<p><a href='http://cafe.daum.net/subdued20club'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241CFE4A58F1FA621C' class="txc-image" /></a></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/8504d88414034d7cbd9e049110409c1ee060b352' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ef80bb20e2f12f73d492ea1f1c2d1e3a8e7346f1' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">출처 : 여성시대 명예<br /><br />안녕 여시들<br />난 살면서 각잡고 운동해 본 적이 없는 사람이야.<br />상체 특히 팔에 힘이 없어서 살면서 팔씨름 해서 이겨본 일이 딱 한 번이었고<br />고등학생 때는 체력장에서 악력 한자리수 나왔어.<br />구구절절 약해빠진 소리 하기 싫은데 이런 나도 근육이 키워지더라?<br /><br />운동 하기 전이나 지금이나 체중은 똑같아<br />굳이 말하면 미미하게 적어졌는데 아침에 일어나자마자 재고 물 한컵 마신 후에 재면 원상복귀야.<br />조금도 차이 없어.<br /><br />다이어트를 주목적으로 시작하지 않았지만 체중이 변화 없으니 내가 뭐하고 있나 싶었어.<br />인바디를 받아보고서야 깨달았지.<br />와 나도 되네?<br />클라이밍 하는 사람들끼리도 말해.<br />이걸로 다이어트 절대 안된다고들 해. 무게가 안 줄어드니 맞긴 맞지. 근데 내용물이 달라지잖아.<br /><br />처음 한달에 주5일 꼬박 나갔고 3달차까지 주3~4회 나갔고 4개월차인 지금은 주6일 나가고 있어.<br />한번 나가면 초반엔 2시간정도 하다가 지금은 4시간씩 하고 있어.<br /><br />그렇다고 2시간 내내 클라이밍 하는 거 아니야 그러다 죽어<br />3~4분 벽에 붙었다가 5분 쉬고 다시 붙고 쉬고를 반복하다보니 땀도 안 나<br />나려고 하는 직전에 쉬니깐.<br /><br />나 혼자 가서 등록했고 거기서 사람들 만나서 서로 같이 알려주고 응원도 하니까 외롭지도 않아.<br />말 들어보니까 제각각 혼자서 온 사람들이더라.<br />한달 10만원에 주 6~7일 시간 제약 없이 운동할 수 있는 종목이 흔하지 않다 진짜<br /><br />팔, 어깨만 쓰는 운동? 절대 아니야<br />전신운동이고 코어근육이 많이 쓰여.<br />내가 처음으로 야외에서 클라이밍 한 날, 집에 돌아가고 그 다음날 잠자리 들기까지 윗배 아랫배 옆구리 전부 땡겨서 끙끙 앓았어.<br />평소엔 근육의 쓰임을 잘 못느껴도 낯선 곳에서 하니 잘 붙어있으려고 평소보다 배로 힘 써서 그래.<br />그때 느꼈어.<br />클라이밍 이거 복근 힘 엄청나게 써지네 하고 말야.<br />다리? 다시 한 번 말하지만 클라이밍은 뭐다? 전신운동이다.<br />벽에 붙잖아? 종아리에 힘 빡 들어가고 허벅지 근육에서 힘 짜내.<br /><br />등~어깨~목 결림 있는 여시?<br />내가 이 얘기를 안 할 수가 없다.<br />난 클라이밍 시작하기 전에 등통증이 있었어. 엑스레이 찍어보니까 일자목이더라. 아무튼 신경과 가서 주사도 2번 맞고 마사지 기기로 자주자주 풀어주고 자면서도 낮은 베개 베다가 높은 베개 베다가 베개 없이 베다가 애쓰다가 한날은 자려고 누워있다가 너무 불편해서 잠이 안 오니까 짜증나서 울기도 했어.<br />찡하게 아프다고 해야하나. 뻐근하고 찡하게 저리고 피 안 통하는 느낌? 기분 나쁘게 결리니까 답답하고 미치겠는 거야.<br />공부한다고 앉아 있지를 못 했어. 자연스럽게 등이 앞으로 굽는데 그럴 때마다 엄청나게 뻐근해졌거든.<br />근데 클라이밍 시작하고 어이없게 싹 나았다?<br />어느 순간 사라졌는데 어느날 이틀 운동 빼먹으니까 스멀스멀 통증이 올라오는 거야<br />깜짝 놀랐어. 내가 늘 이런 통증을 느꼈는데 언제 이렇게 인지 못 할 만큼 나은 거지?<br />그래서 무슨 일이 있어도 휴식은 이틀을 넘지 않게 하다보니 지금까지 계속 해 왔던 것 같아.