지금 당장 왼팔 전완을 치켜들어 프레스 자세를 취해보세요~ 비하인드넥프레스 각도가 프론트 보다 뒤로 더 제껴진건 분명하지만 전면 삼각근은 여전히 위를 향해 있습니다~ 이 말은 앞으로 하든 뒤로 하든 전면 삼각 운동... 물론 각도상 측면이 프론트보다 더 먹히기도 합니다~ 만약 비하인드넥프레스로 후면 운동을 하는 사람은 위험한 자세를 취하고 있음이 분명합니다~ 제가 비하인드넥프레스가 후면인줄 알고 무리하게 꺾어 내리다가 왼쪽 어깨관절이랑 소원근 파열시켜봤습니다~ 비하인드넥프레스로 후면삼각근을 수축할려면 우리가 아는 상식을 역행해야 하죠~ 구조상 네거티브일때 수축합니다~
전면이냐 측면이냐 후면이냐 그것이 문제네요... 그런데 밀리터리랑 비하인드랑 효과가 같다고 말하는건 좀... 견관절 각도부터가 차이점이 나는데요..// 이건 인클라인과 플랫벤치프레스가 같다고 하는 논리와 비스무리한것 같은데요..논리가 좀 그런가?? 하이튼 차이점은 있죠..
아마 팔꿈치 각도를 180도를 잡다가 자연스럽게 후면이 수축되어서 그럴겁니다 팔꿈치를 뒤쪽으로 억지로 벌리지 마시고 자연스럽게 취해보세요 그렇게 운동하시면 170도에 가깝게 되구요 어깨관절 상할 률이 낮아질겁니다 그렇다고 해서 비하인드 넥 프레스는 깊게 내리시면 위험해요 내가 이걸 진작 알았음... 젠장...
비하인드 포지션의 가장큰 문제점은 2가지가 있습니다 첫번째가 충돌증후군입니다 상완골 골두가 90도 외전시 견봉과 충돌하는 현상이져 두번째가 회선근문제입니다 바가 뒤로 내려갈떄 견관절은 external rotation상태 즉 극하근에 상당한 부하를 주는 자세가 됩니다 앞으로하나 뒤로하나 해당 근육은 전면 측면삼각근 입니다 risk가 큰 운동은 이제그만~~~
이런걸 기본적으로 알아야 보다 안전하고 효율적인 훈련을 할 수 있는 것이구요 이론적으로 알았음 운동이 hardcore해야 되는 것이지요 최고의 선수가 될려면 머리와 몸이 동시에 깨어야 하는데 이런 면에서 공부보다 운동이 더 어렵다고 말할 수 있겠네요 무리 안가는 자세에서 무식하다는 말 들을 정도로 들어올리고 정준하처럼 식사하시면 어디서든지 최강의 몸을 만들 수 있다고 생각됩니다 참고로 제 몸은 부상병동에 몸매 캐...
승모근 하부 이야기가 나온 김에 사족을 달자면... 승모근 하부에 좋은 운동이 바로 바벨쉬럭 자세에서 그대로 바벨로우를 해버리는 것입니다~ 보디빌더 입장에서 포지티브도 수축이고 네거티브도 수축이겠지만 그래도 운동은 포지티브일 때 근육이 단축하면서 수축할 수 있도록 해주는 것이 옳은 것이라 여겨집니다~ 딥이 분명 그런 효과가 있지만 스탠딩자세에서 로우를 추천해드리는 것이지요~ 만약 딥으로 승모근하부나 가슴상부 운동을 한다면 그건 바벨컬로 전완운동을 하고 스쿼트, 레그프레스로 슬와근 운동한다는 것과 비슷하다고 생각되네요~ 근육은 근육결대로 움직입니다~ 결코 어렵지 않아요~
해부학상으로 말씀하시니 저도 그렇게 대답해드리겠습니다~ 진짜 극상이하 승모가 목적이라면 위에서 아래로 당기는 수 밖에 없습니다~ 스탠딩자세에서 로우 하라고 한 이유는 이미 풀다운이나 내로우그립풀다운이나 비하인드넥풀다운을 하기 때문에 추가로 할 수 있는 운동을 알려드린 것이죠~ 그리고 100% 90도로 세운 스탠딩이 아닙니다~ 바벨로우와 바벨쉬럭의 중간 형태죠~ 그리고 바를 수직으로 들어올려 당기지 않아요~ 말그대로 로우니까... 한번 해보시길...
