키커지는 스트레칭 방법

[손님]

시 간
동작마다 10초 ~ 30초씩 실시하며 처음에는 10초 정도로 시작하고 서서히 시간을 늘인다.

호 흡
느리고 리듬있게 동작 시행

방 법
근육과 관절의 긴장을 풀고 서서히 계속적으로 진행


앉아서 하는 운동

▶한쪽 다리를 굽히고 다른쪽 다리는 반듯이 편다.

▶펴있는 다리를 향해 굽힌다.


▶다리를 모아 곧게 펴고 앉아 상체를 곧게 편상태로 앞으로 굽힌다.


2) 누워서(엎드려서)하는 운동

▶곧은 자세로 누워 양팔, 다리를 위로 하고 팔다리를 천천히 늘인다.

반듯이 누워 팔, 다리를 곧게 펴고 오른 팔과 왼 다리를 늘인후, 교대로 왼
팔과 오른 다리를 늘인다.


3) 서서하는 운동

▶양손을 깍지끼고 앞으로 천천히 편다.

손바닥을 위로 하여 양손을 깍지끼고 위로 천천히 뻗는다.


▶등 뒤로 두 손을 깍지끼고 팔을 반듯이 펴고 밖을 향하여 천천히 편다.
▶발을 어깨 넓이로 벌리고 선다.
▶한쪽 팔을 머리 위로 하고 다른쪽 팔은 허리에 놓고 상체를 서서히 옆으로
굽힌다(양쪽을 교대로 시행)
▶양쪽 팔을 머리 위로 뻗어 잡고 옆으로 서서히 굽힌다.
(양쪽을 교대로 시행)