10 [수련의 지혜] 당장 시작할 것은 이완이다

[국제과학명상센터]

당장 시작할 것은 이완이다

   여러분은 지금까지 살아오면서 자신의 몸이 얼마나 굳어 있는지 살펴보았습니까? 목 부위에서부터 어깨, 가슴, 복부 그리고 허리에 이르기까지 얼마나 굳어 있는지 여러분은 상상도 못할 것입니다. 몸의 근육은 아주 서서히 굳어가기 때문에 당장 느끼지 못할 뿐이지요. 자신이 살고 있는 방안에 먼지가 하나 없다고 생각했는데 창문 틈 사이로 빛이 들어오면 미세한 먼지가 보입니다. 이처럼 우리의 몸이 굳어 있는 것을 모르고 평생을 살다보니 병들어 가는 것입니다.

   수행에 들어가기에 앞서 가장 먼저 할 일은 몸과 마음을 이완시키는 것입니다. 수행 방법으로는 와선을 추천합니다. 직경 7센티미터 정도의 베게나 방석을 동그랗게 말아서 등(배꼽 뒤와 젖꼭지 뒤를 번갈아 가면서 하세요)에다 고이고 큰 대(大) 자로 누워서 몸에 힘을 빼세요. 디스크 환자이거나 평소 허리가 많이 아픈 분들은 5센티미터 높이의 방석으로 시작한 후 점차 높은 것으로 바꿔 가면 됩니다. 처음 하는 분들은 허리의 힘을 뺄 수 없을 만큼 통증이 올 것입니다. 허리에 통증이 심하면 심할수록 몸이 그만큼 굳어 있다는 징표이니 더욱 힘을 빼기 바랍니다.

와선을 할 때에는 명상 음악이나 잔잔한 음악을 틀어놓고 하면 좋습니다. 또는 마음을 움직이는 좋은 말을 들으며 이완하면 수행에 크게 도움이 됩니다. 와선 시간은 처음에는 10분 정도로 하고 점차 늘려가세요. 처음부터 너무 무리하지 말기 바랍니다. 몸이 굳어 있는 상태에서 장시간 이완을 시도하면 신경이 다칠 수 있습니다. 방석을 고인 후 힘을 빼면 통증이 시작됩니다. 이럴 때 더욱 힘을 빼야 합니다. 통증이 온다고 힘을 주면서 버티면 통증은 더 강해집니다. 몰입을 하면서 참아야 합니다.

와선을 할 때는 들숨과 날숨을 천천히 하십시오. 들숨은 더 천천히 해야 합니다. 들숨을 단전까지 내려 보낸다는 의념을 두고 하면 됩니다. 이때 주의할 것이 있습니다. 우리의 몸은 들숨 때보다 날숨 때 더 많이 이완됩니다. 그렇다고 지속적으로 날숨을 길게 하면 호흡과 관련된 모든 근육이 날숨이 편하도록 굳어갑니다. 물론 폐공간은 점점 작아지게 되겠지요. 이렇게 오랜 기간 날숨을 길게 하면 폐공간이 축소되어 마침내 산소 결핍상태까지 다다르게 됩니다. 또한 폐공간이 작아지면 더욱 충분한 산소공급도 어려워지므로 얕은 호흡으로 짧은 호홉을 할 경우 이산화탄소 결핍에 의한 체내 알카리화로 심한 경련 및 의식불명, 무호흡 등의 사태를 초래 할 수 도 있습니다.

   들숨을 할 때 과도하게 억지로 큰 힘을 주면 호흡메카니즘이 자극을 받아 인체의 모든 근육과 신경이 굳는데, 이때 스트레스 호르몬인 노르아드레날린이 분비됩니다. 스트레스 호르몬이 분비되면 심장 박동은 빨라지고 위장에서는 산이 과다하게 분비되고, 혈관은 좁아지게 됩니다. 무엇보다 무서운 것은 바로 민무늬 근육의 경직입니다.

민무늬 근육을 ‘불수의근’이라고도 하는데 인체에서 아주 중요한 역할을 하는 근육입니다.

[쎄라노]

말씀 잘 새기겠습니다()()()

[혜의(하늬)]

감사합니다 ()