<![CDATA[
<P> </P>
<P> </P>
<P>두유에 대한 고찰..까지는 아니지만.. 저에게는 고찰이라 할 수 있겠군요.. ^ ^;;;</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> 2009.6.1 -> 2009.7.4 -> 2009.8.1</P>
<P> </P>
<P>체수분 : 40.2ㅣ 41.4ㅣ 43.5 l</P>
<P>단백질 : 10.9kg 11.2kg 11.8kg</P>
<P>무기질 : 3.77kg 3.79kg 3.99kg</P>
<P>체지방 : 19.6kg 12.4kg 7.7kg</P>
<P>체중 : 74.5kg 68.8kg 67kg</P>
<P>골격근량 : 31kg 31.9kg 33.5kg</P>
<P>체지방량 : 19.6kg 12.4kg 7.7kg</P>
<P>BMI : 25.8kg/m2 23.5kg/m2 22.9kg/m2</P>
<P>체지방률 : 26.3% 18% 11.5%</P>
<P>복부지방률 : 0.89 0.85 0.84</P>
<P>신체발달 : 70points 79points 84points</P>
<P>기초대사량 : 1555kcal 1588kcal 1651kcal</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>운동 Q&A에 올렸던 글인데요..</P>
<P> </P>
<P>우선 제 스팩은..</P>
<P> </P>
<P>만 27세, 171cm/67kg 이구요.. 중배엽</P>
<P> </P>
<P>과거목표 : 다이어트(체지방 감소)</P>
<P>현재목표 : 근육량증가 및 체지방 감소 (체지방은 적게 감소되도.. 감소만 되면 되고.. 근육을 조금 더 늘리고 싶음)</P>
<P> </P>
<P>현재까지의 식단(일일기준)</P>
<P>밥 1.5공기</P>
<P>닭가슴살 200g</P>
<P>브로콜리, 생양파, 초절임마늘, 김치, 생고추, 방울 토마토 20개..............를 하루 세끼로 나눠서 먹음.</P>
<P>아메리카노 1잔</P>
<P> </P>
<P>(물론 위 내용을 기본으로해서 약간씩 추가되기도 합니다만.. 엄청 다르게 바뀐다거난 하는 것은 없음)</P>
<P> </P>
<P>기타,</P>
<P>바나나1개(운동전)</P>
<P>운동후 포도주스</P>
<P>보충제는 옵티멈 웨이프로틴, BCAA스택, 글루타민 을 네번 섭취</P>
<P>비타민은 한번 섭취</P>
<P> </P>
<P>주말(하루)엔.. 지방 거의 없는 부분의 소고기나, 닭가슴살 샐러드.</P>
<P> </P>
<P>운동은 뭐.. 기본적으로 웨이트 3분할로 하루한시간+ 유산소 인터벌로 40분+복근 20~30분 정도 하구요... </P>
<P> </P>
<P>현재까지는 위와같구요, 체지방을 조금 더 감소시키고, 근육을 더 많이 늘리려 하는데,,(벌크업은아니구요;;;)</P>
<P> </P>
<P>1.아침과 점심사이에 두유 210ml추가, </P>
<P>2. 점심과 저녁사이에 두유 210ml추가 ,</P>
<P>3.운동직전에 오렌지 주스 추가</P>
<P>3. 운동 직후에 두유 210ml추가 (저녁식사 후 운동하고 .. 운동이 끝나면.. 저녁 9시,10시 정도 되거든요;;;)</P>
<P> </P>
<P>위와같이 두유로 약간(약간이 아닌가요;;) 더 추가해보려고 하고있거든요...</P>
<P> </P>
<P>그런데 두유에대해 알아보니..도움이 된다 안된다 말이 많이 다르고,,, 또 성분을 보면 포화지방도 포함되어있고...</P>
<P>나트륨도 꽤 높다고 생각되고.. 그렇거든요...? 그런데 현재 식단에서 두유를 하루에 세개씩 추가하는게 도움이 될지</P>
<P>안될지.. 그게 궁금합니다. 부디..진심어린 소중한 답변 기다리고 있겠습니다.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
영양-보충 Q & A
근육 증가시키기에 필요?? 아니면.. 양날의 검??
하악하악~
추천 0
조회 339
09.08.03 10:49
댓글 4
다음검색
첫댓글 아무도 댓글이 없다능;;;;
두유도 콩단백이니 괜찮을듯? 저도 두유는 잘 모르겠네요 ㅎ
대부분이 이런내용..ㅠㅠ 어쨋든..그래도 댓글달아주셔서..감사합니다! ㅎㅎ
시합을 앞둔 선수처럼 극단의 다이어트가 아닌이상은 두유정도는 상관 없을거라 생각되요 운동이 직업이 아닌이상 ㅎㅎ