메이져대회인 경주국제마라톤대회가 무사히 끝났습니다.^^
풀코스 준비하시고 더운날씨에 끝까지 완주하신 김주한회원님과 박희성회원님에게 뜨거운 박스를 보냅니다.
이젠 회복에 집중하시고 천천히 달리면서 올해를 마무리 해봅시다^^
김주한형님은 내년 3월 서울국제마라톤도 참가하신다고하니...조금 쉬시다가 12월부터 본격적인 동계훈련에
돌입해봅시더 ㅎㅎ 참고로 전영상회장님도 함께 가신다고 했습니다~
이번주는 회복위주로 떨어지는 단풍 구경하며..창원병원코스로 천천히 다 함께 달리겠습니다.
11월 20일 창원 통일마라톤대회
12월 03일 정기총회 및 송년의 밤
1. 훈련 시간 : 2022년 10월 19일(수요일), 18:30~20:00
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~
2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장)
3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷
2) 본 훈련(18:50 ~ 19:40)
: 창원병원코스
3) 마무리 운동/ 운동 끝(19:40~19:50)
: 스트레칭>인증샷> 종료
4. 간식 담당 : 박희성회원님
5. 훈련 문의
- 황상현 : 010 - 3866 - 6460
- 김기종 : 010 - 4874 - 6124
- 강대봉 : 010 - 5489 - 0081
- 이수익 : 010 - 2933 - 4721
6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등
7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.
첫댓글 이번주부턴 동계훈련 시간을 적용해 6:30부터 훈련을 진행하도록 하겠습니다.
간식당번이네요~~
달리기는 안할것같고 간식들고 참석합니다
최현구/참석
권현숙 참석
정채연/참석
최지원 참석
참석합니다