100세 이상 장수노인의 생활습관과 생체지표: 두 개의 대규모 종단연구 분석

[메트로]

장수 유전자는 있을 수 있다. 하지만, 그건 내가 어떻게 할 수 없다. 생활습관, 그것도 일찍부터 시작하는 건강한 생활습관이 100세인, 백두산(백살까지 두발로 산에 오르자)의 가능성을 높인다.

- 65세 이전부터 건강관리를 시작하는 것이 핵심이다

- 격렬한 운동보다는 지속적이고 규칙적인 신체활동

- 운동과 식사를 통한 사회적 교류를 증진한다

100세 이상 장수노인의 생활습관과 생체지표: 두 개의 대규모 종단연구 분석

연구 소개

2024년에 발표된 두 개의 대규모 장기 추적연구는 100세 이상 장수하는 인구집단의 특성을 밝히려 한다. 스웨덴의 AMORIS 코호트 연구(2024)는 35년간 44,636명을 추적하여 생체지표와 장수의 관계를 분석했다. 중국의 CLHLS 연구(2024)는 5,222명의 80세 이상 노인을 대상으로 건강한 생활습관이 100세 장수에 미치는 영향을 조사했다.

두 연구 모두 장수의 결정요인을 규명하고자 한 대표적 코호트 연구로서, 각각 생물학적 지표와 생활습관이라는 서로 다른 측면에서 장수 요인을 분석했다.

두 연구가 보여주는 100세인의 특징

생체지표 특성:

- 낮은 염증 지표(요산, CRP)

- 안정적인 대사기능(혈당, 간기능 수치)

- 효율적인 신장기능(크레아티닌)

- 양호한 영양상태(알부민, 철분)

- 적절한 콜레스테롤 수치

생활습관 특성:

- 규칙적인 운동 실천(OR 1.31)

- 비흡연(OR 1.25)

- 다양한 식사 패턴(OR 1.23)

- 절제된 음주

- 적정 체중 유지

생활의 지혜

두 연구 결과를 종합하면, 다음과 같은 건강한 장수를 위한 실천적 지혜를 도출할 수 있다:

조기 관리의 중요성:

- 65세 이전부터 건강관리를 시작하는 것이 핵심이다

- 정기적인 건강검진을 통한 생체지표 모니터링이 필요하다

균형 잡힌 생활습관:

- 격렬한 운동보다는 지속적이고 규칙적인 신체활동이 중요하다

- 과도한 영양섭취나 제한보다 균형 잡힌 식사가 효과적이다

- 절제된 생활이 장수의 기본이다

예방적 건강관리:

- 당뇨 같은 대사증후군 예방에 중점을 두어야 한다

- 스트레스 관리와 적절한 휴식이 필요하다

- 염증 수준을 낮게 유지하는 것이 중요하다

사회적 관계:

- 운동과 식사를 통한 사회적 교류를 증진한다

- 정신건강과 신체건강의 균형을 유지한다

지속가능한 실천:

- 극단적인 건강관리보다 지속 가능한 습관 형성이 중요하다

- 작은 실천이라도 꾸준히 이어가는 것이 효과적이다

이러한 연구 결과는 장수가 단순한 우연이나 유전적 요인만이 아닌, 생활습관과 건강관리의 결과임을 보여준다. 특히 고령에서도 건강한 생활습관의 실천이 장수에 영향을 미친다는 점에서, 노년기 건강증진 프로그램의 과학적 근거도 될 수 있다.

[행노]

언젠가 영상에서 장수촌 마을의 100세 이상 노인들을 취재한 걸 본 적이 있어요. 일반인처럼 건강 문제에 그렇게 유난을 떨지도 않고, 그저 항상 먹던대로 먹고 심지어는 고기와 술도 즐기면서, 편하게 살더라고요. 중요한 점은 동네사람들과 가족의 관심과 사랑 속에, 사회의 한사람으로서 그들과 깊은 유대관게를 지속한다는 것이었어요.