진짜 극상이하 승모가 목적이라면 위에서 아래로 당기는 수 밖에 없습니다 (guts님글)->요기서 극상은 극상근 말씀이신가여?만약에 맞다면 극상근은 상완골 외전시 움직이는 근육인대 아래로 잡아 당기면 극상근은 늘어납니다 님이 말쓴하신 근육결대로 움직이지 않습니다 그리고 저는 승모하부쪽(19개척추에붙은것중의하부면나누기3해서 흉추7번-12번까지되겟네요)에 기여도가 높은 견갑(거하) 포지션인 딥을 소개한 것 입니다 풀다운이나 로우가 안된다는 글은 올리지도 않았죠
제글을 잘 읽어보시면 승모근 하부의 움직임에 포커스(기여도)를 맞췄구요~~ {승모근 하부에 좋은 운동이 바로 바벨쉬럭 자세에서 그대로 바벨로우를 해버리는 것입니다guts님글}이동작이 하부승모근의 절대적인 목적인 견갑거하에 기여도가 높을까여? 어떠한 특정 근육만 움직이게 할 수 없습니다 우리몸은 협응 그 자체입니다 제글의 요점은 협응운동속에서 어떠한 특정 근육을 초이스 했을떄 기여도가 높은 뼈의 움직임을 말한것입니다 @영희가방에들어가다@<--어떻게 해석하냐에 따라 초점이 달라지겟쬬~~제글의 논점은 기여도입니다 아`~그자세는 수백번 해봤겟쪄.......
첫댓글 삼각근 후면입니다^^:
측면과 후면입니당~
밀리터리 프레스랑 효과 같습니다
오잉... 밀리터리 프레스랑 비하인드넥프레스랑 어떻게 효과가 같는지요?;ㅡ.ㅡ;;
이거 확실히 후면 운동 아닙니다... 삼각근 전면과 측면 운동입니다...
지금 당장 왼팔 전완을 치켜들어 프레스 자세를 취해보세요~ 비하인드넥프레스 각도가 프론트 보다 뒤로 더 제껴진건 분명하지만 전면 삼각근은 여전히 위를 향해 있습니다~ 이 말은 앞으로 하든 뒤로 하든 전면 삼각 운동... 물론 각도상 측면이 프론트보다 더 먹히기도 합니다~ 만약 비하인드넥프레스로 후면 운동을 하는 사람은 위험한 자세를 취하고 있음이 분명합니다~ 제가 비하인드넥프레스가 후면인줄 알고 무리하게 꺾어 내리다가 왼쪽 어깨관절이랑 소원근 파열시켜봤습니다~ 비하인드넥프레스로 후면삼각근을 수축할려면 우리가 아는 상식을 역행해야 하죠~ 구조상 네거티브일때 수축합니다~
동감합니다.. 구조상 네거티브일때 후면삼각근은 수축합니다..
전면이냐 측면이냐 후면이냐 그것이 문제네요... 그런데 밀리터리랑 비하인드랑 효과가 같다고 말하는건 좀... 견관절 각도부터가 차이점이 나는데요..// 이건 인클라인과 플랫벤치프레스가 같다고 하는 논리와 비스무리한것 같은데요..논리가 좀 그런가?? 하이튼 차이점은 있죠..
프레스 자세를 취하는 동시에 삼각근이 뒤로 회전하면서 위치가 전부 바뀌게 됩니다~ 전면삼각이 측면삼각근이 있던 위치로 가게되죠~ 후면은 벤트오버레이즈나 벤트오버자세에서 덤벨을 양손에 쥐고 어깨쪽으로 로우해주면 운동이 됩니다~ 레이즈도 좋지만 전 로우를 더 추천합니다~
감사합니다~ 근데 왜 난 후면이랑 측면이 오징 ㅡ.ㅡ;
아마 팔꿈치 각도를 180도를 잡다가 자연스럽게 후면이 수축되어서 그럴겁니다
팔꿈치를 뒤쪽으로 억지로 벌리지 마시고 자연스럽게 취해보세요
그렇게 운동하시면 170도에 가깝게 되구요
어깨관절 상할 
률이 낮아질겁니다
그렇다고 해서 비하인드 넥 프레스는 깊게 내리시면 위험해요
내가 이걸 진작 알았음... 젠장... 
