260514_고양_별무리_HRILT_조깅_4k_야시장런

[최태환/환희]

260514_고양_별무리_HRILT_조깅_4k_야시장런

○ 시간 : 19:00~

○ 기온 : 25도

○ 습도 : 50%

○ 날씨 : 맑음

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 약

○ 장소 : 고양 별무리경기장

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 형반, 토모, 마장
- 하의 : D반
- 러닝화 : 엔스5
- 양말 : C2
- 장비 : 애워, 아폰, 이폰

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약

○ 훈련종류 : 조깅

○ 훈련내용 :

- 위킹

- 웜업주(6k) : 파틀렉

- 동스(5분)후 단사

- 조깅(4K) : 트랙주, 어제 강훈으로 오늘은 회복조깅

- 정스후 단사2

○ 훈련시간: 01:49'39"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :

- 오늘은 일티에 참석하기로 하여 짱에서 김밥으로 점심먹고 4:3.0분에 동부후 바도한 후 복장 갖추고 검암역으로 버스타고 가서 5:21 공철타고 김공에서 서해선으로 환승하여 대곡역에서 3호선 2차환승하여 원당역에 내린후 우리은행 ATM 입금하고 걸어서 별무리경기장에 도착하여 환복하며 카빵과 전물로 허기 달래고 벤취에 가방 놓아두고 별무리외곽으로 돌아오는 파틀랙주로 몸풀기
- 8시에 턀장님, 횐님들과 인사나누고 턀장님의 명을 받들어 본인 주관으로 동스후 단사찍고 트랙주
- 8시40분에 훈련마치고 역시 본인주관으로 정스하며 근육의 피로를 풀어준 후 인사하고 단사후 해우소에서 간단세면 및 환복하고 에턀장소인 달빛마을 야시장으로 이동하여 1차 닭꼬치에 서서캔맥, 2차는 포차에서 골뱅이소면에 동동주, 3차는 동신에서 부추전, 두부김치에 항암제로 마무리후 기차시간 압박으로 먼저 인사후 귀가(에턀을 3차까지 하는 턀은 많이 없을 듯 ㅋㅋ)
- 집에 도착하여 핫샤워후 쿨샤워(허리, 다리)하고 몸에 멘마, 발바에 도마로 토닥(오늘도 수고했어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"