콜레스테롤 정확한 수치표

[김영주뷰티 연구소]

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콜레스테롤 정확한 수치표

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1. 콜레스테롤은 지방의 일종으로 인체의 기능을 정상적으로 유지시키는데

    필수적으로 필요한 구성 성분입니다.

    인체는 세포로 구성되어 있는데, 콜레스테롤은 세포를 만드는데
    꼭 필요한 영양소이기 때문입니다.. 또한 부신피질 호르몬,

   남성 호르몬, 여성 호르몬 등  여러 가지 호르몬의 재료가 되는

   성분이며, 담즙을 만드는 재료가 되므로 음식(특히 지방질)을
   소화시키는데 도움을 줍니다.

2. 우리 몸은 스스로 세포에서 콜레스테롤을 합성하거나, 음식 속에 있는

   콜레스테롤은 장에서 흡수하는 방식으로 콜레스테롤을 확보합니다.
   소, 돼지 등의 육류, 우유, 계란, 명란 등의 알 종류, 조개 등은 콜레스테롤이

   많은 음식입니다. 반대로 채소류, 곡식류 등 농작물, 생선, 해초류 등의

   조개를 제외한 해산물들은 대부분 콜레스테롤 함유량이 적은 음식입니다.

3. 콜레스테롤은 인체에 필요한 필수 영양소이지만, 콜레스테롤이

   많으면 건강에 좋지 않습니다.
   최근에 급격히 늘어난 성인병 중 심장관련 질환이 많습니다.

   혈액 속의 콜레스테롤  농도가 높으면 동맥경화의 원인이 되어 협심증이나

   심근경색증(허혈성 심장병이라고도 합니다) 등의 심장질환과 뇌졸중, 고혈압 등의

   뇌혈관 질환이 생기게 됩니다. 또한 이런 질병들은 최근 보도되는 주요

    사망원인이기도 하기 때문에 무엇보다 이러한 질병에 대한 이해와
   예방, 조기 진료가 필요합니다.

4. 주로 간에서 생성된 콜레스테롤은 지질단백질(lipoprotein)이라는 작고 둥근

   입자형태로 혈액 중에 존재합니다.

   이 지질단백질이 마치 잠수함처럼 콜레스테롤을 우리 몸 곳곳으로운반합니다.
   지질단백질에는 LDL(저밀도 지질단백질, low density lipoprotein)과 HDL

  (고밀도 지질단백질, high density lipoprotein) 두 종류가 있습니다.

  HDL은 다른 조직에서 간으로 콜레스테롤을
  운반하기 때문에 HDL이 많으면 혈관 등에서 콜레스테롤이 제거됩니다.

  반면 LDL은 간에서 주로 생성되어 인체의 다른 조직으로 콜레스테롤을 운반하므로

   LDL이 많으면 혈관에 콜레스테롤이 많이 쌓여서 동맥경화가 촉진됩니다.

