260504_새절_HRSAT_자유주_8k_ATR런

[최태환/환희]

260504_새절_HRSAT_자유주_8k_ATR런

○ 시간 : 18:45

○ 기온 : 15도

○ 습도 : 49%

○ 날씨 : 맑음

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 중

○ 장소 : 새절역~불광천~한강

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 형반, 토모, 살장
- 하의 : W반
- 러닝화 : 엔스5
- 양말 : C2
- 장비 : 애워, 아폰, 이폰

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약중강

○ 훈련종류 : 자유주

○ 훈련내용 :

- 웜업주(8.7k)

- 단스(5분)&단사

- 자유주 8km : 한강으로 나가 단사후 반환, 마지막 3k는 쾌주

- 정스(5분)

○ 훈련시간: 01:46'09"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :

- 오늘은 짱표 김밥으로 점심먹고 아내가 손주 하원시켜 데리고 온다고 하여 계양역에서 픽업해 이*트 계양점으로 가 손주 먹고싶은 음료수와 과자 등 장보고 귀가해 쉬다 시간(5시15분)이 되어 손마 및 바도후 복장 갖추고 버스타고 검암역에서 출발하는 17:59분 공철타고 디시역에서 6호선으로 환승하여 새절역에 내려 대합실 플랫폼에서 환복후 가지고 간 붕빵과 레물 마시고 미리 례약한 또*보관함에 가방 넣은 후 불광천을 따라 조깅으로 한강쪽으로 나가다 월경으로 올라가 주변 정자 등 풍경구경 및 사진촬영하고 복귀하여 해우소 들리고 7시55분에 모임장소에서 도착하여 턀장님 및 횐님들 인사나누고
- 단스후 단사찍고고 바로 함런으로 출발
- 기온이 13도에 바람이 없어 달리기엔 좋다
- 한강에 나가 단사찍고 턴하여 자유주로 빌드업
- 훈련끝내고 턀장님의 물로 갈증을 해소하고 바로 에턀장소로 이동한다 하여 물보로 이동하여 가방찾고 정스 간단히 하고 해우소에서 간단 세면 및 환복후 상티에서 희귀템이며 넘 소중한 에턀을 하기위해 오늘의 에턀장소인 베*직프라이드치킨으로 이동하여 치킨, 골뱅이무침, 파닭에 생맥마시며 담소나누고 해산

- 귀가해 샤워(따끈한 열수후 허리,다리 냉수)후 발바에 도마, 몸에 멘마로 토닥(오늘도 수고했어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~