수면에 도움되는 차와 음식

<DIV>       <DIV>수면에 도움되는 차와 음식입니다.</DIV> <DIV> <DIV class=POST_TTL> </DIV> <DIV class=POST_TTL><A class=con_link target=_blank name=882230>잠이 오게 도와주는 10가지 음식들</A></DIV> <DIV class=POST_EDIT></DIV>밤에 잠을 잘 못 이루시는 분들은 다음과 같은 음식이 도움이 될거라고 하네요. 이 음식들은 근육 긴장을 풀어주고 마음을 안정시켜주며 잠을 자는데 도움이 되는 세로토닌과 멜라토닌 같은 호르몬 분비를 촉진시켜주는 음식이라고 합니다. 앞으로 밤에 잠이 잘 안오실때는 숫자만 세지 마시고 냉장고를 뒤져보세요. 바나나 바나나는 수면제나 마찬가지입니다. 멜라토닌과 세로토닌이 함유되있고 근육이완에 도움이 되는 마그네슘도 들어있어 잠자는데 큰 도움이 됩니다. 카모미일 차 잠들기 전에 마시는 차로 잘 알려진 카모미일 차에는 진정 효과가 있어 들뜬 몸과 마음을 가라앉혀주는데 효과가 있습니다. 따뜻한 우유 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 들어있어 진정효과가 있고, 뇌가 트립토판을 사용하는데 도움을 주는 칼슘도 함유되어 있습니다. 또 따뜻한 우유를 마시면 유아기로 돌아간 듯한 심리효과가 생겨 잠이 더 잘 온다고 합니다. 꿀 따뜻한 우유나 허브차에 약간 타서 마시면 좋습니다. 과량의 당은 자극적이라 좋지 않지만 약간의 포도당은 뇌로 하여금 '오렉신'이라는 깨어있는 상태를 유지하도록 만드는 호르몬 분비를 줄여 잠을 자는데 도움을 준다고 합니다. 감자 약간의 구운 감자는 소화에 큰 부담은 되지 않으면서 졸음을 유도하는 트립토판 생성을 방해하는 위속의 산을 없애준다고 합니다. 효과를 보시려면 우유와 함께 매시드 포테이토로 만들어 드시면 더욱 좋습니다. 오트밀 또한 멜라토닌이 풍부하게 들어있어 숙면에 도움이 됩니다. (한국에서는 잘 안먹으니 간단하게 패스 ^^) 아몬드 심장에도 좋은 아몬드는 트립토판과 근육이완에 도움이 되는 마그네슘이 들어있어 한 줌 정도 먹으면 잠을 유도하는데 도움이 됩니다. 아마씨 오메가-3 지방이 풍부하게 들어있는 아마씨(그림)는 기분을 북돋아주고 수면에 도움이 된다고 하네요. (오메가-3 지방이 수면장애, 뇌질환에 도움이 된다는 연구결과도 있더군요) 통밀빵 통밀빵 한조각 정도를 차나 꿀과 함께 마시면 인슐린이 분비되어 트립토판이 뇌에 도달하도록 도와줍니다. 뇌에 도달한 트립토판은 세로토닌으로 전환되어 잠을 유도 하게 된다네요. 칠면조 칠면조는 가장 널리 알려진 트립토판의 공급원입니다. 하지만 트립토판은 기본적으로 위가 비어있고 단백질보다는 탄수화물 환경에서 작용하기 때문에 과량 먹는 것은 도움이 안됩니다. 따라서 잠을 자는데 도움이 되려면 속이 빈 상태에서 통밀빵에 한 두 조각 정도 넣어 드시는 것이 좋습니다</DIV>                                           창원3040친구만들기 , 3040 ,돌싱 , 7080 , 경남한울림</DIV>