정력에 좋은 운동 ~!!!!/대전 스파랜드 헬스장/대전 pt/대전 동구 홍도동 헬스장

[김연산-SanE]

남성의 자존심 찾기 프로젝트 ! 

오늘은 정력에 좋은 운동을 소개하겠습니다 ! 

정력에 좋은 운동 - 다리를 앞으로 구부리기 운동

● 반드시 선 자세에서 두 다리를 15cm정도 벌려주자.

● 균형을 잡기 위해서 두 손은 엉덩이 위에 놓아주자.

● 왼쪽 다리를 가능한 멀리 앞쪽으로 내딛으면서 오른쪽

       무릎이 바닥에 닿을정도까지 구부려 주세요. (10초 유지)

● 천천히 처음 서 있는 자세로 돌아오도록 하자.

● 이런 자세를 총 20회 반복하고 다음 반대편 다리를 반복하자.

(왼쪽 20회 / 오른쪽 20회 1세트로 3세트를 실시하자.)

 

정력에 좋은 운동 - 무릎 높이로 앉는 운동

● 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서주세요.

● 복부에 힘을 주고 몸을 똑바로 세운 다음 정면을 바라보자.

● 천천히 무릎을 구부리면서 엉덩이를 무릎 높이까지 내리자.

        (10초간 유지 / 이때 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않게함)

● 다시 처음 서 있던 자세로 돌오도록 한다.

● 이런 자세를 총 20회 반복하자. 

(20회가 1세트로 3세트를 실시해자.)

정력에 좋은 운동 - 골반 들어올리기 운동

● 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인다.

● 천장을 향해 엉덩이를 쭈~욱 들어 올린다.

● 엉덩이 근육에 힘을 주면서 등이 일직선이 될 때까지

엉덩이를 들어올린다. (10초간 유지)                

● 처음 누운자세로 다시 돌아 온다.

● 이런 자세를 총 20회 반복하자.

(20회가 1세트로 3세트를 실시하자.)

정력에 좋은 운동 - 엎드려 윗몸 일으키기 운동

● 엎드려 양손으로 어깨 바로 아래의 바닥을 짚는다.

● 팔꿈치를 펴주면서 윗몸을 가능한 높이 들어 올린다.

   (10초간 유지 / 이때 머리를 뒤로 젖히는 것은 금지)

● 처음 누운자세로 돌아온다.

● 이런 자세를 총 20회 반복하자.

(20회가 1세트로 3세트 실시하자.)

정력에 좋은 운동 - 고무공을 이용해 허벅지 조이기 운동

● 문방구에서 쉽게 구입할 수 있는 고무공(탱탱볼)을 구입한다.

● 허벅지 사이에 공을 끼워 힘을 줘 오므린다. (10초간 유지)

● 천천히 이완 시킨다.

● 이완과 수축을 반복적으로 총 20회 실시하자.

(20회가 1세트로 3세트를 실시하자)

정력에 좋아지는 운동은 적당하게 해준다면 그 만큼 확실한 효과를

볼 수 있는 반면에 너무나 무리하게 하면 오히려 정력에 도움 되지가

않기 때문에 주 3~5회 1시간 정도로 해주시는게 중요하다고 해요.

나의 여자를 만족시키기 위해서 하는 운동은 올바른 방식을 통해서

해주시는게 노후에도 완만한 부부관계를 꾸준히 유지하실수 있다는 점 !

[박오용-용]

남자는 정력 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[임령균]

닥치고 스콰트! ㅋㅋㅋ