에스트로겐이 많은 음식과 효능
에스트로겐이 많은 음식을 섭취하면 어디에 좋을까요. 에스트로겐이 많은 과일 또는 에스트로겐을 촉진하는 성분이 많은 음식을 소개해드리겠습니다. 여성 호르몬인 에스트로겐은 여성의 건강에 중요한 영향을 끼치기 때문에 많은 음식을 꾸준히 챙기면 좋은데요. 특히 40대가 되면 급격히 감소하기 때문에 미리 에스트로겐이 많은 음식을 알아두고 챙기는 것이 좋습니다.
난소에서 분비되는 여성 호르몬인 에스트로겐 효능으로 어떤 것들이 있을까요? 에스트로겐이 많은 음식을 챙겨야 하는 이유를 소개해드릴게요. 가장 많이 알려진 것은 피부미용이에요. 각질층의 보습, 진피층의 콜라겐과 엘라스틴의 합성을 촉진해 피부를 탄력 있고 윤기 있게 만들어 줍니다.
에스트로겐 효능으로 뼈 건강에 도움을 받을 수 있어요. 뼈를 파괴하는 파골 세포의 기능을 억제하고 골다공증을 예방해주기 때문입니다. 폐경으로 에스트로겐이 감소하면 뼈가 약해지고 골다공증이 발병하기 쉬운 만큼 중년 여성의 경우 많은 식품을 적극 섭취하는 것이 좋아요.
다이어트에도 중요한 역할을 하는데요. 기초대사와 자율신경에 영향을 주기 때문에 줄어들면 비만이 되기 쉽고 우울하거나 예민해질 수 있습니다. 에스트로겐이 많은 음식을 챙겨서 피부미용은 물론 다이어트에도 도움을 받아보세요.
그밖에 동맥경화를 예방하고 면역력 저하를 막는 등 건강에 많은 영향을 끼치기 때문에 음식이나 생활습관 개선을 통해 에스트로겐이 부족해지지 않도록 해야 합니다.
에스트로겐과 유사한 성질을 가진 이소플라본이 든 콩을 섭취합니다. 콩에 든 이소플라본이 흡사한 작용을 하고 있는데다 나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 골밀도의 감소를 막는 기능을 가지고 있어요. 두부, 콩가루, 된장, 유부, 비지, 낫토 등 콩으로 만든 다양한 음식을 챙기면 좋습니다.
석류도 에스트로겐이 많은 음식으로 알려졌는데요. 특히 석류의 씨앗에 많이 포함되어 있어서 씨앗까지 함께 먹는 것이 좋습니다. 여성호르몬을 늘리는 효능 외에도 구연산, 비타민C가 풍부해서 피부미용과 피로회복에도 좋아요.
콩, 석류, 칡 등 에스트로겐이 많은 것을 섭취하는 것도 중요하지만 이를 효과적으로 섭취하기 위해서는 보론, 비타민E, 비타민B6를 챙기는 것이 필요합니다.
보론은 체내에서 만들어지는 에스트로겐의 분비를 촉진하는 효과가 있어서 보론이 포함된 음식을 먹으면 분비가 활발해집니다. 보론이 많은 식품으로는 견과류, 양배추, 사과, 자두, 건포도, 대추, 미역 톳 등이 있으며 열에 약하기 때문에 가열하지 않는 것이 좋습니다.
보론 외에도 비타민E를 챙기면 좋습니다. 에스트로겐은 난소에서 생성이 되며 난소의 노화를 막고 건강하게 유지시켜주는 영양소가 비타민E입니다. 에스트로겐이 많은 음식과 보론, 비타민E가 많은 것을 함께 챙기면 효과를 더 높일 수 있어요. 비타민E는 아보카도, 아본드, 호박, 해바라기 씨, 올리브유에 들어 있습니다.
에스트로겐의 대사를 좋게하는 비타민B6가 들어 있는 음식도 챙기세요. 비타민B6는 생선, 바나나, 마늘 등에 많이 들어 있으며 섭취하면 월경전 증후군이나 입덧 완화에도 도움이 된다고 합니다.
여성호르몬을 늘리는 방법
좋은 음식을 챙겨도 스트레스를 받거나 잠이 부족할 경우 여성호르몬이 감소하게 되는데요. 특히 과도한 다이어트를 하면 자율신경의 균형이 깨져 호르몬이 감소되며 골량까지 줄어들게 됩니다. 따라서 평소 여성호르몬을 감소시키지 않는 올바른 생활습관을 갖는 것이 필요해요.
적정 체중을 유지합니다.
에스트로겐의 일부는 지방 세포에서 생산이 되기 때문에 너무 마를 경우 충분히 생산할 수가 없습니다. 여성의 평균 BMI는 22%로 18% 이하가 되면 황체 호르몬의 분비에도 영향을 끼쳐 무월경, 조기 폐경, 불임을 일으킬 수 있어요.
충분한 수면을 취합니다. 골반 주위를 스트레칭 하여 혈액순환을 좋게 합니다. 몸을 특히 아랫배를 따뜻하게 합니다. 금연을 합니다. 흡연은 호르몬생성을 방해할 뿐만 아니라 빠르게 분해시켜 폐경을 앞당겨요. 평소 에스트로겐이 많은 음식을 챙기는 것은 물론 올바른 생활습관을 유지해서 건강과 아름다움을 오래오래 유지할 수 있었으면 합니다.