여름가족캠프안내

[학암]

한겨레 휴 지리산센터 가족을 위한 휴캠프

-마음 놓고 행복하세요-

1. 휴캠프 소개

가. 목적

-몸과 마음의 깊은 휴식을 통해 긍정적 심성을 갖도록 한다

-나보다 남이 더 행복하길 바라는 마음의 천국을 경험한다

-건강한 관계맺기를 위한 마인드트레이닝을 경험한다

-건강한 생활습관에 대해 교육한다

* 강의와 교육보다 깊고 건강한 휴식 제공이 주목적

나. 대상자

-한겨레휴여름가족캠프(1차) 가족 40명

다. 프로그램

제목	가족을 위한 휴, 마음 놓고 행복하세요
기간	3박4일
비용	1인당 20만원
주요내용	1. 건강한 생활습관(몸과 마음) 강의   2. 휴명상 : 몸과 마음의 휴식을 위한 명상   3. 휴체조 : 몸과 마음의 휴식을 위한 건강체조   4. 마인드힐링명상 : 관계회복을 위한 명상  5. 숲 속 치유 : 숲과 교감하며 자존감 회복   6. 음식으로 나누는 사랑 : 건강한 음식이 몸과 마음에 주는 긍정적     힘에 대한 강의    7. 생태감성놀이 : 숲에서 되찾는 생태적 감성
음식	모든 음식은 자연건강식으로 제공합니다.
강사	한겨레 휴 지리산센터 전문강사
대상자	한겨레휴여름가족캠프가족
인원	40명/1회

라. 장소

-한겨레휴 지리산센터 : 지리산의 건강한 숲과 계곡이 있는 공간. ‘휴’를 위한    대강당, 친환경 건강식을 제공하는 식당, 산책로 등이 있습니다.

- 주소 : 경남 산청군 시천면 반천리 541 한우리연수원.

(네비게이션이 있는 자가 차량인 경우 주소를 입력하시면 됩니다)

마. 강사

- 이병철(대표강사)

. 지리산 생태영성학교 교장

. 세계명상가 협회 자문위원 , 명상 master

. 아바타 master

. 자연 건강 1급 지도사

. 방통대 숲해설가 과정 강사

. 숲 아카데미 강사

. 전국 귀농운동 본부 본부장 역임

. 생태 귀농 학교 교장

. 녹색 대학 상임 이사

. 저서 : <밥의 위기, 생명의 위기>, <살아남기·근원으로 돌아가기>,

  <나는 늙은 농부에 미치지 못하네> 등 

- 정현숙(친환경 생태건강식 마스터) 

. 아난다 마르가 요가 명상 수행자

. 자연 건강 요법사(인도)

. 한서대 자연 건강 연구소 연구원

. 세계 명상가 협회 명상 지도사

. 녹색 연합 생명 평화 공동 단식 진행 강사

. 생태 귀농학교 강사

. 농협 환경 농업 교육원 명상 강사

-김완수

.  대전 사랑의 교회 목사

. 성장상담연구소 집단상담 코워커(1991년-1995년)

. 의식계발프로그램,아바타 마스터(1995년- 현재  )

. 대전청소년상담소 상담도우미(1995년-1998년)

. 노동부 주관 근로의욕증진프로그램 강사(2004년-2008년)

. 부산 자활후견기관 수급자 재교육강사(2004년-2008년)

. 하늘샘 영성 수양회 강사(2007년-현재)

. 빛사람수양회 명상교사 (2007년-2009년)      

. 세계명상가협회 1급 명상지도사 자격취득(2008년)

-권복기 (한겨레신문사 공동체 건강담당 기자)

. 10년 가까이명상과 수행을 하면서사람뿐 아니라 뭇생명이 사랑과 평화를 나누며자유롭게 사는 세상을 만드는 일에 관심을 가지고 있습니다. 삼라만상을 자비로 대하고 범사에 감사하는 일상 속의 명상을 실천하고자 노력합니다. 기자이자 활동가로 세상을 바꾸는 일을 하는게 꿈입니다.

<저서>하루에 단 한번(나를 살리는 1분 명상)

-김영미 (간호학 박사, 명상수행가)

-장윤혁 (약사, 명상수행가)

-김성호 (숲 해설가, 명상지도자)

3. 일정

- 8월 11일~14일(수,목,금,토)

4. 참가비

-3박4일 1인당 20만원

-강사료, 숙박비(가족이 함께 숙박), 친환경건강식(하루3식) 등 일체 포함

5. 참가비 지급방법과 시기(협의사항)

-기본적으로 프로그램 참가비는 선불입니다. 참가인원에 맞게 캠프 진행 준비를 합니다.

