저는 레그프레스에서 발판에 발을 약간 벌린 11자로 하고 미는데요.
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궁금한점은 밀고 나서 내릴때 무릎부분이 저의 가슴쪽에 최대한 붙이거든요.
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근데 어떤회원은 다리 굽히는것을 1/2도 안굽히고 밀더라구요...
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그 분은 그런 동작으로 350kg까지 밀더군요. 어떤 동작이 맞습니까?
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1.몸상태: 무릎 관절에 이상이 있거나 발목의 유연성이 부족한 분들을 가끔 만나게 되는데 운동전에 충분하게 스트레칭과 웜업을 한다고 하지만 이런 분들에게 풀은 운동이라고 보기보다는 고문에 가깝습니다. 조금씩 조금씩 유연성을 길러가고 무릎보호대를 착용하고 현상태에 가능한 가동범위내에서 운동하시는 것이 좋을 것 같다는 개인적인 생각이 듭니다.
2. 목표근육: 저도 대부분 풀스쿼트를 하고 풀 레그프레스를 즐겨 합니다. 이렇게 운동하고 나면 다음날부터 몇일동안 엉덩이가 말그대로 빳다로 두들겨 맞은 느낌입니다. 정말 느낌 끝내주죠. 이상한 것은 대퇴부분에 전해지는 느낌은 하프로 할때보다 아주 약간은 덜한것 같습니다. 제 개인적인 경험입니다.
첫댓글 님 동작이 맞습니다..
풀이 좋져~
풀로해야 담날 엉덩이도 찢어질듯 아프고 좋죠~ㅋㅋㅋ
ㄷㄷ... 일어 서도 아프고 앉아 있어도 아프고..
누워있어도 아프고...ㅋㅋㅋㅋ
배가 너무나와서 가슴에 안붙으면 대략난감.
골반에 스트레스가 가해진다면 약간 벌려주세여..물론 자극부위가 조금 변화되겠지만여..
저는 스퀏에서 중량을 노리고 레그는 동작범위100%활용하면서 지대로 느낍니다^.,^중량으로 까딱거릴때보다 고통은 배가됩니다,, 저한티는 이게 좋네용
저같은 경우는 스퀏은 풀범위로 자세와 느낌위주로 레그프레스같은 경우는 최대한의 무게로 합니다. 다리근력의 상승을 위해서. ^^
무슨 운동이든지 풀이 좋습니다. 최대 가동범위로 운동하는것이 좋다는것은 다들 아시는 내용입니다.
하지만 하나 짚고 넘어가야 할것이 있습니다. 본인의 몸상태와 운동시 주요타겟으로삼는 근육입니다.
1.몸상태: 무릎 관절에 이상이 있거나 발목의 유연성이 부족한 분들을 가끔 만나게 되는데 운동전에 충분하게 스트레칭과 웜업을 한다고 하지만 이런 분들에게 풀은 운동이라고 보기보다는 고문에 가깝습니다. 조금씩 조금씩 유연성을 길러가고 무릎보호대를 착용하고 현상태에 가능한 가동범위내에서 운동하시는 것이 좋을 것 같다는 개인적인 생각이 듭니다.
2. 목표근육: 저도 대부분 풀스쿼트를 하고 풀 레그프레스를 즐겨 합니다. 이렇게 운동하고 나면 다음날부터 몇일동안 엉덩이가 말그대로 빳다로 두들겨 맞은 느낌입니다. 정말 느낌 끝내주죠. 이상한 것은 대퇴부분에 전해지는 느낌은 하프로 할때보다 아주 약간은 덜한것 같습니다. 제 개인적인 경험입니다.
특히, 레그프레스할때 무릎을 가슴쪽까지 붙이다보면 다리보다는 둔근에 더영향이 가는것 같아서 요즘은 1/2는 너무하고 3/4정도까지 다리를 구부리고 운동합니다.단 반복수를 최소20개를 유지하려고 노력합니다.
슈퍼 세트님!!!! 보디빌더리님과 벌크의 추억님의 운동방법을 응용해서 번갈아가면서 운동해 보시면 답을 찾을 수 있을 듯 합니다.^^
참고로 부분반복운동은 프로빌더인 군터 슐라이 캠프가 즐겨하는 운동방법입니다. 고중량을 다룸으로써 벌크업을 하고자 하는방법이니까요
좋은의견 고맙습니다..운동에 대해서 아시는것이 많은것 같습니다.. 종종 부탁드리겠습니다...
저는 자꾸 X알이 끼어서 다리를 벌리고 하게되요. 다른 분들은 안 그러신가...?
그럼 눈을 뜨고 하면 되지...왜 다리를 벌리고 해요...
아..그렇구나 ㅆ ㅂ ㄹ ㅁ --+
요원님글엔 항상 엄청난 열정이 느껴집니다,,ㅎ 저는 사실 스쿼트에서 거의 풀스퀏으로 중량을 친답니다,, 그렇게 하고나면 레그프레스에선 힘을 못쓰게 됩니다 그래서 네거티브로다 지대로 뽑습니다 스퀏보다 고통은 더 심하답니당,,ㅎ
고마운 말씀^^