장마철 특집] 슬기로운 장마철 건강관리 /브레인트레이닝센터

[천향]

장마가 지속되고 있습니다. 하루종일 흐른 하늘 ,

눅눅한 습기, 오락가락하며 내리는 비는 

우리의 몸과 마음을  무겁게 만들고 있습니다. 

성장지대 브레인트레이닝센터를 찾아주시는 여러분

이럴때 일수록  뇌와 몸을 위한 특별한 관리가 필요합니다. 

꿉꿉한 장마철 활기차고 건강해게 보내는 비결을 알아볼까요?

1. 마음의 안정을 되찾는 '브레인 명상'과 '호흡'

장마철에는 세로토닌(행복 호르몬) 분비가 줄어들어

우울감을 느끼기 쉽습니다.

또한, 외부 활동이 줄어들면서 스트레스 해소가

어려울 수 있습니다.

이럴 때 가장 효과적인 방법은 바로 '명상'과 '호흡'입니다

● 하루 5분 명상:

    아침에 눈을 떴을 때, 혹은 잠들기 전 5분간 조용히 앉아 

자신의 호흡에 집중해보세요.

복식호흡을 깊게 하면 부교감신경이 활성화되어

마음이 차분해지고 스트레스가 완화됩니다.

● 실내에서 가벼운 스트레칭:

굳어있는 몸을 풀어주는 가벼운 스트레칭은

뇌 혈류량을 증가시켜 맑은 정신을 유지하는 데 도움을 줍니다.

2. 면역력을 지키는 '건강한 식습관'

습도가 높은 장마철에는 세균 번식이 활발하여

식중독 위험이 높아집니다.

또한, 무기력함에 입맛을 잃기 쉽지만,

영양가 있는 식사로 면역력을 챙기는 것이 중요합니다.

● 비타민과 항산화 식품 섭취:

신선한 채소와 과일, 견과류 등을 충분히 섭취하여

비타민과 항산화 물질을 보충하세요.

이는 피로 회복과 면역력 증강에 필수적입니다.

● 따뜻한 음식과 수분 섭취:

차가운 음료는 소화 기능을 떨어뜨릴 수 있으므로,

따뜻한 차나 물을 자주 마셔 수분을 보충하고

체온을 유지하는 것이 좋습니다.

3. 쾌적한 실내 환경을 위한 '습도 조절'과 '환기'

높은 습도는 곰팡이와 진드기 번식의 온상이며,

불쾌지수를 높여 스트레스를 가중시킵니다.

쾌적한 환경은 뇌의 피로도를 낮추는 데 큰 영향을 줍니다.

● 제습기와 에어컨 활용:

제습기나 에어컨을 적절히 활용하여 실내 습도를

40~60% 정도로 유지하는 것이 좋습니다.

● 비가 그친 틈을 타 환기:

비가 잠시 그친 낮 시간대에는 창문을 활짝 열어

집안 공기를 환기시키고 습기를 날려 보내야 합니다.

4. 수면의 질을 높이는 '숙면 환경 조성'

장마철에는 열대야가 아니더라도 습도 때문에

잠을 설치는 경우가 많습니다.

수면 부족은 뇌 기능 저하와 피로 누적의

직접적인 원인이 됩니다.

● 적정 온도와 습도 유지:

잠들기 전 침실의 온도와 습도를 쾌적하게 조절하세요.

● 가벼운 샤워:

미지근한 물로 가벼운 샤워를 하면 체온을 낮추고

긴장을 완화하여 숙면에 도움을 줍니다.

잠들기 전 스마트폰 사용은 자제하는 것이 좋습니다.

마무리하며

장마철, 피할 수 없다면 현명하게 대처하는 것이 상책입니다.

몸과 마음을 건강하게 돌보는 브레인트레이닝센터의 생활 수칙을 실천하며,

꿉꿉한 장마 기간에도 여러분의 뇌와 몸은

언제나 활기차고 건강하게 빛나길 응원합니다!

건강하고 활기찬 장마철 보내세요!

마음이 꿉꿉하시다면 크게 한바탕 웃어주세요 ~

[리듬]

브레인명상과 호흡 필요해요~

[여유]

브레인명상이 도움이 되요, 날씨와 상관없이 감정을 잘 다스릴수 있어요~