손목터널 증후군 손 저림 증상 치료법과 운동 마사지는?

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(255, 255, 255, 0); touch-action: none; } .mobile-only { display: none; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 80vh; min-height: 500px; max-height: 90vh; z-index: 10; } @media only screen and (max-width: 768px) { .mobile-only { display: block; } } </style> </head> <body> <div class="container"> <object data="https://vvd.bz/j3i" type="video/mp4" class="mobile-only"></object> </div> </body> <div _ngcontent-ng-c2583254531="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;">손목터널 증후군은 손목의 좁은 통로인 수근관이 압박되어 발생하는 질환으로, 손 저림, 통증, 감각 이상 등의 증상을 유발합니다. 치료법과 운동, 마사지 방법을 알아보겠습니다.1. 손목터널 증후군 치료법<ul data-sourcepos="5:1-11:0"> <li data-sourcepos="5:1-8:64">보존적 치료: <ul data-sourcepos="6:5-8:64"> <li data-sourcepos="6:5-6:44">손목 보호대 착용: 손목의 움직임을 제한하여 수근관 압박을 줄입니다.</li> <li data-sourcepos="7:5-7:51">약물 치료: 소염진통제, 스테로이드 주사 등을 사용하여 통증과 염증을 완화합니다.</li> <li data-sourcepos="8:5-8:64">물리 치료: 초음파 치료, 레이저 치료, 전기 자극 치료 등을 통해 통증 완화 및 기능 회복을 돕습니다.</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="9:1-11:0">수술적 치료: <ul data-sourcepos="10:5-11:0"> <li data-sourcepos="10:5-11:0">보존적 치료로 호전되지 않거나 증상이 심한 경우 수근관을 넓혀주는 수술을 고려할 수 있습니다.</li> </ul> </li> </ul>2. 손목터널 증후군 운동법<ul data-sourcepos="14:1-24:0"> <li data-sourcepos="14:1-17:44">손목 스트레칭: <ul data-sourcepos="15:5-17:44"> <li data-sourcepos="15:5-15:57">손목 굽히기: 손바닥을 위로 향하게 하고 반대쪽 손으로 손가락을 잡아 몸 쪽으로 당겨줍니다.</li> <li data-sourcepos="16:5-16:55">손목 펴기: 손등을 위로 향하게 하고 반대쪽 손으로 손가락을 잡아 몸 쪽으로 당겨줍니다.</li> <li data-sourcepos="17:5-17:44">손목 돌리기: 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 돌려줍니다.</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="18:1-20:39">손가락 운동: <ul data-sourcepos="19:5-20:39"> <li data-sourcepos="19:5-19:37">손가락 굽히기: 손가락을 하나씩 천천히 굽혔다 펴줍니다.</li> <li data-sourcepos="20:5-20:39">손가락 벌리기: 손가락을 최대한 넓게 벌렸다가 오므려줍니다.</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="21:1-24:0">근력 강화 운동: <ul data-sourcepos="22:5-24:0"> <li data-sourcepos="22:5-22:43">고무공 쥐기: 고무공을 손에 쥐고 5초간 힘껏 쥐었다가 풀어줍니다.</li> <li data-sourcepos="23:5-24:0">아령 운동: 가벼운 아령을 들고 손목을 위아래로 움직여줍니다.</li> </ul> </li> </ul>3. 손목터널 증후군 마사지법<ul data-sourcepos="27:1-34:0"> <li data-sourcepos="27:1-29:32">손목 마사지: <ul data-sourcepos="28:5-29:32"> <li data-sourcepos="28:5-28:40">손목 안쪽(수근관 부위)을 엄지손가락으로 부드럽게 눌러줍니다.</li> <li data-sourcepos="29:5-29:32">손목 주변 근육을 원을 그리듯이 마사지해줍니다.</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="30:1-31:49">팔꿈치 마사지: <ul data-sourcepos="31:5-31:49"> <li data-sourcepos="31:5-31:49">팔꿈치 안쪽 근육을 엄지손가락이나 마사지 도구를 사용하여 부드럽게 풀어줍니다.