권오성님 힘내세요 ^^
아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도
요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다
식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다
저희가 여러분께 바라는 것은
서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다
오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다
서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다
아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다
그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다
백일후에는 건강전도사 권오성님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^
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식단:
☆ 아침 ☆
간식(07:30) - 단백질보충제30g(프로틴)
식사(07:30) - 머슬업 130g
간식(09:00) - 비타민1알 + 가르시니아썬 2알(1/3회)
간식(10:00) - 흰자3개 + 바나나2개
간식(11:00) - 땅콩50알 + 흰자3개 + 바나나2개
★ 점심 ★
식사(12:00) - 머슬업 130g
간식(15:00) - 흰자3개 + 바나나2개
간식(15:30) - 가르시니아썬 2알(2/3회)
♡ 저녁 ♡
간식(17:30) - 가르시니아썬 2알(3/3회)
식사(18:30) - 머슬업 130g
간식(22:30) - 아미노산(파란색) 1봉
간식(23:30) - 단백질보충제30g(뉴블랜드 단백)
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운동:
20:00분 헬스장입실! => 23:00분 퇴실!
유산소 - 트레드밀 5분
등 - 렛풀다운 3set
시티드로우 3set
데드리프트 3set
바벨로우 15회 x 3set
백 익스텐션 3set
이두 - 스탠딩 EZ바 컬 15회 x 3set (10kg)
헤머 컬 15회 x 3set (6kg)
컨센트 레이션 컬 15회 x 3set (6kg)
전완 - 덤벨 리스트 컬 15회 x 3set (4kg)
복근(상복부) - 바 들고 크런치, 다리 세우고 크런치, 다리 들고 크런치 30회 x 3set
유산소 - 트레드밀 40분 (2분걷기, 2분뛰기)
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하루의일기 :
오늘 인바디 측정했는데 생각보다 결과가 좋지 않았다.
지난 주 굴해장국을 먹긴 했지만 한끼 식사로 인해서 원하지 않는 결과가 나올줄은 생각못했다.
사실, 솔직히 말해서 와이프가 토요일에 삼겹살을 궈먹어서 몇점 줏어 먹기는 했는데 이렇게
바로 티가 날 줄은 몰랐다.. ㅡ,.ㅡ;;;
이제 이번주면 첫 촬영이고, 30일이 되는 시점이기에 결과 때문에 마음이 편치가 않다.
적응기를 지나 성장기때는 원하는 결과를 얻을 수 있도록 초심으로 돌아가서 운동하는 모습을 보여줘야겠다.
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백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다
스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . 썬민아미노썬 . 진공스튜디오. 아이러브텐
지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다
백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다
첫댓글 후후......오성님 열운하셨나요?! ^^
그러게요~ 열심히는 했는데 몸이 금방 좋아지지 않네요. ㅋㅋ 미연님도 다시 화이팅 해봐요. ^^
복근은 조금씩 보기 좋잖아요..
아직 멀었져~ ㅎㅎ 암튼 감사해요.
저도 슬슬 둔해지고 있어요 ㅠㅜ 초심이를 다시 찾아야할꺼 같아요!!!
같이 초심으로 돌아가서 남은 기간 쭈욱 달려봅시다. ^^
복근 운동을 아주 많이 하시는 군요~ 그럼 저도 질 수 없죠~ 후후후
광수님을 따라가려면 복근밖에 없네요. 가슴은 이미 뒤쳐졌고. ㅋㅋ 같이 열심히 해요.
덤벨 리스트? 추가된 운동이군요~
저도 회사내 헬스장에서 해야겠습니다. 후후후
ㅋㅋㅋ 에잇.. 새로운거 해야겠다.