6 . <한겨레 휴 지리산 센터 프로그램> 주요내용 설명

○ 휴체조

휴 체조는 스트레스와 잘못된 생활습관으로 비뚤어진 전신의 골격과 뭉쳐진 근육을 풀어 주고 바로 잡아줍니다. 또한 전신의 모세혈관까지 에너지 통로를 조화롭게 열어 주어 피로를 빠르게 풀어 줍니다. 몸의 균형과 흐름을 바로 잡아주면 마음과 정신의 흐름도 바로 잡혀 심신이 안정됩니다.

○ 마인드힐링 명상

   Mind Healing 명상은 분주하고 엉켜있는 마음을 편안하게 하여 완전한 휴식으로 안내합니다. 마음과 정신의 완전한 휴식은 긍정적이고 밝은 마음으로 저절로 변하게 하고 자신 속에서 행복을 찾게 합니다. 자신을 긍정하는 마음은 타인을 배려하고 포용하는 관계로 변화하게 되고, 나와 타인의 관계를 하나로(oneness) 바라봅니다. Mind Healing 명상은 ① 지금 이 순간 행복해지기 ② 가족 사랑하기 ③ 주위 모든 관계에 감사하고 배려하기 등으로 구성되어 있습니다.

○ 자연건강식

올바른 식단은 건강한 몸과 바른 성품을 갖게 합니다. 식단 개선만으로도 정신적인 안정감을 되찾을 수 있다는 의학적 연구결과도 많이 나오고 있습니다. 소박하지만 영양이 균형 잡힌 식단은 우리 몸의 자연 면역력을 증대시키는 것과  동시에 마음의 평화까지 얻을 수 있습니다.

○ 숲 치유 & 생태감성놀이

서구 의학에서는 숲의 치유효과를 주목해 ‘숲병원’이라고까지 표현합니다. 숲 속에서 지내기만 해도 몸이 정화되고 혈압이나 혈당 등의 수치가 개선된다는 보고도 있습니다. 숲길과 계곡을 산책하면서 피톤치드와 음이온 샤워를 통해 맑은 산소를 충분히 들이 마시게 됩니다.

○ 건강한 자연(햇빛, 공기, 물)

음식물과 더불어 햇빛, 공기, 물도 우리의 건강에 매우 큰 역할을 합니다. 햇빛은 생명력의 근원입니다. 뼈와 치아를 튼튼하게 해 주는 비타민 D를 만들고, 과도한 콜레스테롤을 없애주며, 각종 호르몬 생성을 활발하게 해 줍니다. 또 면역세포인 임파구의 생성을 촉진시켜 줍니다, 살균, 소독 작용도 합니다.

신선한 공기는 피를 맑게 해 줍니다. 맑은 물을 마시면, 각종 노폐물과 독소가 씻겨나갑니다. 피도 맑아집니다. 피가 맑아지면 소변이 물처럼 맑게 나옵니다. 한겨레휴센터는 맑고 깨끗한 햇빛, 공기, 물이 잘 갖춰진 곳에서 프로그램을 진행합니다.

○ 충분한 휴식과 수면

휴식을 잘 취하고, 잠을 잘 자는 것은 건강에 큰 도움이 됩니다. 특히 잠은 숙면을 취해야 합니다. ‘잠이 보약’이라는 옛 말이 있습니다. 깊은 숙면을 잘 취하면 보약 이상의 효과가 있습니다. 휴 캠프는 숙면 유도를 위한 다양한 프로그램을 제공합니다.

○ 건강한 생활습관 및 식생활 강의

건강해지려면 섭생(식생활), 운동과 함께 마음을 잘 써야 합니다. 우리 몸은 마음의 영향을 크게 받기 때문입니다. 마음의 평화와 몸의 행복은 우리의 일상에서 이루어 지는 생활습관(식생활, 운동, 마음)에 따라 달라집니다. 강의를 통해 긍정적인 마음가짐과 식생활의 중요성을 알려드리고 실천할 수 있는 동기를 부여해 드립니다. 

8. 음식에 대한 설명

O 한겨레 휴 지리산센터

<조리원칙>

- 모든 재료는 되도록 자연상태의 산야초와 유기재배 농산물을 사용합니다.

- 육류는 전혀 사용하지 않으며, 경우에 따라 한살림에서 구입한 멸치와 새우,

  냉동굴 정도를 이용할 수 있습니다.

- 간장, 된장, 고추장, 청국장 등의 장류와 식초, 매실효소, 조청, 산야초 효소,

  딸기잼, 토마토소스, 셀러드 소스 등은 모두 국내산 유기농산물을 주재료로 하여 일체의 화학첨가물을

  넣지 않고 집에서 손수 가공한 것을 사용합니다.

- 간장은 무농약 콩으로 직접 담은 8년 된 조선간장만 사용합니다.

