<![CDATA[
<DIV>
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_2784 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1572E00E4AB1922F9E" width=95 vspace=1 border=0 actualwidth="95" id="A_1572E00E4AB1922F9EACE5"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>권오성님 힘내세요 ^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>저희가 여러분께 바라는 것은 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#af65dd>백일후에는 건강전도사 <FONT color=#7293fa>권오성</FONT>님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_1441 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 vspace=1 border=0 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/></P>
<P></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P><IMG class=txc-image id=tx_entry_5010 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 vspace=1 border=0 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:</P>
<P></P>
<P></P>
<P></P>
<P></P>
<P></P><SPAN>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN><ACRONYM id=synap_clipboard_action_start></ACRONYM>☆ 아침 ☆</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN>간식(07:30) - 단백질보충제30g(프로틴)</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN>식사(07:30) - 머슬업 130g</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN>간식(09:00) - 비타민1알 + 가르시니아썬 2알(1/3회)</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN>간식(10:00) - 흰자3개 + </SPAN><SPAN>바나나2개</SPAN></P>
<P><SPAN>간식(11:00) - 땅콩50알 + 흰자3개 + </SPAN><SPAN>바나나2개</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"> </P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN>★ 점심 ★</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN>식사(12:00) - 머슬업 130g</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN>간식(15:00) - </SPAN><SPAN>흰자3개 + 바나나2개</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN>간식(15:30) - 가르시니아썬 2알(2/3회)</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"> </P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN>♡ 저녁 ♡</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN>간식(17:30) - 가르시니아썬 2알(3/3회)</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN>식사(18:30) - 머슬업 130g</SPAN></P>
<P><SPAN>간식(22:30) - 아미노산(파란색) 1봉</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN>간식(23:30) - 단백질보충제30g(뉴블랜드 단백)</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG class=txc-image id=tx_entry_9189 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 vspace=1 border=0 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동:</P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN _cssquery_UID="1017">20:00분 헬스장입실! => 23:00분 퇴실!</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"> </P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN _cssquery_UID="1018">유산소 - 트레드밀 5분</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"> </P><SPAN _cssquery_UID="1018">
<P><SPAN><ACRONYM id=synap_clipboard_action_start></ACRONYM>등 - 렛풀다운 3set</SPAN></P>
<P><SPAN> 시티드로우 3set</SPAN></P>
<P><SPAN> 데드리프트 3set</SPAN></P>
<P><SPAN> 바벨로우 15회 x 3set</SPAN></P>
<P><SPAN> 백 익스텐션 3set</SPAN></P>
<P> </P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN>이두 - 스탠딩 EZ바 컬 15회 x 3set (10kg)</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN> 헤머 컬 15회 x 3set (6kg)</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN> 컨센트 레이션 컬 15회 x 3set (6kg)</SPAN></P>
<P></SPAN> </P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN _cssquery_UID="1018">전완 - 덤벨 리스트 컬 15회 x 3set (4kg)</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"> </P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN _cssquery_UID="1018">복근(상복부) - 바 들고 크런치, 다리 세우고 크런치, 다리 들고 크런치 30회 x 3set</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"> </P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"><SPAN _cssquery_UID="1018">유산소 - 트레드밀 40분 (2분걷기, 2분뛰기)</SPAN></P>
<P style="MARGIN-TOP: 0pt; MARGIN-BOTTOM: 0pt; PADDING-BOTTOM: 0pt; PADDING-TOP: 0pt"> </P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_2528 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 vspace=1 border=0 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/></P>
<P></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG class=txc-image id=tx_entry_902 style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 30px; HEIGHT: 34px" height=34 hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 vspace=1 border=0 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P>오늘 인바디 측정했는데 생각보다 결과가 좋지 않았다.</P>
<P> </P>
<P>지난 주 굴해장국을 먹긴 했지만 한끼 식사로 인해서 원하지 않는 결과가 나올줄은 생각못했다.</P>
<P> </P>
<P>사실, 솔직히 말해서 와이프가 토요일에 삼겹살을 궈먹어서 몇점 줏어 먹기는 했는데 이렇게</P>
<P> </P>
<P>바로 티가 날 줄은 몰랐다.. ㅡ,.ㅡ;;;</P>
<P> </P>
<P>이제 이번주면 첫 촬영이고, 30일이 되는 시점이기에 결과 때문에 마음이 편치가 않다.</P>
<P> </P>
<P>적응기를 지나 성장기때는 원하는 결과를 얻을 수 있도록 초심으로 돌아가서 운동하는 모습을 보여줘야겠다.</P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_267 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 vspace=1 border=0 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a>백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,190)" color=#e31600>스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . 썬민아미노썬 . 진공스튜디오. 아이러브텐 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 </P>
<P></P></DIV>
<P></P>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
백일약속11기 권오성
[2011-10-10] 몸짱 약속~ ♡mento by 희준샘♡ Day22(등/이두)
다음검색
첫댓글 후후......오성님 열운하셨나요?! ^^
그러게요~ 열심히는 했는데 몸이 금방 좋아지지 않네요. ㅋㅋ 미연님도 다시 화이팅 해봐요. ^^
복근은 조금씩 보기 좋잖아요..
아직 멀었져~ ㅎㅎ 암튼 감사해요.
저도 슬슬 둔해지고 있어요 ㅠㅜ 초심이를 다시 찾아야할꺼 같아요!!!
같이 초심으로 돌아가서 남은 기간 쭈욱 달려봅시다. ^^
복근 운동을 아주 많이 하시는 군요~ 그럼 저도 질 수 없죠~ 후후후
광수님을 따라가려면 복근밖에 없네요. 가슴은 이미 뒤쳐졌고. ㅋㅋ 같이 열심히 해요.
덤벨 리스트? 추가된 운동이군요~
저도 회사내 헬스장에서 해야겠습니다. 후후후
ㅋㅋㅋ 에잇.. 새로운거 해야겠다.