얼굴주름 없애는 근육운동 방법

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- 얼굴주름 없애는 근육운동 방법. 하나 -

페이스닝 효과를 높이기 위해서 얼굴준비체조는 필수. 우선 얼굴의 힘을 빼고 근육을 의식해서 움직이는데 집중하자. 1. 가볍게 눈을 감고 이마, 볼, 입, 턱, 목 순서로 얼굴의 힘을 뺀다. 2. 천천히 눈을 뜨고 입을 살짝 다문 후 입 꼬리를 옆으로 늘인다. 3. 입 꼬리를 좌우 번갈아 위쪽으로 올린다. 좌우 똑같이 올라가지 않는다고 해도 포기하지 말자. 4. 천천히 입을 벌리면서 ‘아, 에, 이, 오, 우’ 하고 소리를 내면서 근육을 의식하며 적극적으로 움직인다.

이 운동을 하면 혈액의 흐름이 좋아지므로 이마의 여드름 및 탈모 방지에도 좋다. 1. 5초에 걸쳐 천천히 눈을 가늘게 해서 실눈을 만든다. 2. 양쪽 눈을 크게 뜨면서 동시에 눈썹도 5초에 걸쳐 위로 끌어올린다. 깜짝 놀란 표정을 지으면서 정수리를 향해 앞뒤의 근육을 끌어올리는 느낌으로 한다. 3. 5초 동안 이 상태를 유지한 후 천천히 눈의 힘을 뺀다.

근육의 탄력이 없어진 상태에서 한번 생긴 주름은 쉽게 사라지지 않는데 이 운동을 꾸준히 하면 주름을 희미하게 만들 수 있다. 1. 눈썹을 안쪽 아래 방향으로 5초에 걸쳐 끌어당겨 눈을 가늘게 뜨면서 미간에 주름이 잡히게 한다. 2. 눈은 가늘게 뜬 채 눈썹만 비스듬히 바깥쪽 위로 5초에 걸쳐 끌어올려 미간을 편다. 3. 5초를 센 후 천천히 힘을 뺀다.

웃을 때 눈가에 잡히는 주름. 이는 피부와 안륜근에 탄력이 있으면 쉽게 없어지지만 웃고 난 후에도 주름이 남는다면 근육 운동을 열심히 하자. 1. 정면을 마주하고 눈은 전방을 본다. 2. 눈 주위의 근육을 의식하면서 위아래 속눈썹이 서로 맞닿을 때까지 천천히 눈을 가늘게 뜬다. 미간을 찌푸리지 말고 눈 주위에만 집중한다. 3. 눈 주위의 긴장을 유지한 채 5초를 센 후 천천히 얼굴의 힘을 뺀다

식사 중에 종종 볼 안쪽이 씹힌다면 이미 근육이 늘어진 것. 이 운동은 여분의 지방을 없애주므로 얼굴 윤곽이 또렷해지고 얼굴도 작아진다. 1. 입을 다물어 뾰족하게 하면서 천천히 앞으로 내민다. 2. 양쪽 볼의 공기를 5초에 걸쳐 빨아들인 후 5초를 유지한다. 이때 양쪽 볼의 공기를 전부 빨아들인다는 느낌으로 한다. 3. 양쪽 볼을 공기가 더 이상 들어가지 못할 정도로 최대한 부풀린다. 5초간 유지한 후 천천히 공기를 내뱉는다.

목에 잔주름이 생기는 건 나이가 들면 어쩔 수 없이 나타나는 현상이지만 계속 운동하면 목의 뭉친 근육이 풀어지면서 아름다운 목선까지 만들 수 있다. 1. 등을 곧게 펴고 턱을 안쪽으로 살짝 끌어당긴다. 2. 턱을 수평으로 유지하면서 좌측 목근육 당김이 느껴질 정도로 5초에 걸쳐 목을 오른쪽으로 돌린다. 이때 어깨는 움직이지 않는다. 3. 천천히 정면으로 얼굴을 바로 하고 왼쪽도 반복한다.