<br />진짜 맹세코 운동하기 전엔 천장 보는 것도 뒷목이 찌릿하게 아파서 스트레칭 할 때도 이 동작은 잘 안 했거든? 아프니까.<br />지금은 뒷목 젖혀서 천장 봐도 전혀 힘들지 않아<br />나한테는 너무 신기해<br /><br /><br /><br /><클라이밍 장점><br />힘이 세진다 = 근육이 생긴다<br />시간에 제약을 안 받는다<br />운동할 수 있는 시간에 비해 가격이 싸다(클래스가 아니니까)<br />유연성, 균형감각 증진(벽에 붙으려면 요령이 있어야 하는데 이 요령과 직결됨)<br />혼자 할 수 있다(반은 맞고 반은 아닌데 분명 혼자 가도 여시가 쩔쩔 맬 때 고인물 한명 슥 나타나서 알려줄걸)<br />등어깨목결림 없어짐 나한텐 이게 제일 대박<br />턱걸이가 된다. 밴드 걸고 50개까지 해봄(원래 매달리기도 못했음)<br /><br /><클라이밍 단점><br />엑시트 얘기 백번 듣는다<br />손발톱 못 길러<br />초반엔 손에 굳은살 배긴다고 아플텐데 한달만 참고 하면 이또한 지나가리라<br />부상 위험<br />근육의 불균형<br /><br />부상은 좀 자세히 다뤄볼게.<br />원인은 대개<br />1. 잘못된 착지<br />2. 부적절한 힘(근육, 관절) 사용<br />3. 볼더링<br />내생각엔 웬만한 부상은 예방 가능해.<br />1. 펄쩍 안 뛰면 돼. 돌 잡고 살살살 내려오면 되는걸 마지막 돌 잡으면 꼭 점프 착지하는 사람들이 있어. 안 뛰면 돼.<br />2. 벽에 어떻게든 붙어있으려고 애쓰다가 손목/손가락/발목 꺾은 상태로 힘 주면 다쳐.<br />나는 같은 회원들한테 쟤는 힘으로 무식하게 벽 탄단 소리 듣는다.. 하다보면 감이 오니까 아 이건 아닌데 싶으면 그냥 내려오고 쉬었다 타<br />3. 볼더링이라고 클라이밍 종목 중 하나야. 게임 같은 건데 돌끼리 간격이 촘촘하지 않고 좀 멀기도 하고 돌 자체도 잡으려면 기를 쓰고 아등바등 잡을만한 어려운 코스라 순간적으로 폭발하는 힘을 많이 써. 그러다보니 다치기 쉽지. 그래서 난 볼더링 잘 안 해. 진짜 재밌는데 다치면 운동 못 하잖아 그게 더 싫어<br /><br />어쩔 수 없이 다른 근육에 비해 가슴근육은 잘 안 키워져<br />예로 들면 헬스할 때 랫풀다운 있잖아<br />앉아서 양손으로 넓게 바 잡고 아래로 당기는 거 있잖아<br />그거는 25키로 달아도 그냥저냥 할 수준 30키로 달면 내 최대치야<br />근데 싯티드 체스트 프레스(앉아서 팔꿈치 직각으로 양쪽으로 벌리고 바 잡아서 앞으로 미는 거)는 15키로는 낑낑대면서 하는데 20키로 달면 시작 하지도 못해..^^ 차이 많이 나지<br />난 이거 최근에 깨달아서 가슴운동은 따로 해주려고.<br />골고루 부위별로 조지려면 헬스가 맞지<br />완벽한 전신운동이라 보기엔 힘들어<br /><br />나는 헬스 재미없는데 근육은 키우고 싶다 하는 여시들 클라이밍 해줘라.<br />땀 뻘뻘 흘리면서 질척거리기 싫은 여시들 클라이밍 해줘라.<br />내 몸의 무게를 뼈저리게 실감하는 클라이밍 해줘라<br /><br />우리들 진짜 힘 세지자<br />맨날천날 여자는 20대 제일 힘 셀 때도 70먹은 노인보다 딸린다 이지랄 듣다 거세된 내 힘과 기회 놓친 거 아까워<br />난 언젠가 여자가 운동한다 했을 때 무조건반사처럼 다이어트 하려고? 라는 답문을 안 듣는 날이 오길 바라.<br />근육 키우고 힘 세지자!</p>
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여시! 나 이 글 보고 클라이밍 하고싶어져서 시작했구 이제 5주차야! 콧멍에 글 올라왔던 날 우연히 보게됐는데 보자마자 이건 내가 무조건 좋아할만한 운동이다 싶은거야! 읽는 내내 너무너무 하고싶어져서 설날 지나자마자 체험 등록해서 맛보기하고 지금은 강습 꾸준히 나가고있어ㅎㅎ 초반엔 근육통 심하게 앓다가 이제 적응 했고 오늘도 하고왔는데 아까 무리했는지 전완근도 아프고 피부도 너무 따가워서 쉬는데 급 여시 글 생각나서 들어왔어. 앞으로도 쭉 클라이밍 해볼려구. 첫주에는 어이없을 정도로 너무 못해서 난 안되는건가 좌절했었는데 지금은 쉬운 단계는 완등하고 있어ㅎㅎ즐겁고 재밌는 운동 추천해줘서 고마워!
