전체공지 5월 훈련 스케줄...

[꽃치장(김창규)]

	5월 훈련  스케줄
훈련시간	종목			세트	1	2	3	4	5	6	7
					5/4	5/11	5/13	5/18	5/20	5/25	5/27
				기준	수	수	금	수	금	수	금
19:30~19:45	기초 체력		달리기	400M/5회	운동 전 실시
19:50~20:00			스트레칭	10분
20:00~20:10	자세훈련 (imitation)		기본자세  양팔젓기	30회/1세트	○	○	○	○	○	○	○
			중심이동	30회/3세트		○	○	○		○
			리커버리	30회/3세트	○	○	○	○	○	○	○
			크로스 오버	10M/3회	○	○	○	○	○	○	○
20:10~20:30	전문 체력 훈련	점프	노르웨이점프	30회/3세트		○				○
			파워점프				○				○
			걔페점프				○				○
			줄점프			○
			진행점프				○				○
			코너점프			○				○
			사이드스텝		○				○
		튜브 트레 이닝	직선밀고당기기	20회 1세트
			코너밀고당기기
			노르웨이밀고당기기
			쿠션 (양발)	50회 3세트		○	○			○	○
			쿠션 (외발)	50회 3세트				○
			긴낮은걸음(오리걸음)	왕복 1세트		○				○
			언덕 인터벌	왕복 1세트				○
			서킷트레이닝					○
20:30~21:00	스케이팅		파워 푸쉬	400M/1회		○	○			○	○
			중심밀기	2회		○	○			○	○
			리커버리	2회		○		○		○
			연속 동작	2회		○		○		○
			팩 훈련	10회		○				○
	크로스 오버		한발 밀기(우)	200M/5회	○	○	○	○	○	○	○
			리커버리(좌)	200M/5회	○	○	○	○	○	○	○
			자세교정(탄력벨트)	200M/5회	○	○	○	○	○	○	○
	마무리		정리체조		운동 후 실시
	서킷트레이닝이란? 방법: 8~10가지 동작을 1세트로 구성한 후 각 동작을 휴식없이 실시하고, 세트 사이의 휴식 시간은 15~20초로 한다 구성 예: 버피테스트, 엎드려발피치.제라지펌프,앞꿈치피치, 수시업,사이드 스텝, 개페점프.노르웨이 점프,상복근

5월 일정표
날짜	시간	요일	장소
5/4	19:30~21:00	수	청북 공설 운동장
5/6	"	금	청북 공설 운동장
5/8	14:00~15:30	일	안중 늘푸른 인라인 트랙
5/11	19:30~21:00	수	청북 공설 운동장
5/13	"	금	청북 공설 운동장
5/15	14:00~15:30	일	안중 늘푸른 인라인 트랙
5/17	20:00~21:30	화	송탄 이충동 트랙
5/18	19:30~21:00	수	청북 공설 운동장
5/20	"	금	청북 공설 운동장
5/22	14:00~15:30	일	안중 늘푸른 인라인 트랙
5/24	20:00~21:30	화	송탄 이충동 트랙
5/25	19:30~21:00	수	청북 공설 운동장
5/27	"	금	청북 공설 운동장

*스트레칭 순서

1. 손목 꺽기

2. 팔당기기

3. 팔위로 뻗기

4. 팔 올려 당기기

5. 윗몸 앞으로 굽히기 1

6. 윗몸 앞으로 굽히기 2

7. 몸통 엎 굽히기

8. 몸통 돌리기

9. 턱 밀기

10. 머리 당기기 1

11. 머리 당기기 2

12. 머리 돌리기

13. 전굴자세 1

14. 전굴자세 2

15. 발 당기기

16. 다리 벌리기 1.2

17. 않아서 허리 굽히기 1

18. 않아서 허리 굽히기 2

19. 않아서 허리 굽히기 3

20. 않아서 허리 굽히기 4

21. 않아서 허리 제끼기

22. 않아서 상체 뒤틀기

23. 한손 집기 1

24. 한손 집기 2

25. 누워 하체 뒤틀기

26. 무릎 당기기

27. 하체 제끼기

28. 푸시업

이상입니다..자세한 설명은 카페 자료실에 올리겠읍니다..

[촌장(석진영)]

수고 했어 프로그램대로 하면 몸짱 되는겨 ?

[수호천사+이 계 화]

헉~국가대표..... 수고 많이했어요^^

[Bad-boy(최오용)]

대단혜요~~