볼은 지방이 붙기 쉬워 움직이지 않으면 금방 처져 팔자주름이 생긴다. 또한 운동으로 근육에 유연성이 생기면 고운 피부가 만들어진다. 1. 입 꼬리를 끌어올려 웃는 얼굴을 만든다. 2. 왼쪽 입 꼬리를 원상태로 하면서 오른쪽 입 꼬리는 팔자주름이 최대한 없어지도록 끌어올린다. 3. 오른쪽 눈만 천천히 감으면서 근육이 움츠러드는 느낌이 들게 한다. 5초 동안 유지한 후 표정을 푼다. 왼쪽도 반복한다.

입 꼬리가 처지면 입가가 일그러지기 쉽고 표정이 어두워져 기분 나쁜 인상을 준다. 익숙해지기까지 시간이 걸리지만 확실하게 효과를 느낄 수 있다. 1. 정면을 보고 가볍게 입을 다문다. 2. 위아래 입술을 마주하고 입 안쪽으로 밀어 넣듯이 하면서 입 꼬리를 천천히 끌어올린다. 3. 입 꼬리를 끌어올려 완전히 U자형이 되었으면 5초간 유지한 후 입꼬리부터 힘을 빼면서 천천히 원상태로 돌아간다.

- 얼굴주름 없애는 근육운동 방법. 둘 -

주름 없애는 성형운동법

여자들이 가장 듣기 좋아하는 말은 무엇일까? 그것은 “예쁘다.”라는 말보다는 자신의 나이보다 “어려 보이네요.” 라는 말일 것이다. 대부분의 사람들은 나이가 먹으면 자신의 실제 나이보다 어려 보이거나 자신의 나이처럼 보이는 자체도 힘들다.

이는 분명 세월의 흔적 ‘주름’이 원인이다. 자글자글 잡힌 주름은 첫인상에서 잘 생기고 못 생기고를 떠나 우선 나이가 들어 보이게 만드는 주범이다.

이러한 주름은 피부 진피층의 콜라겐과 탄력섬유의 소실로 인해 피부 표면에 골이 생기는 것으로 피부 노화에 의한 2차적인 상징이다.

안면근육 연구가 김효철 박사는 “얼굴에 주름이 없으면 풍부한 표정이 생기지 않아 창백하고 생기가 없어 보입니다.

하지만 어떤 특정한 곳에 주름이 생기면 얼굴이 늙어 보이죠.

특히 얼굴의 중심을 이루는 코 옆에 팔자 주름은 더욱더 나이가 들어 보이게 합니라.” 라고 말한다.

따라서 주름은 가능하면 생기지 않게 하는 것이 좋다.

그러나 어쩌랴. 생로병사는 자연의 섭리요, 인간은 태어난 이상 늙어갈 수밖에 없는 존재인 것을. 그렇더라도 희망을 버리지는 말자.

조금은 자기 나이보다 젊어보이게 살 수 있는 방법이 있다. 큰 돈 들이지 않아도 된다. 위험하게 주사를 맞을 필요도 없다.

그저 조금만 노력하면 된다. 김효철 박사는 “손쉬운 얼굴 성형 운동법을 통해서 유전, 나이, 중력의 3가지로 인해서 생기는 주름을 없앨 수 있다.”고 말한다

 

이마, 미간 주름 없애는 성형 운동법

 

이 운동은 다목적 운동으로서, 눈썹을 올리는 머리 덮개근과 두피를 앞으로 끌어당기는 앞이마근, 두피를 뒤로 끌어당기는 뒷이마근, 앞이마근과 뒷이마근을 이어주는 머리덮개 널힘줄을 움직이는 운동이다. 이 운동을 하면 미간과 이마의 주름이 줄어들거나 예방되고 눈썹이 올라가게 된다. 또 나이와 근육 긴장의 부족으로 생기는 위 눈꺼풀의 내려앉음을 예방하거나 줄이는 작용을 한다.