전 귀까지만 내리는데...
여기서 이론상 후면삼각근의 기능을 말씀드리면... 견관절 신전+외회전 기능입니다.. 부착점의 의미를 되새겨서 비하인드와 밀리터리프레스의 움직임을 분석해보셔도 참고가 되실거 같습니다.. 어디까지나 이론상입니다.. ㅋㅋ
저도 진짜 궁금한게 있습니다...딥스를 보통 아랫가슴 운동이라고 하는데..해부학 적으로 볼때 윗가슴 운동이라고 그러던데요. 어느게 사실인가요.??답변부탁드립니다.
그건 드래곤볼에 나오는 피콜로도 해부학적으로 그렇겐 안되는데요? 그리고 아랫가슴 운동은 없습니다~ 디클라인도 플랫벤치프레스도 딥스도 그냥 대흉근 운동일 뿐... 해부학적으로 딥과 유사한 운동을 꼽으라면 케이블크로스오버가 되겠네요~ 의외죠?
그런논리라면.. 저는 쉬러그를 하부승모근 운동이라고 말하고 싶습니다.. 대흉근 하부의 해부학적 기능은... 견관절의 외전된 자세를 시작으로.. 내전시키는 기능과(케이블크로스오버를 연상하시면 될듯...) 내회전기능이 있고... 딥스머신또한 팔꿈치를 구부리고 견관절을 뒤로 제끼는 동작을 시작으로.. 팔꿈치를 피면서 팔이 몸통쪽으로 오는동작은 내전기능이라고 봅니다.. 참고로 대흉근 상부는 프런트레이즈동작이 하나의 수축동작이 될수있으며.. 이점에서 인클라인과 평벤치의 차이동작을 분석해보셔도 좋을듯 싶습니다.. 딥스머신은 견관절굴곡동작이라기보다는 신전+외전에서 내전으로 오는동작입니다..
비하인드 포지션의 가장큰 문제점은 2가지가 있습니다 첫번째가 충돌증후군입니다 상완골 골두가 90도 외전시 견봉과 충돌하는 현상이져 두번째가 회선근문제입니다 바가 뒤로 내려갈떄 견관절은 external rotation상태 즉 극하근에 상당한 부하를 주는 자세가 됩니다 앞으로하나 뒤로하나 해당 근육은 전면 측면삼각근 입니다 risk가 큰 운동은 이제그만~~~
알아두면 좋은상식 --> 하부승모근은 딥포지션이 가장 기여도가 높습니다 이유인즉 딥동작시(단축성) 견갑은 depression & downward rotation 상태가 연출됩니다 반면에 쉬러그는 견갑이 elevation상태져 상부쪽 계입이 더 큽니다
가슴 공략시 딥포지션은 단축성일때 착점이 갈비뼈쪽으로 다가오고 쇄골쪽에서 멀어집니다 그러면 아무래도 기여도가 아래쪽이 더 높겠쬬~~그래서 말하기 편하게 딥스가 하부 공략이 기여도가 높지요...그러나 너무 과신전시 어꺠(전면)근육에 무리가 가니깐 살살 내리세여 ^(^아푸지 마시고 열운하세여
긴글 가슴살 씹어대며 읽었습니다. 오늘도 좋은 아침입니다. ^^
이론상으론,,,후면이라고알고있죠,ㅋㅋ
많은글 감사드립니다..상쾌한 주말아침이네요.. 다들 즐거운 하루보내시고.. 즐거운 주말보내세요..(__)(^^)
근데 책에는... 후면이라고 나와 있는지..ㅋㅋㅋ 수정을 왜 안하지요?;;; 궁금하다..ㅋㅋ 어쨋든 또 한번 배우네요.. 역시나.. ㅋㅋ
책에는 밀리터리프레스할때 내로우그립을쓰면 전면이 집중되고 와이드그립을쓰면 전면측면에 골고루 분배된다죵... 전 후면삼각근운동을 따로안하는데 저절로 생기는거보니까 관여가 되긴 되나부죠 ㅋㅋㅋㅋ
한팔들어 느낌을 탐색해본결과 후면에 느낌을주기 위해선.. 어깨 관절이 꺽여야 할듯..ㄷㄷ
거츠님 체육관 가서 배우고싶다..