- 가공식품을 구입해서 이용해야 하는 경우 역시 원재료를 국내산 유기농산물을

  원칙으로 하며, 되도록 한살림 초록마을 등의 친환경 가공식품을 이용합니다.

- 그 외 계절에 맞는 야채를 더 보탤 수 있습니다.

- 식용유 사용을 최소화하고 꼭 써야 할 경우, 압착식으로 짠 국내산 참기름과

  들기름 현미유를 소량 사용합니다.

- 단맛을 낼 경우, 조청과 꿀, 매실효소, 유기농설탕을 이용합니다.

- 매운 맛과 자극성 있는 음식은 되도록 피합니다.

- 김, 멸치, 미역, 다시마 등의 해산물은 한살림 물품을 이용합니다.

<조리방법>

- 현미밥 : 현미, 찹쌀현미, 흑미를 불려서 압력솥에 밥을 한다.

- 오곡밥 : 현미, 기장, 수수, 검은콩, 찰보리, 율무 등을 불려 압력솥에 밥을

  한다.

- 보리밥 : 현미 30%, 찰보리쌀 70%

- 현미야채죽 : 현미와 애호박, 감자, 양파, 양배추, 당근, 파프리카, 브로콜리

  등을 잘게 썰어 넣고 끊인 다음 소금으로 간을 한다.

- 된장국 : 배추, 아욱 등의 야채에 된장과 조선간장을 풀고, 국물멸치, 말린 표고 버섯, 다시마를 넣어

  끓인다. 들깨가루를 약간 넣기도 한다.

- 오이냉국 : 오이를 가늘게 채썰고 당근으로 색을 낸 다음 냉수에 조선간장,

  감식초, 매실효소로 맛을 낸다.

- 두부셀러드 : 두부에 잘게 다진 김 브로콜리 파프리카를 넣고 감식초와 죽염,

  매실효소로 간한다.

- 야채 볶음(감자 양배추 등) : 들기름 1티스푼을 넣고 달군 프라이팬에 야채를

  한 가지 또는 여러 가지를 넣고 볶는다. 간은 조선간장으로 한다.

- 가지 구이 : 기름을 넣지 않고 센 불에 가지를 슬쩍 구워서 토마토, 파프리카, 참깨, 죽염 등으로

   양념한 소스를 얹어 먹는다.

- 애호박찜 : 애호박을 1센티 두께로 썰어 채반에 찌고, 토마토, 브로콜리, 피망, 두부, 양파, 죽염

  등으로 끓여 만든 소스를 얹어 먹는다.

- 깻잎 등 조림 종류 : 간장, 매실효소, 조청으로 만든 소스에 깻잎, 감자 등

  야채를 조린 요리.

- 현미 야채죽 : 현미밥을 해서 물을 붓고 끓이다가 버섯, 브로콜리, 양파, 당근,    감자 등을 잘게 썰어

  익히고 죽염으로 간을 한다.

- 잣죽 콩죽 등 : 잣이나 콩을 갈아 현미와 함께 끓인다.

9. 응급상황대비

O 지리산센터

- 인접 의료기관 : 경상대병원 055-750-8000 (약 40분소요)

- 비상시 : 119를 이용하여 경상대병원으로 긴급하게 후송

- 구급약 : 소화, 두통, 타박, 출혈, 벌레물림, 벌레기피제 등 간단한

   약품구비(약사, 간호사 상주)

10. 생활수칙

-1 가족이 1방을 사용 기준

-핸드폰은 가급적 꺼주세요.

-프로그램에서 제공되는 식사 외는 하지 마세요.(간식, 음료, 주류 등)

-밤 10시 이전에 잠자리에 듭니다.

-실내에서 흡연은 금지입니다.

-성인들의 주류 섭취는 금지입니다.

-깊은 휴식에 도움이 되는 묵언을 권합니다.

-프로그램에 집중하여 참여합니다.(강사의 권고에 잘 따라 주시기 바랍니다.)

-개인적으로 꼭 필요한 약품이나 소지품을 챙기세요.

-귀중품은 가져오지 마세요.

-게임기 소지를 금합니다.

11. 참가자 준비물

:속옷, 긴팔 여벌옷(지리산은 아침, 저녁으로 서늘합니다), 우산이나 우비, 운동화, 칫솔,치약, 간편복(트레이닝복 등), 수건(3개이상)

아이들 계곡 물놀이용 신발, 물놀이 후 쉽게 갈아입을 수 있는 여벌옷, 자가 차량을 이용하시는 분들께서는 아이들이 텐트에서 잘 때 덮을 수 있는 홑이불등 간단한 침구를 준비해 오셔도 됩니다.

감사합니다.

한겨레 휴 지리산센터

지리산생태영성학교 모심

http://cafe.daum.net/jirisanmaum