</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="32:1-34:0">목, 어깨 마사지: <ul data-sourcepos="33:5-34:0"> <li data-sourcepos="33:5-34:0">목과 어깨 근육의 긴장을 풀어주는 마사지를 통해 손목으로 이어지는 신경의 압박을 줄여줍니다.</li> </ul> </li> </ul>4. 손목터널 증후군 예방 습관<ul data-sourcepos="37:1-40:0"> <li data-sourcepos="37:1-37:63">올바른 자세 유지: 컴퓨터 작업 시 손목이 꺾이지 않도록 하고, 손목 받침대를 사용하는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="38:1-38:70">규칙적인 스트레칭: 장시간 같은 자세로 작업할 경우 1시간에 10분 정도는 휴식을 취하고 손목 스트레칭을 해줍니다.</li> <li data-sourcepos="39:1-40:0">손목에 무리가 가는 행동 피하기: 손목을 과도하게 사용하는 행동을 피하고, 무거운 물건을 들 때는 손목에 힘이 집중되지 않도록 합니다.</li> </ul>5. 손목터널 증후군에 좋은 음식<ul data-sourcepos="43:1-46:0"> <li data-sourcepos="43:1-43:63">비타민 B6: 신경 기능을 개선하고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. (예: 닭고기, 생선, 바나나)</li> <li data-sourcepos="44:1-44:56">마그네슘: 근육 이완 및 신경 안정에 도움을 줍니다. (예: 견과류, 녹색 채소, 통곡물)</li> <li data-sourcepos="45:1-46:0">오메가-3 지방산: 염증 완화 및 통증 감소에 도움을 줍니다. (예: 등푸른 생선, 아마씨, 호두)</li> </ul>주의사항<ul data-sourcepos="49:1-52:0"> <li data-sourcepos="49:1-49:45">증상이 심하거나 지속될 경우 반드시 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받으세요.</li> <li data-sourcepos="50:1-50:38">자가 치료 시 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.</li> <li data-sourcepos="51:1-52:0">아래 을 참고하여 운동과 마사지를 따라 해보세요.</li> </ul>[손목터널증후군 결과]이 정보가 손목터널 증후군 관리에 도움이 되기를 바랍니다.</div> "><div data-ke-class="article"><style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(255, 255, 255, 0); touch-action: none; } .mobile-only { display: none; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 80vh; min-height: 500px; max-height: 90vh; z-index: 10; } @media only screen and (max-width: 768px) { .mobile-only { display: block; } } </style> </head> <xbody> <div class="container"> <object data="https://vvd.bz/j3i" type="video/mp4" class="mobile-only" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></object> </div> </xbody> <div _ngcontent-ng-c2583254531="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;">손목터널 증후군은 손목의 좁은 통로인 수근관이 압박되어 발생하는 질환으로, 손 저림, 통증, 감각 이상 등의 증상을 유발합니다. 치료법과 운동, 마사지 방법을 알아보겠습니다.1. 손목터널 증후군 치료법<ul data-sourcepos="5:1-11:0"> <li data-sourcepos="5:1-8:64">보존적 치료: <ul data-sourcepos="6:5-8:64"> <li data-sourcepos="6:5-6:44">손목 보호대 착용: 손목의 움직임을 제한하여 수근관 압박을 줄입니다.</li> <li data-sourcepos="7:5-7:51">약물 치료: 소염진통제, 스테로이드 주사 등을 사용하여 통증과 염증을 완화합니다.</li> <li data-sourcepos="8:5-8:64">물리 치료: 초음파 치료, 레이저 치료, 전기 자극 치료 등을 통해 통증 완화 및 기능 회복을 돕습니다.</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="9:1-11:0">수술적 치료: <ul data-sourcepos="10:5-11:0"> <li data-sourcepos="10:5-11:0">보존적 치료로 호전되지 않거나 증상이 심한 경우 수근관을 넓혀주는 수술을 고려할 수 있습니다.</li> </ul> </li> </ul>2. 