Dumbbell Curl (덤벨 컬) 상완이두근 운동

[장성혁]

안녕하세요.
신학기가 시작되고 제가 일하는 헬스장에는

그 어느 때보다 많은 분들로 넘쳐납니다.

가끔 회원분들이 저에게 운동 루틴을 물어보시곤 하시는데요

특히 남자 팔운동 루틴을 많이 물어보시곤 합니다.

그래서 오늘은 팔근육 키우기에 좋은 덤벨컬 자세를 소개해드리겠습니다.

덤벨 컬은 이두근의 모양을 만드는 데 있어 최고의 운동이라고 할 수 있는데요.
가동 범위가 넓어서 이두근의 최대 이완과 최대 수축이 가능해집니다

그럼 덤벨컬의 동작을 한 번 알아보겠습니다.

양 손에 덤벨을 잡고 정면을 봅니다.

덤벨은 손목이 꺾이지 않도록 잡습니다.

팔꿈치는 고정하고 최대한 움직이지 않습니다.

그 상태로 한쪽 손을 들어올리고. 이두근 수축을 최대한 느낍니다.

들었던 팔을 내리며 동시에 반대편을 들어올립니다.

속도를 높이기보단 천천히. 반복해서 진행합니다.

그럼 올바른 덤벨컬 자세에 대해 알아보겠습니다.

먼저 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고,

손바닥이 앞을 향하도록 합니다.

그리고 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고
덤벨을 들어올리면서 마지막 지점에 손목이 바깥쪽을 향하도록 합니다.

이때 팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 고정 시키고,
덤벨이 몸 바깥쪽으로 벗어나지 않도록 하는 것이 중요합니다.

만약 상완이두근을 더 자극시키고 싶다면
전완이 지면과 수평을 이루는 시점에서부터 손목을 바깥쪽으로 돌려주는 것이 좋습니다

위에 사진에 보이는 동작은 잘못된 자세로 왼쪽어깨가 올라간것을 볼수있습니다.

덤벨 컬 동작을 하실때 어깨가 올라가지않도록 주의하여 합니다