☆더 발전된 나를 위한 1년간의 약속☆ + 137 - 100일간의 약속 4기

[햇살처럼☆보빈]

                                                                   

2009년   12     월   26    일        운동전 체중:               운동후 체중:                         

    ▶ 식사  - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 적어 주세요~^^ 

닭가슴살- 500g

두부 1모

마른김

삶은계란 4개

야채샐러드 - (양배추, 양상추, 당근, 오이, 파프리카, 적채, 양파)

볶은 검은콩

블랙커피

고구마 200g

뻥튀기

귤 4개

호밀빵

 

   ▶ 운동  - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^

유산소 - 스탭퍼 - 40분

무산소(근력) -

전신스트레칭, 필라테스, 끈체조

 

   ▶ 주절주절... ( 80 % 만족한 하루  )

☆기분좋은 상상만 하기~! 그대로 이루어질테니 *'-'*☆

  ☞    ※ 내 몸이 발전하기 위해 해야할일

          - 중량을 올려 힘~겹게 하는 근력운동

        - 시간만 많은 유산소가 아닌 강도 높은 유산소

        - 운동은 양보다 질!

        - 더 철저한 식단관리

       ※ 평상시 & 운동할때 잊지말아야 할일   

        = 허벅지 힘 만이 아닌, 엉덩이를 조이는 힘!

        = 무릎을 너무 뒤로 뻣뻣히 밀고 서는것이 아니라 살짝 앞으로 가볍게

        = 코어의 힘, 어깨 내리기        

  ☞  몸의 유연성이 떨어지면 바른자세도 나오지 않고 운동을 할떄 올바른 동작이 되지 않는다.

        오른쪽, 왼쪽 다리 스트레칭을 할때 계속해서 왼쪽 골반이 뻣뻣하고  유연성이

        오른쪽과  확연한 차이가 있다;;;;

        그래서 스트레칭을 굉장히 심혈을 기울여서 했는데 왜 계속 나아지지 않을걸까.... >.<

열심히 하려는 마음을 잃으면

인생의 모든것이

제자리 걸음이라는 사실을 명심하자!!!! 

^-^ 오늘도 보빈이 일지를 읽어주셔서 감사해요~

기분 좋은일 생기길 주문을 걸어요~☆ 야압~!  *'-'*

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☆ 요요현상, 정체기로 고생하시는분들 참고하세요 ☆

첫째. 요요로 살을 빼기 위해서는 예전에 했던 운동의 강도보다 높게하라.

         (런닝머신 속도 6에 1시간을 했으면, 속도를 7에 1시간 / 근력은 중량을 올려서 한세트 더!)

둘째, 식이요법이 80%, 운동이 20%라는 것을 잊지말라.

          (운동보다 먹는것이 더 중요하다)

셋째, 똑같은 방식의 운동이 아닌 다양함으로 몸에 새로운 자극을 줘라.

          (몸은 쉽게 적응을 하기에 매번 똑같은 방식으로 몸에 내성이 쌓이지않게 조금씩 새롭게~!)

넷째, 유산소와 근력을 병행해야 살이 더 잘 빠진다.

           (몸에 근육이 있어서 살이 잘빠지는 체질로 바뀌기 때문에 근력운동으로 근육량을 늘리고 유산소로 지방을 태우기!)

다섯째, 몸에 변화가 한순간에 보이지 않는다고 바로 낙심하지말고

           잘될거라는 긍정적인 생각으로 끝까지 최선을 다하라. 

            (사람마다 체질이 다르기에 같은 방식으로 운동을해도 변화의 속도는 다르게 나타난다. 

                " 누구는 이렇게해서 10kg빠졌다는데 나는 왜 안빠질까?"하며 눈에 띄지않는 변화로 낙심해서 포기하지말고

                 균형잡힌 식사, 제대로된 방식의 운동, 충분한 휴식, 긍정의 마인드 컨트롤로 끝까지 최선을 다하라

                  바로 눈앞에 결과가 나타나지 않아도 몸 속에서는 변화가 계속 일어나고 있는 중이며

                  어느순간 한계를 뛰어넘었을때 몸 속의 변화가 겉으로 드러나게되는 결과가 나온다.  )

여섯째, 몸무게 숫자에 연연하지 말고, 거울에 보이는 몸의 사이즈 변화를 즐겨라.

              (몸무게는 말그대로 숫자에 불과할 뿐이다.

               근육운동을 시작하면 근육량 증가로 오히려 몸무게가 늘어날수 있다.

               체지방이 빠지면서 몸의 뱃살, 허벅지 살이 줄어드는 변화에 신경쓰며 즐기자

               지방 1kg와 근육 1kg는 비교할수 없는 부피의 차이가 있다는 것을 잊지말자.)

- 제가 운동을 하며 절실히 느끼고, 터득한 사실이에요.

   운동을 하는데 살이 빠지지 않아서 고민하시는 분들 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠네요 ^-^