 

 

 

앉아서 배를 등쪽에 끌어당겨 넣고 허벅지와 항문을 조인다. 운동을 하는 동안 계속 이 자세를 유지해야 한다.

 

 

1. 주먹을 쥐고 둘째손가락을 펴서 눈썹 모양에 맞게 올려놓는다. <첫 번째 그림 참조>

2. 둘째손가락에 힘을 주며 아래를 향해 밀고, 눈썹은 위로 치켜올린다.

3. 눈썹을 위로 올렸다가 풀기를 10회 정도 한다.

4. 둘째손가락에 힘을 주며 아래를 향해 밀고 눈썹은 위로 치켜올린 상태에서 잠시 유지한다.

   <두 번째 그림 참조>

5. 30까지 세면서 눈썹 위에 단단한 압박 밴드가 있는 듯한 느낌이 들도록 하면서

   동작을 풀고 손가락으로 눈썹을 마사지한다.

6. 입술 사이로 ‘후~’ 하고 숨을 내쉰다.

 

 

하루에 두 번 할 것. 이 운동을 하면 머리가 맑아지고 훨씬 활기찬 기분을 느낄 수 있으며 무거운 눈썹이나 찌푸린 눈썹을 교정하려면 이 운동을 하루 세 번 하는 것이 좋다. 만약, 손가락이 미끄러지면 밀착력을 높이기 위해 손가락 밑에 화장지를 한 장 감고 운동을 해도 된다.

 

코밑 팔자주름 없애는 성형 운동법

 

이 운동은 외모에 큰 변화를 일으킬 수 있다. 앞 콧구멍 확대근과 뒤 콧구멍 확대근을 보강함으로써 어떤 깊은 주름이라도 통통하게 돋아 올라오게 하고 나이가 들면서 생기는 코 밑 팔자주름을 펴준다.

 

 

 

 

앉아서 배를 등쪽에 끌어당겨 넣고 허벅지와 항문을 조인다. 운동을 하는 동안 계속 이 자세를 유지해야 한다.

 

 

1. 입을 계란 모양으로 아래 위로 넓게 벌린다.

2. 윗입술로 윗니를 강하게 내리누른다.

3. 입꼬리에서 코 옆으로 올라가는 팔자선을 마음 속에 그린다.

   둘째손가락을 입꼬리의 팔자선 위에 둔다. <첫 번째 그림 참조>

4. 손가락으로 팔자선을 따라 위로 올라가며 에너지가 올라가는 상상을 한다.

   이때 손가락을 직접 얼굴에 대는 게 아니라 약간 떨어져서 올라간다. <두 번째 그림 참조>

5. 손가락을 내리며 에너지가 내려오는 상상을 한다.

   타는 느낌이 들 때까지 위 아래로 올라갔다가 내려오는 상상을 한다.

6. 타는 느낌이 들면 손가락을 작게 진동하며 30까지 센다.

   입술 사이로 ‘후~’ 하고 숨을 내 쉰다.

 

 

에너지를 마음 속에 그리게 되면 아무런 상상도 하지 않고 운동을 할 때에 비해 훨씬 빠르게 근육을 발달시킬 수 있다. 손가락을 진동하라고 하는 것은 젖산이 더 강렬하게 타도록 하기 위한 것이다. 최적의 효과를 위해서는 하루 두 번 정도를 해야 한다.

 

TIP-아.에.이.오.우 운동

 

거울 앞에서 입을 크게 벌려 ‘아, 에, 이, 오, 우’를 반복하며 입가 근육운동을 해준다. 이때 턱이 움직이는 느낌이 들거나 입술 양쪽에 약간 주름이 지는 정도로 입을 벌리는 것이 좋다. 매일 10∼20회씩 반복하면 입가의 팔자 주름을 예방할 수 있다.

[스톰]

감사합니다