벌크업 운동법// 대전 스파랜드 헬스장 / 대전 퍼스널 트레이닝 / 대전 동구헬스장

[김연산-SanE]

벌크업 운동법 알아보기

제가 지금 목표로 하는 벌크업에 대해서 포스팅하겠습니다.

외배엽이나 아니면 마른 체형의 사람들의 경우에는

벌크업을 하고 싶다고 생각해서 무조건 많이 먹고 그러면서 운동법은 잘못되고 해서

체중은 늘어나는데 거의 배 부분만 찌게 되고 그런 경우를 많이 봤습니다.

벌크업이라는 것은 근육량을 많이 늘려서 전체적인 몸의 사이즈를 크게 하여 체중을 늘리는 겁니다.

단순하게 살을 찌워서 살을 올리는 것과는 전혀 다른 것이라 할 수있죠.

 

이렇게 벌크업 할때는 어떻게 운동을 해야하는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

1. 고중량 저반복 트레이닝

벌크업을 하실때는 고중량으로 저반복의 운동을 하는것이 효과 적입니다.

고중량을 들어줌 으로서 근육에 강한 자극을 주게 되고 성장 호르문의 분비를 촉진하게 되거든요.

그러나 저반복 이라고 해서 너무 적은 횟수의 반복을 하게 되면 근육에 충분한 자극을 주기가

어렵게 됩니다. 그렇기 때문에 운동을 할때는 자신이 6~10개 정도를 힘들게 수행 할수있을 만한

무게와 세트로 반복해 주시면 됩니다. 아시겠죠?

 

2. 3대 웨이트트레이닝 운동

3대 웨이트 트레이닝 운동이라고 하면 [벤치프레스, 데드리프트, 스퀴트] 가 있습니다.

이 운동들은 다 관절 운동으로 큰 근육들을 집중적으로 트레이닝 할 수 있는 운동들 입니다.

다관절을 사용함으로서 고강도의 훈련이 가능하게 되고 고강도의 훈련을 함 으로써

성장호르몬과 남성호르몬 분비를 촉진 시켜줘서 근육을 증대 시킬 수 있겠죠

벌크업 할때는 유산소 운동을 안하시는 분들도 있구요.

 하신다고 해도 무리해서 하시면 안됩니다.

적당량의 유산소운동은 벌크업시 늘어나기 쉬운 체지방의 증가를 막아줍니다. 

그렇기 때문에 올바른 벌크업시 유산소운동은 체지방이 많이 느는 걸 방지 한다는 개념으로

주 2 회정도 하시고 한번 하실때 20분 정도씩만 하시면 됩니다.

[임령균]

벌크업 하실분들 참고해서 몸짱 되세요~ 난 벌크 그만;;;