  혈중 콜레스테롤의 약 70%는 나쁜 콜레스테롤인 LDL로 혈중 콜레스테롤

  수치가 높은 것은 좋지 않습니다

음식명	단위	단위당 콜레스테롤 함량 (mg)	단위당 칼로리 (Kcal)
한   식
갈비탕	1인분	42.1	570
갈비구이	1인분(200g)	110	586
김치찌개	1인분	11	132
물냉면	1인분	153.4	485
비빔냉면	1인분	153.4	524
비빔국수	1인분	96.5	519
된장찌개	1인분	74.55	136
청국장	1인분	26	200
불고기	1인분(200g)	140	431
비빔밥(계란포함)	1인분	268.5	505
삼계탕	1인분	458.3	777
알탕	1인분	243	289
설렁탕	1인분	55	486
순두부찌개(계란포함)	1인분	373.05	240
칼국수(바지락)	-	397.6	502
육개장	1인분	126.5	363
대구매운탕	1인분	42	510
김치볶음밥	1인분	13	610
전복죽	1인분	56	280
일   식
생선초밥	1인분	30.5	536
유부초밥	1인분	2.6	650
김초밥	1인분	12.9	408
회덮밥	1인분	25	524
모밀국수	1인분	-	490
중   식
짜장면	1인분	12.55	608
짬뽕	1인분	134.55	498
볶음밥(계란포함)	1인분	294	689
탕수육	1/4 접시 직경 29cm	120	445
양   식
돈가스(포크커틀렛)	1인분	125	695
안심스테이크	1인분	70	766
생선가스(생선커틀렛)	1인분	125	950
햄버거스테이크	1인분	168.5	473
오므라이스	1인분	347	670
카레라이스	1인분	13	507
피자	레귤러 1/8 조각	39	250
도리아	1인분	11	760
라쟈냐	1인분	26	548
분   식
냄비우동	1인분	66	391
수제비	1인분	74.55	380
칼국수	1인분	13	502
고기만두	1인분	26	330
사골만두국	1인분	73	477
육   류
쇠고기(안심)	1인분(200g)	140	282
돼지고기(등심)	1인분(200g)	110	550
닭고기(가슴살)	1인분(200g)	140	462
닭튀김(다리)	1인분(200g)	190	400
돼지족발	100g	60	239
돼지간	10g	25	13.1
소간	10g	24	12.3
쇠골	10g	200	12
오리고기	1인분(200g)	160	514
양고기	1인분(200g)	150	284
토끼고기	1인분(200g)	130	272
칠면조	1인분(200g)	164	288
프랭크소시지	1개(30g)	18	86.4
베이컨	1조각(7g)	4.2	36.4
난   류
계란	1개(60g)	282	92.4
메추리알	1개(8g)	37.6	12.9
해   산   물
장어	작은 1토막(50g)	100	95.5
광어	한토막(50g)	30	50
뱀장어	작은 1토막(50g)	99	108.5
물오징어	중 1/4마리(40g)	120	38
마른오징어	1/2마리(35g)	220	123.55
참치,홍어	작은 1토막(40g)	20	53.2
정어리	작은 1토막(50g)	40.9	84
삼치	작은 1토막(40g)	58.4	52.4
북어	작은 1토막(30g)	15.9	87.3
청어	작은 1토막(50g)	42.5	80
고등어	작은1토막(50g)	27.5	60
게	작은것1/2마리(50g)	51.25	37
낙지	1/3컵(70g)	98	37.8
도미	작은 1토막(50g)	18	45.5
바지락	1/3컵(80g)	397.6	54.4
굴	1/2컵(100g)	50	87
조개(가리비)	1컵(150g)	60	145.5
왕새우	1마리(70g)	151.34	58.1
잔새우	1/4컵(15g)	18	17.1
연어,은어	작은한토막(50g)	32.5	56.5
대합	1개	38.5	73
유   제   품
우유	1개(200g)	22	118
요구르트	1개(110g)	12.1	120
아이스크림(12%유지방)	1컵(120g)	38.4	253.2
버터	1작은술(4g)	8.4	30
치즈	1장(20g)	16	66
초코렛	1개(32g)	24	175.68
마요네즈	1큰술(5g)	10	30
주   류
맥주	1컵(200ml)	-	100
소주	1잔(50ml)	-	90
양주	1잔(50ml)	-	140
막걸리	1컵(200ml)	-	100