여샤 나 계속계속 고민하다가 내일부터 배워볼까 생각중인데!! 여시도 처음에 레슨받는걸로 시작한거야?? 나는 홍대에서 다니려고 하는데 주2회 수업+클라이밍장 자유이용해서 20만원정도 하더라구.. 첫달에 거의 주5일 나갔다구 했는데 레슨받으면서 배운거 연습하러 매일 갔던간지 궁금해서 물어봐~~!
관심생겨서 찾아보고있었는데 문제를 푼다는 말을 많이봣는데 ㅠㅠㅠㅠ 강습가면 선생님이 다 알려주시는거지? 낯선 용어들이 많아서 무슨말인지 하나도 모르겠어 신발은 1회 해보고 구매하는게좋을까?! 한사이즈 크게 사는게 좋다는거 같던데 지금 의욕이 마구 불타오르는데 검색만 하다 사그라들까봐 겁난당..
여시! 나 이 글 보고 클라이밍 하고싶어져서 시작했구 이제 5주차야! 콧멍에 글 올라왔던 날 우연히 보게됐는데 보자마자 이건 내가 무조건 좋아할만한 운동이다 싶은거야! 읽는 내내 너무너무 하고싶어져서 설날 지나자마자 체험 등록해서 맛보기하고 지금은 강습 꾸준히 나가고있어ㅎㅎ 초반엔 근육통 심하게 앓다가 이제 적응 했고 오늘도 하고왔는데 아까 무리했는지 전완근도 아프고 피부도 너무 따가워서 쉬는데 급 여시 글 생각나서 들어왔어. 앞으로도 쭉 클라이밍 해볼려구. 첫주에는 어이없을 정도로 너무 못해서 난 안되는건가 좌절했었는데 지금은 쉬운 단계는 완등하고 있어ㅎㅎ즐겁고 재밌는 운동 추천해줘서 고마워!
최고다.. 내가 글 쓰면 뭐해, 여시가 실천과 행동으로 바로 옮겨준 덕분에 클밍이란 신세계로 한발짝 다가간 거야 대단해!
나는 우한폐렴 때문에 잠깐 쉬고 있지만 클시는 쭉쭉! 발전하고 높은 등급까지 후다닥 뛰쳐올라가길 바랄게. 시작해줘서 고마워♡♡♡
여샤 나 계속계속 고민하다가 내일부터 배워볼까 생각중인데!! 여시도 처음에 레슨받는걸로 시작한거야?? 나는 홍대에서 다니려고 하는데 주2회 수업+클라이밍장 자유이용해서 20만원정도 하더라구.. 첫달에 거의 주5일 나갔다구 했는데 레슨받으면서 배운거 연습하러 매일 갔던간지 궁금해서 물어봐~~!
처음엔 당연히 강습 받고 시작하는게 맞아
엄연한 스포츠인데 알아야 한다고 생각해.
첫달에 강습 주2회 받으면서 주5일 나간듯.
근데 장기적으로 볼 땐 주5일은 몸상하니까 나중엔 주3~4회가 적당하다고 봐
여시얌 클라이밍 글 너무 잘 봤어ㅠㅠ 회사근처에 있어서 알아봤는데 강습은 따로 없고 기초적인거는 가르쳐 준다는데
해본적 한번도 없고 근력도 없거든 근데 할 수 있을까ㅜㅠ 난 강습받고 싶었는데 ㅜㅜㅜ
잘 읽어줘서 고마워
나는 선생님한테 강습 받긴 했지만 실질적 도움은 같은 회원인 고인물들한테 가르침 받은지라 기초만 배워도 잘 할 수 있다 생각해.
