생리 중에 다이어트 방법 - 9월 9일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

벌써 금요일 이번주 마지막 미션을 하는 날 이예요^^

역시나 우리 s라인 회원님들과 함께 미션을 진행하다보니 일주일이 후딱 지나갔네요^^

꾸준히 미션으로 몸매 관리 하느라 고생 하셨어요~ 푹 쉬어서 다음 주에도 함께할 수 있도록 체력을 보충해 주세요^^

생리중에 살이찌는것 같고 생리 때에는 운동을 해도 효과를 못 보는 것 같다고 질문을 하시는 분들이 많아요~

그래서 오늘은 다이어트 팁으로 생리중 다이어트에 관한 이야기를 해 드리려고 해요~

대부분 '생리 중에는 더 살이 찐다'라고 생각하고 있는데요 그건 잘못 된 생각 이예요~^^ 

생리가 다가 올 때 체중과 사이즈가 조금 늘어나고~ 몸이 붓거나~ 생리가 끝나고 체중이 증가하는것은~

생리전 증후군 때문에 단기간 일어나는 일시적인 현상이랍니다^^

어떤분들은 생리시작 며칠 전부터 폭식을 하는 습관이 있는 분들도 있죠~

생리 직전에 음식물이 자꾸만 먹고 싶어지것은 호르몬의 영양으로 생기는 자연스런 현상이랍니다^^

임신을 했을 때 어떤 음식이 생각나는 것과 마찬가지예요~ 음식이 생각나는 정도가 조금 약할 뿐이지요^^

(주로 달콤한 것과 전분질이 많은 음식이 땡기게 되죠^^)

생리 때 일시적으로 몸이 붓거나 살이찌고 또 음식이 땡기는 이유는 생리전 황체기와 비슷한 상태이기 때문이랍니다~

황체기 때에는 호르몬의 영향으로 식욕이 땡기거나 신경이 날카로워지고, 대사, 자율신경 등의

상태가 전체적으로 불안정 하기 때문에 생리가 다가 왔을때 다이어트를 하는것이 힘든 거랍니다^^

(생리전 황체기라 불리는 기간에는 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬의 영향을 받아 지방이 축적 된답니다^^

또 호르몬의 영향으로 다이어트를 열심히 하여도 체중이 줄어들지 않는 현상이 일어 나게 되는 것이지요^^)

황체기 때에는 물을 조금만 먹어도 부종이 있을 수 있으니 수분 섭취에 주의하고 짠 음식물 섭취를 줄여 주세요~

또 부종이 있는경우에는 홍차나 커피등의 카페인을 약간 섭취해주면 이뇨작용으로 인해서

일시적으로 수분 배출을 도와 붓기를 조정 할수 있어요^^ (너무 많은양을 섭취하는건 좋지 않답니다^^) 

(황체기때에는 특히나 자기 전 수분섭취를 많이 하지 않도록 유의 하세요~^^) 

(원래 다이어트와 건강에는 맵거나 짠 자극적인 음식을 드시지 않는게 좋다는거 다 아시죠^^?)

그리고 생리때 식욕이 당길 경우에는 자연 방뇨효과를 지닌 수박이나 멜론, 야채 등을 섭취하여 식욕 억제를 하는 것이 좋아요~

또 단것이 계속 먹고 싶다면, 꿀물이나 유자차를 조금 타서 드시면 좋고요~ 

생리때는 몸에 철분을 잃기 때문에 철분이 많은 음식물 섭취를 하셔도 많은 도움이 된답니다^^

생리때는 운동도 심하게 하지 않게 하는게 좋은데요~~

가볍게 운동을 하면 생리통과 다이어트에 도움이 되니깐 너무 무리한 운동은 삼가해 주세요^^

그리고~ 생리때는 몸무게를 측정하지 말고~ 생리후에 측정 하세요^^ 그래야 스트레스를 안 받는 답니다^^

그럼 '무지개빛 하늘'님과 '여우별'님이 만들어 주신

"생리중 다이어트 운동 프로그램"과 "생리주기를 이용한 다이어트 팁" 링크해 드리고요~

오늘의 다이어트 팁은 여기에서 정리 하고요~ 본격적인 이번 주 마지막 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^ 

(참고링크- ▶생리 기간 중 다이어트 운동방법◀) 

(참고링크- ▶여성들이여, 마술을 즐기자-생리주기를 이용한 다이어트 팁◀) 

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

맨손 런지 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 한개씩 횟수를 세면 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

프론트 글루트 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

                                                                      

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

우리 s라인 회원님들 즐거운 주말 보내시고요~ 건강한 모습으로 월요일에 뵙도록 해요^0^

건강하고 아름다운 몸매를 위해 오늘도 화이팅이요~♥

[영송]

미션 완료입니다 오전중인데도 땀이 나는군요 고국에는 한가위 연휴가 시작되겠네요
즐거운 마음으로 건강하게 보내셔요 화이팅입니다

[짝꿍]

더도말고 덜도말고 한가위만 같아라 ㅎㅎㅎㅎ 그런데 올추석에 긴 장마에 태풍에 ,, 물가가 너무 비싸서 정말 걱정이 됩니다 ㅎㅎㅎ 일찍 미션하고 가셨군요 ^^ 박수를 보냅니다

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 내일 부터는 명절 연휴의 시작이네요~
추석 연휴엔도 미션은 올라오니 가능하면 완료해주세요^^
즐거운 하루 되시고요~ 연휴 잘보내세요~ 아자아자~ 파이팅~

[짝꿍]

