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출처: 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 원문보기 글쓴이: 날씬 영양사
_____ 먹을수록 날씬해 지는
"초간단 500칼로리 추천 식단 -04"
"다이어터를 위한 500칼로리 식단(1,500÷3끼)을 짜봤어요! * 다이어트를 하는 분들께 이상적인 섭취칼로리는 1500칼로리입니다. | |
첫 번째 제안! - 아침
-다이어트에 좋은 두부된장국을 곁들인 한끼식사~
콩으로 만든 두부는 필수지방산이 풍부한 고단백 식품. 칼슘과 무기질도 듬뿍 들어 있어 뼈를 튼튼하게 하고 어린이 두뇌 발달에도 좋습니다. 밥과 함께 먹으면 쌀에 부족한 필수아미노산을 보충할 수 있어서 영양적으로 굿입니다.^-^ 아침도 역시 에너지 대사율을 높이기 위해 탄수화물비중이 높은 식단 !!
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두 번째 제안! - 점심
- 우리 집에 있는 반찬들인가요?
집에서 가장 쉽게 먹는 반찬인 시금치나물, 멸치조림, 김치 그리고 된장찌개!! 이런 간편한 반찬들로도 영양적으로 꽤 구성잡힌 식단이 나온답니다.
특히 우리가 자주 먹는 시금치는 비타민과 무기질이 골고루 함유되어 있어 건강에 좋은 식품 중 하나이고, 특히 철분, 칼슘 함량이 높아 열심히 운동하는 다이어터들에게 아주 좋습니다^^
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세 번째 제안!- 저녁
-찬바람을 느끼는 가을이 올때는 버섯드세요^^
추석을 전후한 이시기가 송이버섯이 가장 많이 나는 시기랍니다. 싱싱한 송이버섯을 이용해 요리하여 먹으면 성인병도 예방하고 비타민B1 함량이 높아 피로회복에도 도움을 준답니당^^ 송이버섯을 이용해 계란장조림을 만들어 놓으면 몇일간 반찬걱정은 끝이겠죠?
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집에서 편히 먹는 반찬들로 꾸려서 활용하기 쉽도록 했지만,. 이대로 똑같이 따라하기 힘들다면 제가 소개해드린 반찬들 중 집에 있는 반찬으로 단백질반찬 하나 + 나물반찬2가지+ 국 요렇게 구성해서 선택해서 먹는다면 좀 더 쉽게 식단을 꾸릴 수가 있답니다^^
그리고 500kcal 식단으로 했지만, 500kcal 가 덜될수도 있고, 더 될수도 있죠. 너무 칼로리에 맞춰서 먹으려고 노력하기 보다는 이 정도의 양을 먹으면 되는구나~! 요렇게 생각하시고, 식이요법에 활용하셨으면 좋겠네요^^
날씬영양사 //
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