김해 아름누리길마라톤 대회 출전하신 모든 회원님들 더운날씨에 수고하셨습니다.
훈련 계획은 대회 데미지가 남아있을거라 생각합니다. 가볍게 조깅하면서 풀어주는게 좋겠습니다..
컨디션 몸상태 좋으신분들은 지속주 해주시구요~^^
그럼 태풍 피해없도록 조심하시고 수요일날 뵙겠습니다.
10월 16일 경주 국제마라톤대회
11월 미정
1. 훈련 시간 : 2022년 9월 21일(수요일), 19:00~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~
2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)
3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷
2) 본 훈련(19:20 ~ 20:10)
: 지속주 10km~15km
참가자 페이스별 그룹형성하여 훈련 진행하겠습니다.
3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:10 ~ 20:20)
: 스트레칭>인증샷> 종료
4. 간식 담당 : 정민규회원님
5. 훈련 문의
- 황상현 : 010 - 3866 - 6460
- 김기종 : 010 - 4874 - 6124
- 강대봉 : 010 - 5489 - 0081
- 이수익 : 010 - 2933 - 4721
6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등
7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.
첫댓글 1.김주한 참석
2.김기종/참석
3. 강대봉 참석
4.권오철 참석
개인사정 불참합니다
5. 전영상 참석
6. 이수빈 참석
7. 김동현 참석
8.현숙 권 참석😄
9.정채연 참석
전 불참
10.최지원 참석 ㅡ 30분 늦게 오겠습니다ㅜㅜ
11.장영 참석- 몸풀기 조깅만