내-외 복사근 운동법(王자 새기는 방법)

[문형철]

셀든이 분류한 체형에 의하면 나는 중배엽체형이다. 그래서 근육운동을 하면 근육이 쉽게 생긴다. 근력운동을 하는 사람들 사이에서는 복받은 체형이라고 한다.

나에게 더 필요한 운동은

첫째, 하복부에 약간 남은 지방을 없애고 복부에 王자가 선명하게 새겨지는 것

둘째, 근육의 크기를 키우는 것(30대에 근육량이 소실되면서 관절이 약해진다고 하는데 그것을 막기위해 단백질 섭취량을 늘리고 근육의 크기를 효과적으로 키우는 것, 그리고 그것의 의미를 파악하는 것)

셋째, 균형운동, 협응력 운동(계단 빨리 뛰어오르내리기, 2단줄넘기 100개이상, 플라오이 매트릭스)

넷째, agility운동...

panic bird.....

복부에 王자를 선명하게 새기기 위한 외복사근 운동법

http://blog.naver.com/xjapan1n?Redirect=Log&logNo=110013036905

[복근운동] 외복사근 운동

내, 외복사근 단련운동으로서 복부 측면을 강화시키는데 도움이 되는 운동입니다.

복근이 王자 형태에서 田자 형태와 같이 복부 측면의 근육라인을 만들려면 외복사근 운동을 해주어야 됩니다.

아래 소개하는 운동들은 외복사근을 단련하는 복근운동 입니다.

BICYCLE

<효과>상부외복사근, 하부 외복사근, 상복부,  하복부

CRUNCH SIDE BEND COMBO

<효과>상부외복사근, 상복부

DOUBLE CRUNCH WITH A CROSS

<효과>상부외복사근, 하부 외복사근, 상복부,  하복부

KNEELING THREE WAY CABLE CRUNCH

<효과>상부외복사근, 상복부

OBLIQUE HANGING LEG RAISE

<효과>하부 외복사근, 하복부

Oblique v-up

<효과>상부외복사근, 하부 외복사근

SAXON SIDE BEND

<효과>상부외복사근

SIDE JACKKNIFE

<효과>상부외복사근, 하부 외복사근

SPEED ROTATION

<효과>상부외복사근

TWISTING CRUNCH

<효과>상부외복사근, 상복부

TWO HANDED WOOD CHOP

<효과>상부외복사근

WEIGHTED ONE SIDE CRUNCH

<효과>상부외복사근, 상복부,

CORKSCREW

<효과>하부 외복사근, 하복부

[문형철]

턱걸이, 푸샵, 윗몸일으키기의 절대적인 숫자를 효과적으로 올리기 위해 운동 전략을 바꾼다. 매일 최대갯수 시행하기...어제 턱걸이 12개, 팔굽혀펴기 45개, 윗몸일으키기 100개, 스포츠밴드 불러운동 100개.......