전 오늘 미션을 쉽니다 ^ 급한 볼일로 하루종일 바뿌게 움직여야 되서 ㅎㅎㅎㅎ
그럼 추석 명절 잘 쉬고 잘 보내시고요 먹어도 후회 않먹어도 후회 한다면 저는 조금만 먹고 후회하지 않으려고 해요

[카라의 꽃말]

명절 준비로 인해서 상당히 바쁘시죠^^
짝궁님 명절 잘 보내시구요~ 적당이 맛난거 많이 드세요^^ ㅋㅋ
즐거운 하루 되시고요~ 연휴 잘보내세요~ 아자아자~ 파이팅~

[데낄라]

저 근력운동 소홀히 하지 않을겁니다~^^
중요성을 느꼈거든여..대신..무게를 떨궈야되는 -_-;; 괴로운상황에,,
유산소운동량을 마니 늘리기루 한거에여~~
어쨋건,,매번 좋은조언과 위로를 해주시는 빵장님께~정말 감사드립니다~~꾸벅~~

[카라의 꽃말]

빵장...ㅋㅋ 저 빵장이 된거에요~ ㅋㅋㅋ 왠지 좋은데요^^
근력운동 열심히 하실거 알죠? 노파심에서 이야기 한거에요^^ ㅋㅋ
데낄라님 즐거운 명절 연휴 보내시구요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[독까스]

미션완료했어요~!! 휴~ 오늘도 한주가 후딱 지나가네요~^^ 근데 저는 생리하면 살이 오히려 빠지던데,, 제가 이상한 건가요? ㅋㅋ
카라님~ 어제 칭찬해주셔서 감동먹었어요~ ㅠuㅠ 앞으로 운동도 열심히 하구, 식이요법도 열심히 할께요~!! 명절이라고 해서 많이 먹지마세요~ 그럼 모두 즐거운 추석 보네세요~^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 한주가 금방 지나가죠~
생리중 체중이 빠진다고 이상한거 아니니 걱정마세요. 생리 증후군의 경우...
개인적으로 틀리가 나타날수 있어요~ 걱정 안해도 되요^^
추석 잘 보내시구요~ 적당하게!! 맛난 음식 많이 드세요~
힘내서 아자아자~ 파이팅~

[덧니두개]

미션수행하러 갑니다~~~^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 추석 전 마지막 미션이네요^^
추석에도 미션은 올라오니 가능하면 해주세요~
즐거운 하루 되시고요~ 연휴 잘보내세요~ 아자아자~ 파이팅~

[헬스날개]

네 ....... 잘봐습니다.......오늘도 즐거운 하루 보내셔요...............

[카라의 꽃말]

수고하셨어요~ 미션은 하셨어요? ㅋㅋ
힘들어도 도전해보세요^^
즐거운 하루 되시고요~ 연휴 잘보내세요~ 아자아자~ 파이팅~

[태균엄마]

근력완료합니다^^ 즐거운명절연휴ㅜ 보내셔요

[youngwind]

태균맘도 명절증후군 없는 즐명절 되세요 ^^

[카라의 꽃말]

근력완료 수고하셨어요~ 태균엄마님 즐거운 명절 보내시구요~
명절에도 많이 많이 움직여주세요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[youngwind]

어제 등산을 다섯시간 했어요.
오늘 근력은 2셋트씩, 가볍게 끝냅니다 ^^

[카라의 꽃말]

등산 열심히 하셨네요~ 수고하셨어요~
즐거운 하루 되시고요~ 연휴 잘보내세요~ 아자아자~ 파이팅~

[커피79]

근력완료.. 감사합니다 ^^

[느낌충만]

예습완료~ 추석연휴 기분이 나네요 그래도 운동은 계속~~~

[멋진뒷모습]

요즘 제 시기와 맞물려 꼭 필요한 글이었는데.. 마침 올라와서 넘 반가웠다는..^^
감사합니다~

[멋진뒷모습]

요즘 제 시기와 맞물려 꼭 필요한 글이었는데.. 마침 올라와서 넘 반가웠다는..^^
감사합니다~

[시즐리에]

와~ 오늘 런지만 있네요^^ 조금은 힘들지 않게 마칩니다. 즐주말 되세여~

[지지엄마]

오늘은 좀 늦었네요~캐나다에서 아자 아자... 열심히 운동하고 있답니다~

[이쁜 하람맘]

제자리파워워킹까지 미션완료~ 명절에도 미션할 수 있을런지 모르겠지만 노력해보겠습니다. 화이팅!!!!

[작은악마님]

미션완료... 유산소는 오전에 80분정도 했답니당... 살들아 좀 빠져라... ㅠ.ㅠ 아자아지!!!

[sun0516]

미션 완료요~~에고 땀나요~~~ 다들 즐거운 명절 보내세요~~

[설연화]

감사합니다.~따라해서 살들 팍~팍~보내버려야겠어요~ㅎㅎㅎ

[돼병]

열심히 하고 가요 ㅋㅋㅋ 몸무게가 50과 51 사이에서 옴짝달싹을 안하네요 ㅋㅋㅋ 이번 달 안에 49를 볼 수 있을런지

[banbani]

근력완료... 유산소 시작합니다. 생리 후반기라 가볍게 하려구요. 참 !! 추석 명절 잘 보내세요.. 조심 조심 음식 조심 ^^

[cjsflgid]

오늘도 성공~~!

[입고싶은옷이있어]

데일리로 마지막2가지 대체합니다 ㅎㅎ

[김여사댁까미냥]

근력미션완료~ 유산소는 싸이클로해요~ ㅎ

[귀연잠팅이]

저는 오늘 했네요...
근력을 했고 유산소는 상상줄넘기20분 훌라후프 20분으로 대신했어요... 몸쑤시네요.ㅋㅋㅋ

[광용]

미션완료