[광진구필라테스] 리포머에서 만드는 흉추 회전 & 골반 안정화 운동

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

오늘 소개할 동작은 리포머 위에서 서서 스틱을 잡고

한 다리로 캐리지를 밀어내면서 상체를 회전시키는 운동입니다.

겉으로 보기에는 단순해 보여도

흉추 가동성·코어 안정성·골반 컨트롤이

동시에 필요한 아주 좋은 동작이에요.

흉추가 잘 움직이지 않으면

어깨와 목이 쉽게 뻐근해지고 허리에 부담이 커지며

골반 정렬까지 무너지기 쉬워집니다

특히 골프, 테니스처럼 회전이 많은 운동을 하거나

일상에서 몸을 자주 비트는 동작이 많은 분들에게 더욱 중요합니다.

동작 포인트

1. 리포머 위에 안정적으로 선 뒤 스틱을 잡아주세요.

2. 한쪽 다리로 캐리지를 천천히 밀어냅니다.

3. 다리가 밀려나가는 동안 스틱을 잡은 상체는 천천히 회전합니다.

4. 이때 가장 중요한 것은 골반이 따라 돌아가지 않도록 고정하는 것입니다.

골반이 함께 밀리거나 회전하면 흉추 운동이 아니라

골반 보상 움직임이 되어버려요.

배 주변 코어를 가볍게 끌어당기며

양쪽 골반이 정면을 유지하도록 컨트롤해 주세요.

몸은 무조건 많이 움직이는 것보다

필요한 곳은 움직이고, 필요 없는 곳은 안정시키는 것이 더 중요합니다.

리포머에서 하는 이 동작은

흉추 회전과 골반 안정화를 동시에 연습하기에 정말 좋은 시퀀스입니다.

상체가 뻣뻣하거나 골반이 쉽게 흔들리는 분이라면 꼭 해보세요.

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