이런걸 기본적으로 알아야 보다 안전하고 효율적인 훈련을 할 수 있는 것이구요
이론적으로 알았음 운동이 hardcore해야 되는 것이지요
최고의 선수가 될려면 머리와 몸이 동시에 깨어야 하는데 이런 면에서 공부보다 운동이 더 어렵다고 말할 수 있겠네요
무리 안가는 자세에서 무식하다는 말 들을 정도로 들어올리고 정준하처럼 식사하시면 어디서든지 최강의 몸을 만들 수 있다고 생각됩니다
참고로 제 몸은 부상병동에 몸매 캐
...
다시한번 guts님께 감사하다는 말 올립니다..^^
뭘요~ 저도 오랜만에 글남기니 다시 공부가 되네요~
승모근 하부 이야기가 나온 김에 사족을 달자면... 승모근 하부에 좋은 운동이 바로 바벨쉬럭 자세에서 그대로 바벨로우를 해버리는 것입니다~ 보디빌더 입장에서 포지티브도 수축이고 네거티브도 수축이겠지만 그래도 운동은 포지티브일 때 근육이 단축하면서 수축할 수 있도록 해주는 것이 옳은 것이라 여겨집니다~ 딥이 분명 그런 효과가 있지만 스탠딩자세에서 로우를 추천해드리는 것이지요~ 만약 딥으로 승모근하부나 가슴상부 운동을 한다면 그건 바벨컬로 전완운동을 하고 스쿼트, 레그프레스로 슬와근 운동한다는 것과 비슷하다고 생각되네요~ 근육은 근육결대로 움직입니다~ 결코 어렵지 않아요~
옳소~
제대로 하고있는거였군..^^ 고맙습니다^^
후면은 차라리 비하인드넥 풀다운이 더 많이 작용할것같습니다.. 후면은 아닌것같네요~
guts님 스탠딩 자세에서 로우시 견갑은 거상됩니다 다시말해 하부쪽은 스트레치됩니다 하부승모근 역할은 견갑을 거하(elevation)입니다 견갑을 다운시키면서 파시티브 동작을 생각해보심 이해가 빠를겁니다
해부학상으로 말씀하시니 저도 그렇게 대답해드리겠습니다~ 진짜 극상이하 승모가 목적이라면 위에서 아래로 당기는 수 밖에 없습니다~ 스탠딩자세에서 로우 하라고 한 이유는 이미 풀다운이나 내로우그립풀다운이나 비하인드넥풀다운을 하기 때문에 추가로 할 수 있는 운동을 알려드린 것이죠~ 그리고 100% 90도로 세운 스탠딩이 아닙니다~ 바벨로우와 바벨쉬럭의 중간 형태죠~ 그리고 바를 수직으로 들어올려 당기지 않아요~ 말그대로 로우니까... 한번 해보시길...
진짜 극상이하 승모가 목적이라면 위에서 아래로 당기는 수 밖에 없습니다 (guts님글)->요기서 극상은 극상근 말씀이신가여?만약에 맞다면 극상근은 상완골 외전시 움직이는 근육인대 아래로 잡아 당기면 극상근은 늘어납니다 님이 말쓴하신 근육결대로 움직이지 않습니다 그리고 저는 승모하부쪽(19개척추에붙은것중의하부면나누기3해서 흉추7번-12번까지되겟네요)에 기여도가 높은 견갑(거하) 포지션인 딥을 소개한 것 입니다 풀다운이나 로우가 안된다는 글은 올리지도 않았죠
극상근이 아니라 승모요~ㅎㅎ 언제 만날 기회가 되면 같이 운동하면서 배워보고 싶네요~ 온라인이라 이런데서 한계가 오는 듯...
제글을 잘 읽어보시면 승모근 하부의 움직임에 포커스(기여도)를 맞췄구요~~ {승모근 하부에 좋은 운동이 바로 바벨쉬럭 자세에서 그대로 바벨로우를 해버리는 것입니다guts님글}이동작이 하부승모근의 절대적인 목적인 견갑거하에 기여도가 높을까여? 어떠한 특정 근육만 움직이게 할 수 없습니다 우리몸은 협응 그 자체입니다 제글의 요점은 협응운동속에서 어떠한 특정 근육을 초이스 했을떄 기여도가 높은 뼈의 움직임을 말한것입니다 @영희가방에들어가다@<--어떻게 해석하냐에 따라 초점이 달라지겟쬬~~제글의 논점은 기여도입니다 아`~그자세는 수백번 해봤겟쪄.......