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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt">간단히 따라할 수 있는 척추관협착증에 좋은 운동 </SPAN></STRONG></P>
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<P>점점 고령화 시대로 접어들면서 척추관협착증 환자가 급증하고 있습니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2643CE4752785C792B" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="400" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="400" id="A_2643CE4752785C792BC2E3"/> </P>
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<P>척추 주변 근육과 인대가 오랜시간 압력을 받게 되어 이를 이기지 못하고 퇴행되어</P>
<P>신경이 지나가는 통로인 척추관내의 인대에도 퇴행이 진행되게 됩니다. </P>
<P>이로 인해 척추관내의 인대가 두꺼워지고 부풀어오면서 신경을 압박하여 </P>
<P>통증이 나타나는 퇴행성질환을 척추협착증이라고 합니다.</P>
<P> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2727ED4752785C9704" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="636" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="636" id="A_2727ED4752785C9704DD09"/></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>척추관협착증은 허리를 뒤로 젖히게 되면 척추사이의 공간이 좁아지면서 더욱 신경을 압박하여 </P>
<P>통증이 더 심하게 나타날 수 있습니다. </P>
<P>이 때, 허리를 동그랗게 말아 올려 척추의 움직임을 주고 좁아진 공간을 확장하면서 </P>
<P>긴장되어 있는 요추, 하부흉추의 근육을 이완시켜주는 척추관협착증에 좋은 운동을 해주면</P>
<P>통증이 감소될 수 있습니다. </P>
<P> </P>
<P>오늘 모커리에서 소개해드릴 운동법은 요추, 하부흉추 근육을 이완시켜주는 척추관협착증에 좋은 운동으로 </P>
<P>집에서 누워있을 때 틈틈히 따라해보시고 척추관협착증으로 인한 통증에서 조금이나마 벗어나시기 바랍니다. </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-COLLAPSE: collapse; FONT-FAMILY: ; FONT-SIZE: 9pt; BORDER-TOP: medium none; BORDER-RIGHT: medium none" class=txc-table border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=700 align=center>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #ffbb00 2px dotted; BORDER-LEFT: #ffbb00 2px dotted; BACKGROUND-COLOR: #faf4c0; WIDTH: 100%; BORDER-TOP: #ffbb00 2px dotted; BORDER-RIGHT: #ffbb00 2px dotted" cols="1" rows="1">
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><STRONG>척추관협착증에 좋은 운동 :: 요추, 하부흉추 이완운동</STRONG></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><STRONG></STRONG></SPAN> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><SPAN style="FONT-SIZE: 11pt"><STRONG></STRONG></SPAN> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/230DEA4E52785C521E" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="569" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="569" id="A_230DEA4E52785C521E25E1"/></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ff5e00> </FONT><FONT color=#0900ff>★ 방법 :</FONT></STRONG></P>
<P> - 네 발 기기 자세를 취합니다. </P>
<P> - 무릎은 엉덩이와 일직선이 되게 하여 골반 넓이로 넓혀주고, 양팔은 어개, 팔꿈치, 동그랗게 만들어줍니다.</P>
<P> - 10초 유지 후 처음 자세로 돌아옵니다.</P>
<P> </P>
<P> <STRONG><FONT color=#ff0000>* 10회 반복합니다. </FONT></STRONG></P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000>※주의사항※</FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000>운동 중 통증이 발생될 경우 그 동작은 제외하고 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. </FONT></STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG></STRONG> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2242704C52785CB233" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="596" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="596" id="A_2242704C52785CB233681F"/></P>
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카페 게시글
모커리가 추천하는 운동법
간단히 따라할 수 있는 척추관협착증에 좋은 운동
척추박사
추천 26
조회 6,569
13.11.05 11:49
댓글 35
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첫댓글 고양이자세네요~ 요가할때 이자세 많이 했는데... 협착증에도 도움이 되는군요^^
저도 요가 할때 마지막쯤에서 많이 했던 동작이네요 ^^
자기전에 하면 정말 좋을듯 해요~
이거 너무 시원하고 좋아요~~~
척추사이의 공간이 좁아지는 것을 척추관 협착증이라하는군요^^ 좋은 정보 감사합니다^^
고양이 자세네요 ㅎㅎㅎ
따라하기 쉬워요
그냥 단순한 스트레칭 같은데 효과가 있나봐요^^
간단하네요~ 쉽게 따라할 수 있게써요~
말로만 듣던 고양이 자세네요^^
따라하기 쉽네요
저도 틈틈이 따라 하겠습니다^^
전 디스크는아니고 단순염좌인데 이거진짜시워해요 고단한하루 마무리로 딱이에요ㅎ
허리강화에 좋은운동에 생리통때도 좋은 스트레칭이네요~ㅎㅎㅎ
고양이 자세가 협착증에 좋은 자세 였군요^^
요즘 허리가 많이 뻐근한데 집에서 자주해줘야겠어요^^
요가동작같기도하고 스트레칭에 좋은동작같아요~
요가할때 있는 동작이랑 같네요~ 허리와 척추에 좋다고 하던데 협착증에도 도움이 되는군요^^
아 저도 요가할 때 해 본 동작인데 ㅎㅎ 허리에 좋다니 자주 해줘야겠어요^^
요가자세네요~^^ 틈틈히 할수있는 운동이네요~
좋은 정보 감사합니다^^
퍼가요~
좋은 정보 감사합니다 ^^*
좋은 운동이네요~따라하기 쉬워서 자주하게 되네요~
아.. 이동작 저도 요가다닐때 해봤는데 진짜 시원했었는데... 허리에 좋은 운동이었군요! 더 열심히 해야겠어요 ^^
너무 시원하네요^^~~
^^퍼가요~
집에서 티비보면서 쉽게 따라할수있을거같네요!
주변사람들에게 알려줘야겠어요!
집에서 틈틈히 해줘야겠어요~
어깨도 괜찮아지는 느낌이 들더라구요~
지인들에게 알려줘야겟어요 ㅎㅎ
정보가 많아서 좋네요
허리 좋은 운동이네요^^
정보가 다양하고 많아서 좋네여 ^^
한번 상담 받아 봐야겠어요
감사합니다 ~