청주	1컵(200ml)	-	260
레몬소주	1잔(50ml)	-	95
안   주   류
감자튀김	1접시(100g)	-	562
골뱅이	1접시(200g)	-	190
소세지볶음	1접시(200g)	60	399
낙지볶음	1접시(200g)	140	185.8
채   소   류
오이	100g	-	12
당근	100g	-	35
옥수수	중1/2개	-	100
콘샐러드	80g	-	130
토마토	1개(250g)	-	50
감자	중1개(150g)	-	72
고구마	중1개(100g)	-	201
과   일   류
사과	1개(200g)	-	100
배	1개(300g)	-	10
복숭아	1개(150g)	-	50
수박	1쪽(100g)	-	50
귤	1개(100g)	-	50
참외	1개(240g)	-	100
감	1개(160g)	-	100
파인애플	1쪽(100g)	-	50
포도	15알(80g)	-	50
키위	1개(50g)	-	23.5
메론	1개(480g)	-	200
오렌지	1개(100g)	-	100
바나나	1개(120g)	-	100
자두	1개(100g)	-	55
레몬	1개(100g)	-	27
곶감	1개(100g)	-	216
딸기	12개(200g)	-	50
곡   류
쌀밥	1공기(210g)	-	290
보리밥	1공기(210g)	-	300
음   료
콜라	1캔(250ml)	-	100
라이트콜라	1캔(250ml)	-	30
사이다	1캔(250ml)	-	120
갈아만든 배,사과	1캔(250ml)	-	160
꿀차	1잔(200ml)	-	72
당근주스	1잔(200ml)	-	65
대추음료	1캔(250ml)	-	125
두유	1개(200g)	-	125
레몬차	1잔(200ml)	-	59
밀크쉐이크	1잔(200ml)	-	340
오렌지주스	1캔(240ml)	-	100
식혜	1캔(240ml)	-	240
코코아	1잔(200ml)	2	55
커피(프림1설탕1)	1잔(150ml)	2	38
커피(프림1설탕2)	1잔(150ml)	2	50
과   자   류
포테이토칩	1봉지(40g)	-	220
팝콘	1봉지(40g)	-	183.6
빼빼로	1봉지(30g)	-	131
뻥튀기	1개	-	18
뽀또	1봉지(100g)	-	522
웨하스	1봉지(100g)	-	508
양파링	1봉지(85g)	-	420
제크	1봉지(110g)	-	500
맛동산	1봉지(240g)	-	1200
프링글스	1통	-	1072
고래밥	1봉지(55g)	-	70
건빵	1봉지(100g)	-	375
쵸코파이	1봉지(100g)	-	425
새우깡	1봉지(90g)	1	455
에이스	1봉지(154g)	-	810
닭다리	1봉지(55g)	-	530
패스트푸드
콘프레이크(우유별도)	1회분(40g)	-	150
어묵	1개(20g)	6	18.2
컵라면	1개(65g)	-	300
핫도그	1개(100g)	30	280
제   빵   류
생크림케잌	1/8조각	100	340
파운드케잌	1조각(70g)	106.8	230
토스트(버터바른)	1쪽(20g)	30	67
크림빵	1개(70g)	72.8	294
KFC비스킷	1개(75g)	25.2	270
마늘빵	1조각(20g)	-	65
모카빵	100 g	-	100
소보로빵	1개(60g)	-	200
고로케	1개(40g)	147	290
도우넛	1개(25g)	27	37
슈크림	1개(60g)	-	280
애플파이	1개	16.8	247
참치샌드위치	1쪽	161	255
찹쌀도너츠	1개(69g)	-	180
카스테라	1개	71.6	31
햄버거	1개	59.5	360
호빵	1개(60g)	-	200
팥빙수	1그릇(200g)	-	302

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[김은주]

먹으라는건지 먹지말라는건지요?????

[이진영(골드테라피)]

ㅎㅎㅎ 날씬하신 분은 그저 좋은 식품만 골라 드셔도 좋을것 같군요

[한미자_한국미용자연치유교육개발원]

최근 일본에서 알려진 데이터는 우리가 현재 설정하고 있는 콜레스테롤 수치는 약간 낮은 수치라고합니다.
콜레스테롤은 우리가 사용하는 에너지입니다. 없으면, 낮으면 오히려 문제가 되기도합니다. 그래서 일본에서는 현재의 기준치를 다소 조정해야한다는 논문도 나온답니다.

[최희숙]

관심가는 식단입니다