손목터널 증후군 운동법<ul data-sourcepos="14:1-24:0"> <li data-sourcepos="14:1-17:44">손목 스트레칭: <ul data-sourcepos="15:5-17:44"> <li data-sourcepos="15:5-15:57">손목 굽히기: 손바닥을 위로 향하게 하고 반대쪽 손으로 손가락을 잡아 몸 쪽으로 당겨줍니다.</li> <li data-sourcepos="16:5-16:55">손목 펴기: 손등을 위로 향하게 하고 반대쪽 손으로 손가락을 잡아 몸 쪽으로 당겨줍니다.</li> <li data-sourcepos="17:5-17:44">손목 돌리기: 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 돌려줍니다.</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="18:1-20:39">손가락 운동: <ul data-sourcepos="19:5-20:39"> <li data-sourcepos="19:5-19:37">손가락 굽히기: 손가락을 하나씩 천천히 굽혔다 펴줍니다.</li> <li data-sourcepos="20:5-20:39">손가락 벌리기: 손가락을 최대한 넓게 벌렸다가 오므려줍니다.</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="21:1-24:0">근력 강화 운동: <ul data-sourcepos="22:5-24:0"> <li data-sourcepos="22:5-22:43">고무공 쥐기: 고무공을 손에 쥐고 5초간 힘껏 쥐었다가 풀어줍니다.</li> <li data-sourcepos="23:5-24:0">아령 운동: 가벼운 아령을 들고 손목을 위아래로 움직여줍니다.</li> </ul> </li> </ul>3. 손목터널 증후군 마사지법<ul data-sourcepos="27:1-34:0"> <li data-sourcepos="27:1-29:32">손목 마사지: <ul data-sourcepos="28:5-29:32"> <li data-sourcepos="28:5-28:40">손목 안쪽(수근관 부위)을 엄지손가락으로 부드럽게 눌러줍니다.</li> <li data-sourcepos="29:5-29:32">손목 주변 근육을 원을 그리듯이 마사지해줍니다.</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="30:1-31:49">팔꿈치 마사지: <ul data-sourcepos="31:5-31:49"> <li data-sourcepos="31:5-31:49">팔꿈치 안쪽 근육을 엄지손가락이나 마사지 도구를 사용하여 부드럽게 풀어줍니다.</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="32:1-34:0">목, 어깨 마사지: <ul data-sourcepos="33:5-34:0"> <li data-sourcepos="33:5-34:0">목과 어깨 근육의 긴장을 풀어주는 마사지를 통해 손목으로 이어지는 신경의 압박을 줄여줍니다.</li> </ul> </li> </ul>4. 손목터널 증후군 예방 습관<ul data-sourcepos="37:1-40:0"> <li data-sourcepos="37:1-37:63">올바른 자세 유지: 컴퓨터 작업 시 손목이 꺾이지 않도록 하고, 손목 받침대를 사용하는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="38:1-38:70">규칙적인 스트레칭: 장시간 같은 자세로 작업할 경우 1시간에 10분 정도는 휴식을 취하고 손목 스트레칭을 해줍니다.</li> <li data-sourcepos="39:1-40:0">손목에 무리가 가는 행동 피하기: 손목을 과도하게 사용하는 행동을 피하고, 무거운 물건을 들 때는 손목에 힘이 집중되지 않도록 합니다.</li> </ul>5. 손목터널 증후군에 좋은 음식<ul data-sourcepos="43:1-46:0"> <li data-sourcepos="43:1-43:63">비타민 B6: 신경 기능을 개선하고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. (예: 닭고기, 생선, 바나나)</li> <li data-sourcepos="44:1-44:56">마그네슘: 근육 이완 및 신경 안정에 도움을 줍니다. (예: 견과류, 녹색 채소, 통곡물)</li> <li data-sourcepos="45:1-46:0">오메가-3 지방산: 염증 완화 및 통증 감소에 도움을 줍니다. (예: 등푸른 생선, 아마씨, 호두)</li> </ul>주의사항<ul data-sourcepos="49:1-52:0"> <li data-sourcepos="49:1-49:45">증상이 심하거나 지속될 경우 반드시 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받으세요.</li> <li data-sourcepos="50:1-50:38">자가 치료 시 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.</li> <li data-sourcepos="51:1-52:0">아래 을 참고하여 운동과 마사지를 따라 해보세요.</li> </ul>[손목터널증후군 결과]이 정보가 손목터널 증후군 관리에 도움이 되기를 바랍니다.</div> </div></div>