<P>헬스장에서 크런치와 레그레이즈를 하는데요 관장님께서 힘들어서 못할때까지 쥐어 짜듯이 하라고 하</P>
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<P>셨는데요 20~30분씩 하라고 하는데 저는 대충 한셋트하고 30초 쉬고 그래서 한 10분간 했었는데요</P>
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<P>정확하게 크런치와 레그레이즈도 다른 기구처럼 12~15회로 10~20세트 하면 되는건가요? 1세트가 쉬</P>
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<P>는시간 30초 합치면 1분이니까 20세트만하면 20분 하는거잖아요...그렇게 하면 될까요? 그리고 하체하</P>
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<P>는날은 크런치와 레그레이즈를 쉬고있는데 괜찮을까요? 그리고 요즘 좀 먹었더니 살이 좀 불었는데요</P>
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<P>방학때 새벽 6시정도부터 런닝 2시간정도하고 오후에 한번 더 가서 근력운동 하려고 하는데 괜찮을까요? </P>
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<P>근력후 유산소하는거 알고는 있는데 공복상태에서 아침 운동이 효과가 좋잖아요...</P>
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첫댓글1. 중간휴식을 많이 주시는것도 좋아요. 처음에는요. 일단은 갯수를 채우는 것이 중요하니까요. 그리고 복근은 다른 어떤부위의 근육보다도 회복이 빠르므로 날마다 해주셔도 됩니다. 2. 제대로 된 자세에서 해주세요. 제대로 된자세는 3-5번째부터 아픔이 옵니다.그리고 가장 처음 셋트는 할수 있는데 까지 해주시는게 좋아요. 그뒤에는 숫자대로 해주시구요. 자신의 체력측정도 한번에 몇개하냐에 기준을 두실수도 있습니다. 3.사실 복근은 일주일에 2번해주시면 현상유지입니다. 발전하시려면 더 하시면 됩니다. 4. 원래 유산소는 오전, 근력은 오후에 하는것이 좋습니다.(사람마다 다 같은건 아니지만요. 대부분의 보통사람은)
첫댓글 1. 중간휴식을 많이 주시는것도 좋아요. 처음에는요. 일단은 갯수를 채우는 것이 중요하니까요. 그리고 복근은 다른 어떤부위의 근육보다도 회복이 빠르므로 날마다 해주셔도 됩니다. 2. 제대로 된 자세에서 해주세요. 제대로 된자세는 3-5번째부터 아픔이 옵니다.그리고 가장 처음 셋트는 할수 있는데 까지 해주시는게 좋아요. 그뒤에는 숫자대로 해주시구요. 자신의 체력측정도 한번에 몇개하냐에 기준을 두실수도 있습니다. 3.사실 복근은 일주일에 2번해주시면 현상유지입니다. 발전하시려면 더 하시면 됩니다. 4. 원래 유산소는 오전, 근력은 오후에 하는것이 좋습니다.(사람마다 다 같은건 아니지만요. 대부분의 보통사람은)