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대부분의 러너들은 햄스트링이 경직되어 있습니다.
하지만 실제로 햄스트링이 문제가 아니라 반대편에 있는 근육그룹인 대퇴사두근과 더 중요한 엉덩이 굴근에 있습니다.
대부분은 앉아서 생활하기에 놀랄만한 것은 아닙니다.
앉아있는 자세는 햄스트링을 느슨하게 하고 엉덩이 굴근은 경직되게 합니다.
이러한 자세는 골반이 앞으로 틀게 하는데, 운동을 할 때는 문제가 발생하며 허리와 무릎 및 다리에 통증이 올 수 있습니다.
엉덩이에 불균형이 있는지 점검할 수 있습니다.
웜업을 실시한 후에 사진과 같이 우측 다리를 앞으로 좌측 다리는 뒤로 하는 런쥐를 취해 봅니다.
우측 정강이는 발목 바로 위에 수직이 되어야 합니다.
양손은 우측 발 옆이나 무릎 위에 놓으면서 유연성을 점검할 수 있습니다.
그 자세에서 스트레칭을 했을 때 우측 다리의 뒷부분 즉, 햄스트링이 더 경직되었는지
아니면 좌측 다리의 앞부분, 즉 엉덩이 굴근이 더 경직되었는지를 시험해봅니다.
두 손을 바닥을 짚었을 때 우측 햄스트링이 더 경직된 것처럼 느끼게 됩니다.
손의 위치를 우측 무릎 위로 옮겼을 때 어떻게 다른지 시험해봅니다.
좌측 엉덩이 굴근이 더 경직된 것처럼 느끼나요?
어느 한 쪽이 더 경직된 것처럼 느끼나요?
다른 쪽도 똑같이 해봅니다.
좌측 발이 앞으로 우측 무릎을 닿게끔 런쥐를 실시합니다.
어떻게 다른 지 느껴봅니다.
손을 바닥에서 좌측 무릎 위로 옮겼을 때의 차이도 느껴봅니다.
엉덩이 굴근이 햄스트링보다 더 경직되었다면 유연성 운동에 초점을 맞춰야 합니다.
런쥐를 실시하는 요가 교실이 좋은데, 강도가 높아야 합니다.
엉덩이 굴근을 소극적으로 스트레칭 하는 방법 중에 하나는 소파나 침대의 가장자리에 누워서 한 쪽 다리는 아래쪽으로 처지게 합니다.
두 발은 머리 위로 뻗거나 머리 뒤에 하고 편안해질 때까지 몇 차례 호흡을 실시합니다.
엉덩이 근처의 불균형은 스트라이트가 비효율적이 되며 심하면 부상이 오게 합니다.
엉덩이 주변의 근육이 균형이 잡히면 스트라이드는 자연스럽고 경제적이 되어 더 좋은 러너가 되게 합니다.