3월15일👍생활 속 꿀팁👍

[윤광호]

🙏 🌸 🙏
[[ 오늘 힘들어하는 당신에게 ]]

오늘 힘들어하는 당신에게
마음 한 잔의 위로와
구름 한 조각의 희망과
슬픔과 외로움을 나눌 수 있는
따뜻한 사랑의 메시지를 전하고 싶습니다

살아가는 동안
좋은 날만, 좋은 일만 있다면
삶이 왜 힘들다고 하겠는지요
더러는 비에 젖고 바람에 부대끼며
웃기도 울기도 하는 것이 우리네 인생이지요

내 마음 같지 않은 세상이라도
내 마음 몰라주는 사람들이라도
부디 원망의 불씨는 키우지 말고
그저 솔바람처럼 살다 보면
언젠가는 사철 푸른 소나무를 닮아있겠지요

오늘 힘들어하는 당신
잘 사귀면 바람도 친구가 됩니다
인내와 손을 잡으면 고난도 연인이 됩니다
세월은 멈추는 법이 없어도
당신이 걷지 않으면 길은 가지 않습니다

힘내세요
용기를 가지세요
당신의 평안을 기도합니다

미투
흐린 날씨의 주말이네요
날씨는 흐리지만
마음만은 화창하고
즐거운 주말 되세요.
감사합니다.^♡^

((이채 7시집 "마음이 아름다우니 세상이 아름다워라'중에서))




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😊두고두고 보세요🤗생활 속 꿀팁!!👍

1. 방충망에 식초를 뿌리면 파리가 접근하지 못합니다.

2. 욕실 타일에 초를 칠하여 두면 곰팡이가 생기는 것을 방지할 수 있어요.

3. 볼트가 녹슬어 빠지지 않을 때 콜라를 부어주면 녹이 없어지면서 볼트가 빠집니다.

4. 상추를 말려 가루로 만든 뒤 치약에 묻혀 닦으면 치아미백효과가 있어요.

5. 계란이 바닥에 깨졌을 때 밀가루를 뿌려서 닦아서 청소하면 쉬워요.

6. 욕실 실리콘에 생긴 곰팡이는 휴지에 락스에 묻혀 반나절을 놓아두면 곰팡이가 사라집니다.

7. 음식의 맛과 향을 유지하려면 소금, 식초, 간장, 된장순으로 양념을 넣어 간을 맞추면 됩니다.

8. 포개놓은 컵이 빠지지 않을 때
위쪽에 있는 그릇이나 컵에 찬물을 부은 뒤
아래쪽은 따뜻한 물에 담그면 쉽게 빠져나옵니다.
뜨거운 물로 인한 열기에 아래에 있는
컵이 늘어나는 성질이 있기 때문이에요.

9. 달걀을 신선하게 유지하려면
냉장고 문에서 먼 쪽으로 놓아두세요.

10. 쓸모 없어진 아기 젖병이나 우유병은
간장, 참기름 같은 조미료병으로 쓰면
계량 눈금이 있어 편리해요.

11. 변색된 은제품을 우유에 10분 정도 담갔다가 꺼내 마른 천이나 치약으로 닦아주면 깨끗해집니다.

12. 콜라를 섞어 자동차 앞유리를 닦으면
흐려진 창이 맑아집니다.

13. 관자놀이 부분의 머리카락을 수직으로 2분간 팽팽하게 잡아댕기면 눈의 피로가 풀리는 효과가 있어요.

14. 새 스타킹은 식초물에 담갔다가 헹군 후 말리면 올이 잘 나가지 않습니다.

15. 계란말이를 만들 때 식초를 한방울 넣어주면 모양이 부서지지 않습니다.

16. 새 가구의 얼룩을 막으려면 2~30cm 떨어진 곳에서 방수스프레이를 고루 뿌려주세요.

17. 문 손잡이에 녹이 슬면 토마토주스를 천에 묻혀 문손잡이를 닦으면 녹이 없어져요.

18. 김치를 담갔던 플라스틱 용기에 맥주와 쌀뜨물을 담아 하루정도 묵히면 냄새가 없어집니다.

19. 귤 껍질 말린 것을 욕조에 넣어 목욕을 하면 피부에 좋습니다.

20. 섬유유연제 알러지가 있는 사람은 구연산을 2~3큰술 넣으면 세제의 알칼리성분을 중화되어 자극적이지 않아요.

21. 냉동실에 호일을 깔면 효율이 높아집니다. 알루미늄이 열전도율을 높이기 때문이에요.

22. 팬에 알루미늄 호일을 깔고 냉동식품을 올리면 2~3배 가량 더 빨리 해동됩니다.

