제목 상암하늘공원 LSD 훈련
일시 07.8.12일 06:00~09:00<3시간>
장소 하늘공원노을공원 4바퀴
<훈련방법>LSD훈련
<훈련결과>
몸올림 스트레칭 15분
1lap=5.8k=33:25 /00:33:25=04'56 05'47 05'22 05'18 05'21 05'48<급수00‘53>
2lap=5.8k=37:22 /01:10:47=05'05 06'09 06'19 06'17 06'26 06'25<급수01‘41>
3lap=5.8k=40:22 /01:51:09=05'19 06'30 06'30 06'54 06'41 06'40<급수01‘48>
4lap=5.8k=41:06 /02:32:15=06'39 06'55 07'37 07'09 06'53 05'53
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합계=23.2k=02:32:15
몸내림 스트레칭 5분
<훈련후기>
새벽4시반에 기상한다
집앞 24시 김밥점에서 김밥 한줄 사서 먹는다
소형물병 꿀꺽꿀꺽 다비운다 허기를 면한다
1시간이상 달리면 배가고파 달릴수가 없다
날씨가 좋다 하늘공원 위에 구름이 흡사 피카소 그림같다
상암공원 새벽5시반 제일먼저 도착 출발전 여유를 가져본다
오랜만에 방가운 회원님들 모두모두 반갑다
첫바퀴 <5‘20빠른페이스=3km>임고수님 뒤를 바짝 멋모르고 따라 붙었다 혼이남
---------첫바퀴 상쾌하게 출발하였지만 79.5k 체중은 무리수이다
두번째 <6‘15첫바퀴에 무리한 페이스로 늦었짐>
---------두번째 실력이 6분페이스라는 계획주행 사실 절대 잊으면 않됩니다
세번째 <6'30첫바퀴에 무리한 페이스 계속 늦었짐>
---------세번째 장거리 3시간주 훈련 즐겁게 무리없이 계획주행으로 완주를 해야만 한다
네번째 <7‘00향후 장거리 6분이내는 청년중위에게는 무리한 속도임>
---------네번째 다음부터는 여러회원님들과 같이 끝낼수 있도록 고수님들
---------지루하게 기다리는일 없도록 30분 빨리 출발 하던가 아니면 거리를
---------거리를 반바퀴 단축하는 방법으로 시정 하겠읍니다
---------어제 맨꽁지로 들어오니 미안한 마음이 들더라고요 고맙읍니다
훈련 마치고 부상이 없어서 천만 다행임
가끔은 속도전이 약발이 될수는 있다는 생각이 들고
오늘 색다른 장거리훈련 대단히 기쁨마음입니다
이무더운 여름을 이렇게 빡씨게 훈련하고 난다음
온몸에 긴장된 모든 근육들이 충분한 운동량 이후 찬물로 사우나 하면서
몸컨디션 서서히 돌아오는 가슴으로 느끼는 건강한 숨소리 느껴 봅니다
향기로운 근육이완 느끼는 즐거움을 만끽 합니다
내일의 건강한 삶을 꿈꾸면서 나이를 잊으며 살아 갑니다
오늘훈련 마치고 더욱 감사한 행복한 마음 입니다
07.8.13월
영월동강 100k 울트라(D-53일)출전을 준비하면서
하늘과노을 마라톤클럽 파이팅~힘!
청년중위 박춘봉
첫댓글 빡시게 달린 뒤 느끼는 상쾌함이란... 느껴본지 오래되었습니다. 남은 기간 열심히 훈련하여 동강울트라를 성공적으로 완주하시기 바랍니다.
부상정도가 궁굼해요 얼릉 나아서 같이 달려요 인생 후배 이동율님 부상회복 조깅 하시고 막걸리 한사발 약발 받는것 알지요 청년중위 수요정모에 통닭 3마리 (후라이드로)안주 가져 갈게요 비도오구 출출할때는 달리고 힘내야쥐 부상병 파이팅~힘! 꼭 나오셔요
훈련일지 쓰시는 걸 보고 저도 따라해봐야 겠다고 느끼지만, 생각뿐입니다. 늘 열심히리시는 모습이 보기 좋습니다
영란님 신랑하구 달리는것 정말 보기 좋은것 알아요? 샘나는것 알죠? 하늘과노을에 부부가 달리는 모습 가장 높은 점수 드림니다 부회장님 부인 얼릉 완쾌하세요 임고수님부부 훈련부장님부부 정승호님부부님 모두 당근이지요 글구 안주인 모두 정말 잘달리는 미인들 입니다 정말 고마워요 아직은 잘알지 못하지만요 울트라 완주하고는 10월8일부터 청년대위로 진급하면 신입회원 모집에 발벗고 나설 참 입니다 파이팅~힘!!