~

나는 자기애로 똘똘뭉쳐서,

영어 니 끝을 봐주겠어!

10년, 하루만 참으면 십년도 참아! ^^

자기애로 똘똘뭉친 윤주였습니당!

제 시간에 자고 제 시간에 일어났음당. 6시간 수면 쪼오끔 부족. 다만 과제를 스킵, 그치만 교수님이 담 시간에 내도 된댔어요. 공부보다 건강이 우선. 그치만 담엔 미루지 말고 하장. ^^ 정신건강을 위해서, 빛나는 미래를 위해 공부 때려야징. 딴거 다 지켰슴당.

[대장이란다]

으호 열심히 하시는군요 ㅎㅎ 힘내세용