바디웨이트(체중을 이용한 웨이트 트레이닝)/대전 동구 헬스장/대전 동구 pt/대전 홍도동 헬스장

[김연산-SanE]

많은 분들이 문의를 하셔서 이렇게 글을 올립니다. 

바디 웨이트란 본인의 체중을 가지고 하는 웨이트 트레이닝이라 할 수 있습니다.

 

일반적인 웨이트트레이닝에서 놓칠 수 있는 

밸런스 트레이닝과 보다 정확한 생체 역학적 자세를 익힐 수 있으며, 

무엇보다 상대적으로 부상을 예방 하면서 진행 할 수 있다는 장점이 있습니다.

헬스장에서 운동시 가장 문제가 되는 것은? 기구 및 장비에 내 몸을 맞춰야 한다는 것이죠.  

그렇다 보니 정확한 생체 역학적인 자세 숙지가 되지 않은 

상태에선 특히 관절 상해에 무방비 상태가 된다는 겁니다.  

몸에 좋은 약을 먹으러 갔다가 오히려 독을 먹는 형국이 될 수 있습니다.  

하지만 바디 웨이트는 상대적으로 내 몸을 이용하여 

스스로 부하를 주는 형식이므로 보다 안전하게 운동을 할 수 있으며, 

무엇보다 특별한 시설이 없다 하더라도 한 평 정도 공간만 있으면, 전신 운동이 가능합니다.

 바디웨이트는 지루하게 들릴 수 있다. 

하지만 몇가지 팁만 배우면 운동 강도를 높여 성장 속도를 높일 수 있다. 

바디웨이트 운동 시 아래에서 설명하는 2가지 대원칙을 잘 지켜 근육성장에 박차를 가하라~!

실패할 때까지 하라

 바디웨이트는 머신웨이트 또는 프리웨이트와 다르다.몸무게만으로 운동하는 것이기 때문에 이 운동을 할 때는 항상 실패지점까지 가야 한다는 점을 명심해야 한다. 실패지점 전에 멈춰버리면 큰 의미가 없다.즉, 20~30회를 반복할 수 있는데도 불구하고 10회에서 멈춰버린다면 운동의 효과를 제대로 보기가 어렵다는 말이다.목표 근육을 더욱 펌핑하여 운동을 마무리하는 것이 바로 바디웨이트 운동을 하는 목적이기 때문이다.그날의 마지막 운동이 바디웨이트 운동인데 실패지점까지 하지 않고 중간에서 멈춰버리면 충분한 펌핑을 얻을 수 없기 때문에 손해를 보는 것이다. 

강하게 마무리하라

 실패지점까지 하기를 변하지 않는 첫번째 대원칙으로 삼고, 바디웨이트 운동의 두번째 핵심은 프로그램 마지막에 마무리 운동을 해서 펌핑으로 혈액을 근육에 채우라는 것이다. 마무리 운동으로 실패지점에 도달하면 근육세포가 물을 끌어들이기 시작하고 근육세포가 더 많은 물을 머금을 수 있다면, 더 강한 펌핑을 느낄 수 있기 때문이다.가슴운동을  하는 날에 중량 운동을 모두 마치고 디클라인 팔굽혀펴기를 한다고 상상해보라.가슴 근육이 엄청난 양의 체액으로 가득 차서 윗옷이 터질 듯한 그 느낌이 얼마나 좋은지 당신도 잘 알 것이다.이 외에도 운동 마지막이 아니라 운동 중간에 바디웨이트를 적용하는 법도 있고, 바디웨이트 운동 중에 동작을 멈추는 정적 수축 방법도 있지만 크게 신경쓰고 싶지 않다. 위 두 가지 원칙만이라도 잘 지켜 정체된 성장에 자극을 주기 바란다.

 

근육을 깊고 선명하게 만들 수 있는 부위별 최고의 바디웨이트 운동

등: 풀업

가슴 : 푸시업(팔굽혀펴기) ※ 각도를 조절해 인클라인, 디클라인 활용

다리 : 점프 스쿼트 , 시시 스쿼트

복근 :  행잉 레그 레이즈 , 더블 크런치

<풀업 & 더블크런치> 

[임령균]

속근까지 수축되는 짜리함~^^