■04월03일★금요일■山登心空■옆구리와 코어 자극하는 ‘크로스 엘보우 투 니’

[개미군단장 海山배기현]

(하트)■04월03일★금요일■山登心空■
■걷기보다효과좋다~서서하는전신자극운동=10분이면끝나는운동■

■옆구리와코어자극=크로스엘보우투니■

■준비자세■

다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 선다. 양손은 머리 뒤나 귀 옆에 가볍게 둔다. 동작을 시작하면 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 들어 올리면서 오른쪽 팔꿈치를 내려 몸 중앙에서 만나게 한다. 몸통을 비트는 느낌으로 연결한다. 이후 반대쪽도 같은 방식으로 반복한다.주의할 점은 팔꿈치를 억지로 내리지 않는 것이다. 팔이 아니라 몸통을 비튼다는 느낌으로 진행한다. 무릎은 배꼽 높이까지 올리는 것이 기준이다.처음에는 좌우 합쳐 20회 정도로 시작한다. 익숙해지면 30~40회까지 늘린다. 세트 사이 휴식은 약 30초 정도 둔다

♠ 사랑한만큼행복해진다♠海山♠

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2. 옆구리와 코어 자극하는 ‘크로스 엘보우 투 니’

두 번째 동작은 크로스 엘보우 투 니다. 서서 진행하는 복부 운동으로 몸통 회전을 이용해 옆구리와 코어를 동시에 자극한다.

준비 자세는 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 선다. 양손은 머리 뒤나 귀 옆에 가볍게 둔다. 동작을 시작하면 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 들어 올리면서 오른쪽 팔꿈치를 내려 몸 중앙에서 만나게 한다. 몸통을 비트는 느낌으로 연결한다. 이후 반대쪽도 같은 방식으로 반복한다.

주의할 점은 팔꿈치를 억지로 내리지 않는 것이다. 팔이 아니라 몸통을 비튼다는 느낌으로 진행한다. 무릎은 배꼽 높이까지 올리는 것이 기준이다.

처음에는 좌우 합쳐 20회 정도로 시작한다. 익숙해지면 30~40회까지 늘린다. 세트 사이 휴식은 약 30초 정도 둔다.

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