나도 근육도 힘도 없는데 지금까지 하듯이 여시도 잘 할 수 있을 거야!
고인물들이랑 친해져야겠네 ㅎㅎㅎ 댓 고마워 여시야! ㅎㅎㅎ
여샤 난 이제 클라이밍 한달차야 ㅎㅎ 혹시 여시는 운동 하기 전 후로 식사는 어떻게했는지 물어봐도 될까?
난 평일에 퇴근하고 강습받는데 원래 먹던 대로 먹고가려니까 몸이 너무 무거워서 시리얼이나 고구마 같은거? 먹고 가서 운동하고 갔다와서는 밥먹기엔 잠자기전까지는 소화시킬 시간이 없어서 단백질파우더(식사대용)+우유 이랗게 먹거든!
근데 내 목표는 딱 여시처럼 되는거여ㅠㅠㅠㅠ 그래서 내가 궁금한건 운동갔다와서 단백질 같은거위주로 챙겨먹은건지 아닌지가 궁금해!!!!
운동 가기 전엔 단백질 위주로 든든하게 막었어 특히 소고기!!(탄수화물 같은 당류 피해줘 최악임)
배부르게 먹고 운동 끝나면 단백질 쉐이크 타 마시거나 부족하면 삶은 계란 2알?
먹는 거 정말 중요해
난 아침~점심은 일반식 먹고 저녁은 단백질 위주로 먹고 있어
난 매일매일 소고기 챙겨먹는데 부자 아니고 냉동대패소고기가 가성비 짱이야
2카로짜리 사놓으면 개꿀
@멍에 냉동 대패 소고기!!! 나도 사야겠다😻 고마워 여샤!!!!!
여시야 나 이제 클라이밍 다녀보려고 하는데 한달에 9만원에 강습비가 5만원이래.. 지방이야.. 강습비가 넘 비싼 거 같지 않아?
개싼거
나도 똑같아
강습비랑 이용료 둘 다 같은 가격이고 강습은 첫달에만 받았어
괜찮은데?
손까지면안되는직업이라.. 하기엔무리겟지..? 넘하고싶어서...
손.. 굳은살 많이 박히고 거칠어져서 피부관리사 같은 일한다면 정말 비추야
초반엔 물집 잡히고 터지고 살 벗겨지고 피나는 게 당연한 거라..
엑시트 얘기 백번ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여시 운동전 몸상태 나랑 비슷한것같다.. 내가 더 나쁜것같기도하고...ㅎ..ㅠㅠ 배워보고는 싶은데 사실 엄두가 안났는데 여시 글 보고 쪼금 용기받구가! 정보글 고마워
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조심만 한다면.. 추천해
관심생겨서 찾아보고있었는데 문제를 푼다는 말을 많이봣는데 ㅠㅠㅠㅠ
강습가면 선생님이 다 알려주시는거지?
낯선 용어들이 많아서 무슨말인지 하나도 모르겠어
신발은 1회 해보고 구매하는게좋을까?! 한사이즈 크게 사는게 좋다는거 같던데
지금 의욕이 마구 불타오르는데 검색만 하다 사그라들까봐 겁난당..
물어보면 당근 자세하게 알려줘
신발은 대여도 있으니까 하기로 마음 먹으면 한달강습+한달대여 같이 해봐
암벽화 자체가 작고 타잇해서 한두치수 더 크게 신어도 되는데 직접 신어 보고 결정할 일이야.
@성범죄자정준영 감사합니다 !!!
열심히해봅세 !!!!
클라이밍 예전부터 해보고싶었는데 이번에하려고 서치하다가 이글봣당 ,, 나 ㄴ사람들이랑 친해지는거 못하는데 친목하는 분위기 걱정된다ㅠㅠ 상세한 정보 고마워!!
여시가 하는건 그럼 볼더링 아니고 리드 종목인거야?
Yes
나 볼더링 해보고 너무 재밌어서 강습 등록했는데 여시 글 보니까 리드도 해보고싶어진다ㅠㅠㅠ
@ssaaaann___22 츄라이 츄라이! 볼더링도 했다 지구력도 했다 다양하게 즐겨보길.. 나아가서 인공외벽도 타 보고 자연암벽도 도저어언
@킴! 킴! 킴! 킴! 중독성이 장난 아니더라고...지금 못풀고 온 문제들 머릿속에 맴돌앜ㅋㅋㅋ
@ssaaaann___22 좋은 현상! 좀 더 클에 미쳐보고 싶다면 문제를 사진 찍어서 자주 들여다 보고 머릿속으로 계산해 볼 것을 권유!