23. 양파껍질을 깔 때 뿌리를 나중에 잘라내면 눈이 맵지 않습니다. 찬물에 벗기는 것도 좋아요.

24. 변색된 알루미늄 냄비는 사과 껍질을 넣고 센불로 끓이면 깨끗해집니다.

25. 쑥을 오래 보관하려면 살짝 데친 후 소금으로 문질러 물기를 뺀 뒤, 비닐봉지에 넣어 냉동실에 보관하면 신선하게 먹을 수 있어요.

26. 튀김 요리할 때 튀김옷을 떨어뜨려 밑바닥까지 가라앉았다가 떠오르면 140도, 중간쯤에서 오르면 170도, 기름위에서 흩어지면 200도입니다.

27. 꽃병의 꽃을 오래두려면 10원짜리 동전을 2~3개 넣어줍니다. 물 속에 탄산과 설탕을 조금 넣어두어도 효과가 있어요. (예전 10원짜리 동전입니다)

28. 뿌옇게 되는 거울은 비누를 발라서 마른 천으로 닦으면 됩니다.

29. 현관 청소할 때 잘게 찢은 신문지를 물에 적셔놓은 후 떼어내면 깨끗해집니다.

30. 감자껍질로 씽크대를 닦으면 깨끗하게 세척됩니다.

31. 접착력이 강한 반창고를 떼어낼 때는 베이비오일을 바른 뒤 잠시동안 기다렸다가 떼면 됩니다.

32. 뻣뻣한 지폐에는 베이비파우더를 뿌려주면 부드러워집니다. 엉켜있는 목걸이를 풀어낼 때에도 좋아요.

33. 달걀을 삶을 때 식초와 소금을 살짝 넣으면 금이 가지 않고 매끈하게 삶아지며 잘 벗겨집니다.

34. 상한 우유로 쇼파나 구두를 세척하면 광택효과를 볼 수 있습니다.

35. 방충망에 붙은 먼지는 반대편에 신문지를 붙이고 진공청소기로 제거하면 됩니다.

36. 주차위반 스티커는 모기약을 뿌린 뒤 문지르면 얼룩없이 말끔히 떨어집니다.

ㅡ생활정보중ㅡ




#건강정보 #

●당뇨식사법●

'당뇨인은 밀가루 먹지 말고 잡곡밥만 먹어라..'

'배부르면 안되고 항상 덜 먹고 적게 먹고 심지어 배고프게 살아야한다...'

기본적으로는 맞는 말입니다.

당뇨에 최근에 입문한 초기 당뇨인들에게는 기본중의 기본이 되는 기본자세입니다.

그러나 실제는 어떤가요?

의사들이 제시하는 당뇨인의 식사법은
'골고루 적당히 먹어라'입니다.

뭘 먹는가 보다는 양 조절이 중요하다고 합니다.

당뇨인들이 알고 있는 내용과 약간 차이가 있지요.

그렇다면 어찌해야 할까요.

그야말로 기본에 충실하고 한걸음더 나아간 '응용'입니다.

물론 당뇨입문 초기에는 응용보다는 기초에 충실할수록 좋습니다.

초기는 고혈당을 안정시키고 췌장을 안정시키는 중요한시기이므로 다소 어려움이 있더라도 기본이라 할 관리법에 충실할 필요가 있습니다.

다만 당뇨는 평생이므로 초기 관리를 평생 할수는 없습니다.

초기 관리의 기본은 유지하되 응용을 할수 밖에 없습니다.

초기를 잘 보내 췌장도 이전보다는 안정되고 혈당도 안정됐다면 그 다음은 응용관리를 하세요

밀가루도 먹고 단음식도 드세요.
다만 기본을 지켜야지요
밀가루 음식..적당히 드세요
단음식..가끔 그리고 적당히 드세요
평소는 기본을 잘 지키고요

밀가루 음식, 단음식..늘 많이 먹는 게 문제입니다.

가끔 먹는 밀가루음식이나 당음식에 죄책감을 갖지 마세요.

먹을 수 있습니다.

먹고 싶은 음식 욕구가 커져 스트레스가 된다면? 무조건 자제하고 참기만 할 수 없습니다.

그러다가 무너지면 크게 망가질수도 있습니다.

적당히 드세요
음식 먹는 순서는 지키고..천천히 드시고..탄수화물, 단백질, 지방 비율도 적적히 맞추고..그렇게 기본을 지키면서 너무 스트레스나 죄책감 받지 말고 맛나게 드세요.

좋은 음식, 맛난 음식도 늘 먹으면 감흥이 덜합니다.
평소에는 좀 자제하고 가끔 적당히 적절히 맛난거 드세요.
기쁨은 두배가 될지도 모릅니다.

