양산시민을 위한 무료등산교실을 듣고

코오롱 스포츠와 양산신문이 주최하고 양산시 등산연합회가 주관하는 양산시민을 위한 무료등산교실이 28일 pm2시부터 문화회관 소강당에서 열렸다. 코오롱 스포츠등산학교 원종민 강사의 등산의 3대 기본을 시작으로 강의가 시작되기전 사회는 사무국장님이 약간 늦으신 관계로 양산신문 김병재 국장님이 사회를 보시고 등산연합회 권정근 회장님의 환영사가 계신뒤, 강의가 시작된다.   ★등산의 3대 기본: 에너지 생산기술, 에너지 보존기술, 에너지 절약기술 ★등산의 목표: 살아서, 안정하게, 집으로 돌아오는것   1. 생존을 위한 필수조건 (기초대사에 필요한 에너지)   1) 저체온증(hypothermia) 의 위험 :음식을 먹이고 보온옷을 입힌다.   2) 체온저하의 요인들    * 자연(한:기온감률, 습: 비 눈, 풍: 바람)   *사람(체력과다소모, 식량성취부족, 열손실,발한)  3) 기온감률과 체감온도   *기온감률: 고도 100m 상승마다 0.6도씨~1도씨 체온저하   *바람에 의한 체감온도: 풍속 1m/sec마다 1.6도씨 체온저하  4) 땀에 의한 에너지 손실   *증발열: 액체가 기화하여 기체로 될 때 흡수하는 열 (빼앗아 가는열)    불필요한 땀을 많이 흘리지 않는 방법 페이스 (속도조절)  5) 체온유지 (36.5도씨)   *보존기술(등산복) 생산기술(등산식량) 절약기술(보행기술)   2. 에너지 보존 기술  1) 레이어링 시스템 (등산의류 입는 방법)     *외부의 악조건과 내부의 체온변화에 따라 신체가 항상 쾌적한     체온을 유지하도록 적절하게 옷을 벗었다, 입었다 하는 기술   *레이어링 시스템 1st Layer (속옷:base layer) 쿨맥스                             2nd Layer(보온옷:insulation layer 통기성이좋은것                             3rd Layer(겉옷: :protection layer 고어텍스   2) 등산의류의 소재 :면,모,오리털 나이론 폴리에스텔,폴리프로필렌   3) 머리, 손, 발의 보온 : 30%~50% 손발이 시리면 모자를 쓴다.   3. 에너지 생산기술   1) 등산식량의 섭취방법     *허기전에 먹는다. 호주머니에 휴대한다. 주지도 받지도 말자.  2) 에너지원의 사용순서( 탄수화물 60, 단백질 30. 지방 10)   *1시간에 50g탄수화물 섭취 계란, 자유시간 등)   *강한운동(운동초기)-특정근육의 클리코겐 사용-포도당-탄소화물   *알맞은운동(운동지속)-탄수화물과 지방이 같은양으로 -사용하고남은 포도당   *3시간 이상운동-90%이상을 지방으로 사용 체지방으로 저장   4 에너지 절약기술    *천천히 걷는다.    *점차 속력을 낸다   *힘을 적게 사용:평지의 보행속도: 1시간당 4km                           등산시 경제속도: 1시간당 3.6km (올라갈 때 40% 내려올때 30%)   5. 에너지 절약하는 10가지 보행기술   1) 보행기술 *무게를 줄인다.    *발바닥 전체로 딛는다.    *발끝 무릎,명치를 일치 시킨다.    *레스트 스텝(쉬면서 걷는다.    *계단 등산로는 피한다.(울퉁불퉁한 길 이용)    *앞사람 엉덩이만 보지마라     *불필요하게 움직이지 마라     *복식호흡을 한다.     *경제속도 3.6km     *세컨드윈드페이스조절(제2호흡): 땀에 의한 젖산분해,산소수급안정,심장능력향상       신체스트레스댕응물질, 엔돌핀 분비   2) 알파인 스틱보행방법: 평지-길이를 팔꿈치 90도씨각도 뒤로 쭉쭉밀어준다.   3) 등산화:    *에너지 보존기술 -발에 딱맞게 고른다. 늦은 오후나 저녁에 구입한다    *뒤꿈치쪽에 새끼손가락 1개 들어갈 정도 양쪽모두 신어보고 걸어본다.    *올라갈때는 느슨하게 내려올때는 조인다.    *마찰력이 높으면 에너지가 절약된다.  4) 배낭 (큰것)   ★ 등산장비 이것만은 꼭 준비하자 윈드자켓, 보온의류, 장갑, 보온모자, 물, 행동식,비상식, 헤드램프 휴대폰, 지도 점화기구(라이터) 끈, 약품 맥가이버칼 은박비닐등   ★왜? 산에 오르는가.... (회사에 들어가는 관계로 .......아쉬움을 남기며......)   근무시간에 잠시 볼일 보러 나온다고 했는데, 4시에 마쳐야할 강의가 4시 15분인데 마칠 기미가 보이지 않아, 아쉬움만 남긴채 일어나 일터로 향했지만, 평소에 알고는 있지만 실천을 하지 못한 부분과, 또 상식이 없던 것들을, 실기와 더불어 생생한 체험을 통한 강의를 받은게 향후 등반하는데 많은 도움이 될 것 같다. 이 행사를 위해 준비해주신, 코오롱 양산점장님과 양산신문사에 고마움을 전하고 싶으며 이런 행사에 많은 초보산악인들이 참석을 해줬으면 좋겠다는 개인적인 생각이다.     원종민 강사의 프로필 <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds63/3_cafe_2008_02_28_19_08_47c686f743b37" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/> 문화회관 소강당   <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds63/6_cafe_2008_02_28_19_08_47c687369757f" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/> 사회를 보시는 양산신문 김병재 편집국장님 <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds63/5_cafe_2008_02_28_19_08_47c68744b8e78" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/> 양산등산연합회 권정근 회장님의 환영사 <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds63/9_cafe_2008_02_28_19_08_47c68755da317" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/>   <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds63/14_cafe_2008_02_28_19_08_47c6876271d43" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/> 원종민 코오롱등산학교 강사 <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds63/14_cafe_2008_02_28_19_09_47c6876f6e4a4" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/> 강사가 배터리 충전하는 틈을 타서 한 컷 <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds63/5_cafe_2008_02_28_19_09_47c6877e51196" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/> 휴식시간, 달콤한 구름과자를 드시는데, 사진찍자고 어거지로 한 컷..ㅎㅎ <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds63/2_cafe_2008_02_28_19_09_47c6878ba89fa" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/>