통영대회 D-4 준비는 이렇게 하세요~

[주현규]

아래 내용은 10/8(화), 9(수) 부산철인학교에서 실시한 테이퍼링 훈련에 참가한 분들 기준으로 작성한 것입니다.

- 10/10(목) 완전휴식

- 10/11(금) 수영훈련(웜업->시합페이스 400m), 달리기(웜업->시합페이스 2.5km->가벼운조깅후 스트레칭)

- 10/12(토) 수영공식훈련시간(17:00 ~ 18:30) 전에 경기장도착하여 숙소배정, 등록, 검차후

                수영경기장에서 가벼운 수영으로 적응하기

                사이클장비 점검차 바꿈터에서 통영대교전 삼거리까지 가볍게 사이클타기

                경기설명회(19:00) 참석

                저녁식사는 탄수화물 위주로 가볍게 식사(육류, 회종류는 삼가)

                숙소이동후 경기용품 준비  

                (공통) 철인경기복, 에너지젤 3개, 기록칩, 몸번호(양쪽팔에 전날 부착해놓을 것)

                (수영) 웻슈트, 수경(안티포그 미리 발라놓을 것), 수모

                (사이클) 사이클(배번스티커 부착), 헬멧(배번스티커 부착), 사이클슈즈, 고글

                (달리기) 운동화, 모자, 레이스벨트에 배번부착(레이스벨트 배번은 달리기경기 출발할때 착용하면 됨)

- 10/13(일)  04:00   기상후 가벼운조깅후 스트레칭

                  04:30   아침식사(자극적이지 않는 소화가 잘되는 소량의 식사)

                  05:30   바꿈터도착 - 사이클거치, 헬멧, 고글은 사이클위에 놓고, 사이클슈즈는 사이클앞에두고,

                            운동화, 배번, 에너지젤 2개 바구니안에 둘것

                  06:00   웻슈트 착용후 수영경기장으로 이동후

                            수영웜업시간(06:10 ~ 06:40) 내 수영웜업(가벼운수영후 50m 빠르게 수영 3개) 

                  07:00   그룹별 수영출발

- 뉴트리션 전략 : 에너지젤 3개를 준비

                        수영출발 1시간전에 1개 섭취

                        수영경기종료후 사이클출발전 유니폼 뒷주머니에 에너지젤 1개 넣어서 출발, 사이클 20km 지점에 1개섭취

                        사이클종료후 달리기 출발전 유니폼 뒷주머니에 에너지젤 1개 넣어서 출발, 달리기 5km 지점에 1개섭취

- 수분공급 전략 : 경기전날 조금씩 자주 충분한 수분섭취는 경기당일 좋은 컨디션으로 경기에 임할 수 있다.

                  경기중 수분섭취는 사이클경기중 조금씩 자주 수분섭취를 해주는 것이 달리기경기중 좋은 컨디션을 가져올 수 있다.

                  경기중 한꺼번에 많은량의 수분섭취는 옆구리결림등의 상황을 발생시킬 수 있다.    

[짠소금맛보기]

감사합니다..

[염희경]

열심히 연습하신 모든 분들.. 사고없이... 원하시는 기록 달성하실 수 있도록.. 응원할께요..

[겔로퍼 K]

통영대회 참석하신 회원님 좋은 결과가 있기를..
안전 조심하시고...

[토너]

올해 마지막 대회 참가하시는 분들 좋은 결과 응원하겠습니다

[무지한 순수]

오랫만에 글을 남기게 되었습니다. 뜻하지 않은 낙오로 인해 이제야 아픈 곳 없이 일상생활이 가능하게 되었습니다. 같이 참가하지 못해 못내 아쉽지만... 참가하신 모든 분들 뚯한바 다 이루시고 건강하게 돌아오십시요...

[무한도전]

반갑습니다!오랜만에 등판하셨네.
밝은모습으로 담주에 봅시다.

[켐돌이]

마지막까지 세심한 관심, 열정 감사합니다.
가을의 통영 정취를 맘껏 즐기겠습니다.
통영 가시는 모든 분들 좋은 컨디션으로 한 껏 즐기시길 바랍니다.
응원합니다.

[박찬호-아이언피플]

통영대회 출전하시는 분들 멀리서나마... 힘껏 응원하겠습니다... 화이팅...
그리고 김영채님께서 전지훈련장 방문하여 선수들 격려해주신 마음... 잘 간직하겠습니다.. 통영대회 잘 완주하세요..

[무한도전]

감동적인 지도와 명품훈련에 먼저 감사드립니다.
9/3일시작된 통영대비반 5주훈련..
최선을다해 참석하며,지시에따른 과제를 해낸것만으로도 뿌듯하며 자랑스럽습니다.
아시아드 보조육상트랙,실내트레이닝로라,송정훈련,철마훈련,통영현지답사훈련까지~
같이 땀흘리며 훈련하신 선배님과 동기분들 모두 모두수고하셨습니다.
노력하신만큼 좋은결과 기원하겠습니다.
지도해주신 감독님과 코치님(하나부터열까지 섬세하신관리)께 다시한번 고맙습니다.