재난시 패닉을 예방하는데 도움을 주는 호흡법

[푸른 숲(경기)]

갑작스러운 재난상태에서 심리적으로 패닉상태가 되어 어찌해야 할 바를 모르는 경우가 많습니다.

이때 호흡으로 마음을 안정시키는 방법이 있습니다.

예비역 미 육군중령 데이브 그로스만의 전투의 심리학에서도 나오고, 미국의 법 집행기관이나 육군에서 교육하는 내용입니다.

Box breathing이란 호흡법으로 4초 숨을 마시고, 4초 멈췄다가, 4초 내쉬고, 다시 4초를 멈추는 패턴으로 계속됩니다.  

네이비 실은 5초 패턴으로 하기도 하지요.

심박수를 떨어뜨려 스트레스가 심한 상태에서 정신적 평정심을 찾게 만드는 테크닉입니다.

quietkit.com사이트에 가시면 오른쪽 위에 Box breathing라는 메뉴가 보입니다. 그 메뉴를 클릭하면 아래와 같은 페이지가 나타납니다.

큰 원안의 진한 원이 커지다가 작아집니다. 원이 커지면 숨을 들여마시고, 원이 줄어들면 숨을 내쉬고, 원이 멈추면 숨도 멈춤니다.

원을 보며 호흡을 하니 Box breathing을 손쉽게 따라 할 수 있습니다.

카페의 많은 분들이 아시는 내용이라 중복됨이 많으나 혹시 아직 모르시는 분도 계실 것 같아 올려봅니다.

[코난.카페장(경기)]

외국 트라우마 치료법에서도 이런 호흡법과 눈 좌우로 돌리는 방법이 정신 차리는데 아주 유용하다고 교육됩니다 ㅎ

[비단안개(대전)]

호흡법이 조금 다르네요. 한번에 양껏 들이마시고 천천히 뱉는 식으로 3-4번 하면 바로 호흡은 정리됩니다. 심장은 빨리뛰고요. 심장이 뛰는 것과 숨이 가쁜것은 따로 통제 가능하다는 것입니다. 놀랐을때 심장이 빨리 뛰죠. 하지만 숨은 가쁘지 않듯이. 심박을 잡으려면 시간이 좀 걸립니다. 차라리 숨이 정리 되는 쪽이 가성비가 좋아요. 평호흡으로 돌아오면 정신이 맑아지니까요.

[데이라이트/(구미)]

정보감사합니다

[travel]

전투호흡이라했었지요.

[도원(충남^^)]

하보면 실감 나겠지요?

[Rubicon l 서울]

운동할 때 보통.....날숨은 의식적으로 세게 하고... 들숨은 자연스럽게..

개인적으로 짧게 2번 들이쉬고... 길게 한번에 내쉬는 .....

[백두산 조의선사(동이12족)]

아는게 중요한게 아니라
몸에 습득시켜야 비상시에 자신을 지키고 남을 도와 줄수 있는 능력이 됩니다

등산을 통해 연습 해 보아~요

[투재(서울)]

이거 울펜슈타인시리즈에 나왔어요
주인공이 낙지 고문 견딜때