부천순천향병원 신장내과
김진국교수 ^~^




♤인생 후반을 위한 건강한 생활♤

중년이 되면 신체 변화가 본격적으로 나타나면서 건강 관리가 더욱 중요해집니다. 50~60대는 근육량 감소, 호르몬 변화, 혈관 건강 저하 등이 진행되기 쉬운 시기입니다. 따라서 이 시기에 맞는 건강 습관을 갖추는 것이 필수적입니다.

1. 관절과 근육 건강

“중년의 근육이 미래의 건강을 결정한다”

나이가 들수록 근육량이 줄어들고 관절이 약해지면서 움직임이 둔해질 수 있습니다. 이를 예방하려면 근력 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 중요합니다.

♧관절 근육 관리법♧

• 근력 운동: 스쿼트, 아령들기 근력 근육 유지

• 유산소 운동: 걷기, 가벼운 조깅, 수영 등으로 관절에 무리 없는 운동

• 영양 관리: 단백질 섭취(계란, 두부, 닭가슴살)로 근육 유지

•저주파기 사용: 발의 피로와 통증을 줄이기 위해 커레스 아치관리기 같은 제품을 활용해 발 건강 유지

2. 혈관 건강 (심혈관 질환 예방)

“혈관 건강이 곧 생명 연장”

중년 이후에는 혈압, 콜레스테롤 수치가 상승하면서 심혈관 질환 위험이 증가합니다. 특히 한국인의 식습관은 짠 음식과 기름진 음식을 선호하기 때문에 철저한 관리가 필요합니다.

♧관리법♧

• 저염식 식단: 싱겁게 먹고 포화지방 대신 불포화지방(견과류, 올리브유) 섭취

• 오메가-3 섭취: 등푸른 생선, 아마씨, 호두 등을 자주 섭취

• 하루 30분 이상 걷기: 혈액순환을 원활하게 하고 혈압 조절

• 금연 & 절주: 혈관 건강을 위해 흡연과 과음은 반드시 줄이기

3. 소화기 건강 (장 건강 & 위 건강 관리)

“장 건강이 좋아야 면역력이 올라간다”

나이가 들수록 위산 분비량이 줄고, 소화 기능이 약해지면서 위염, 역류성 식도염, 변비 등의 증상이 흔해집니다.

♧관리법♧

• 규칙적인 식사: 하루 3끼 규칙적으로 섭취하여 소화 부담 줄이기

• 식이섬유 섭취: 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취해 장 건강 유지

•유산균 섭취: 요구르트, 김치, 청국장 등으로 장내 유익균 강화

•야식 피하기: 늦은 밤 음식 섭취는 위산 역류의 원인이 될 수 있음

4. 뼈 건강 (골다공증 예방)

“뼈 건강이 중년의 활동력을 결정한다”

중년 이후에는 칼슘과 비타민D 부족으로 골다공증 위험이 높아지기 때문에 뼈 건강을 위한 관리가 필요합니다.

♧ 관리법♧

• 칼슘 섭취: 우유, 치즈, 멸치, 두부 같은 음식 자주 섭취

• 비타민D 보충: 햇볕을 충분히 쬐고, 필요 시 보충제 활용

•체중 부하 운동: 가벼운 웨이트 운동이나 계단 오르기 등이 도움됨

5. 정신 건강 (스트레스 관리 & 치매 예방)

“몸이 건강하려면 마음부터 건강해야 한다”

중년은 신체적 변화뿐만 아니라 정서적인 변화도 큰 시기입니다.

♧ 관리법♧

• 마음 챙김: 명상, 요가, 필라테스 등으로 스트레스 완화

• 취미 생활: 책 읽기, 그림 그리기, 악기 연주 등 새로운 도전

• 사회적 교류: 친구나 가족과의 만남을 유지하며 고립되지 않기

6. 발 건강 (족저근막염 & 혈액순환 관리)

“하루 종일 걷는 발, 제대로 관리해야 한다”

중년 이후에는 발바닥 통증(족저근막염), 무릎 통증, 혈액순환 저하로 인해 다리가 쉽게 붓고 피로감을 느낄 수 있습니다.

♧ 관리법♧

• 편한 신발 착용: 굽이 너무 높거나 낮은 신발은 피하기

• 발 마사지 & 족욕: 혈액순환을 원활하게 하기 위해 마사지 활용

• 아치관리기 활용: 발과 종아리 혈액순환을 해주는 커레스 아치관리기 같은 제품을 활용하여 족저근막염 예방 및 통증 완화

• 다리 붓기 관리: 앉아 있는 시간이 많다면 틈틈이 스트레칭하고 다리 올려주기