남 녀 갱년기 차이

<div>시니어교구활용지도사는 (민간자격 제 2018-000851호)만 40세 이상으로 누구나 참여가능 </div>남·녀 갱년기 차이 갱년기란 40~50대를 의미한다. 생애주기 장년층 40세~75세 여성의 경우 폐경이 50세 전후로 주로 일어나기 때문에 이 시기를 폐경기다. 여성과 남성의 갱년기는 성호르몬 감소라는 비슷한 변화를 가지고 있는데 차이가 많이 난다. 여성 갱년기는 50세 전후 급작스러운 여성호르몬의 감소로 폐경기다. 남성 갱년기의 호르몬 변화는 급작스럽게 떨어지지 않고 30대부터 1%정도 감소한다. 뼈 안이 스폰지처럼 되는 것을 골다공증이라고 할 수 있다. 여성은 폐경이 된다면 여성호르몬이 급격히 떨어져 뼈가 약해진다. 남성보다 원래 골격이 작은 상태에서 골다공증이 나타나면 척추나 고관절 골절을 일으키게 된다. 체중은 몇 년 사이 변화가 없어도 내부의 체성분 구성 비율의 변화가 생긴다. 근육량은 감소하고 체내 지방량은 증가한다. 체중이 빠졌다고 좋아하는 경우 지방보다 근육이 빠진 경우가 있다. 근육관리! 갱년기에 일어나는 노화, 뼈와 근육약화를 예방하기 위해 운동(걷기운동 강추)이 필요하다. 혈관 노화를 예방하기 위한 유산소 운동과 뼈와 근육의 노화예방을위해 근력 운동이 필요하다. 사춘기를 이겨내듯 삶의 흔적 우리의 역사가 된 아름다운 갱년기를 잘 이겨내는 문화를 만들자. ◇ === 뼈 === ◇ 골다공증은 칼슘대사에 이상이 생겨서 뼈에 구멍이 스폰지처럼 뼈 밀도가 낮아지는 질병이다. 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘과 비타민D의 섭취기 필요. 일주일에 3회 이상 30분 이상의 지솢적인 운동이 뼈 건강에 도움이 된다. 자전거 타기, 걷기, 헬스 등 다양한 운동, 골다공증이 진행된 경우라면 수영·수중 걷기가 도움이 된다.골다고증 T점수 정상 –1, 골감소 –1~-2.5,  골다공증 –2.5 이상 50대가 넘어가면 손목 뼈등이 쉽게 부러지고, 70대가 넘어가면 고관절등 척추뼈가 잘 부러진다.걷기, 계단, 조깅은 척추에 가해지는 압력이 골고루 분산된다. 중력과 체중부하를 낮출 수 있는 근력이 강화되어 골절위험성을 낮춘다.====================================================================================================================== 골다공증은 칼슘대사에 이상이 생겨서 뼈에 구멍이 스폰지처럼 뼈 밀도가 낮아지는 질병이다. 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘과 비타민D의 섭취기 필요. 일주일에 3회 이상 30분 이상의 지솢적인 운동이 뼈 건강에 도움이 된다. 자전거 타기, 걷기, 헬스 등 다양한 운동, 골다공증이 진행된 경우라면 수영·수중 걷기가 도움이 된다.골다고증 T점수 정상 –1, 골감소 –1~-2.5,  골다공증 –2.5 이상 50대가 넘어가면 손목 뼈등이 쉽게 부러지고, 70대가 넘어가면 고관절등 척추뼈가 잘 부러진다.걷기, 계단, 조깅은 척추에 가해지는 압력이 골고루 분산된다. 중력과 체중부하를 낮출 수 있는 근력이 강화되어 골절위험성을 낮춘다.