타악기의 영향

[데이브]

동료 드러머 여러분께, 저는 여러분의 고통을 말 그대로 느낍니다. 저는 약 10년 전에 의과대학을 졸업한 후 노스웨스턴 의학에서 신체 의학 및 재활이라는 전문 분야로 훈련받은 의사로, 운동학과 스포츠 의학에 대한 배경 지식을 가지고 있습니다. 맞아요! 저는 근골격계 전문의이며, 드럼 연주와 관련된 부상으로 진료를 받으러 가는 의사입니다. 저도 아마추어 드러머입니다. 저는 몇 년 동안 연주해왔고 현재 시카고 전역에서 'Status Code'라는 팝 펑크 밴드에서 활동하고 있습니다.

우리는 드러머로서 고통이나 부상에 익숙하지 않습니다. 우리 인재의 본질은 육체적으로 까다롭기 때문에 시간이 지남에 따라 실질적인 위험을 감수하게 됩니다. 때때로 우리는 당면한 일을 완수하기 위해 간과하고 심지어 고통 속에서도 싸웁니다. 음악의 종류, 연주 스타일, 휴식 부족, 기술에 따라 우리는 연주 중에 생성되는 엄청난 양의 에너지를 흡수하여 손가락, 손목, 팔꿈치, 어깨, 무릎, 발 등에 전달합니다. 이는 통증과 긴장을 유발할 수 있으며, 잘못된 기술이 가장 큰 원인으로 작용합니다. 제 개인적인 경험과 임상 실습을 통해 이 독특한 영역에 대한 합의를 이루었습니다.

우리 중 많은 사람들이 가벼운 무시로 드럼을 치며 울부짖기 시작합니다. 후회 없이 연주하는 드러머들은 키트의 모든 부분을 지휘하기 때문에 우상화하지 않을 수 없습니다. 때때로 우리는 트랙을 파괴할 수는 있지만 가장 뛰어난 사운드 기술이 없는 트랙도 볼 수 있습니다. 멋지고 멋지게 보인다고 해서 항상 품질을 의미하는 것은 아니며 보안을 의미하는 것도 아닙니다. 상황을 고려할 때, 효율적이고 정확하게 플레이한다고 해서 감수성이 부족하다는 보장은 없습니다.

팔뚝은 주로 손목의 굴곡, 신전, 누움, 그리고 발음 운동을 위한 근육으로 구성되어 있습니다. 경기 그립에서는 엄지손가락이 지렛대를 잡고 유지하는 데 필수적입니다. 엄지손가락을 치켜세우고 인위적으로 연주하려면 반복적인 비중립적인 자세로 누운 자세와 척골 편차의 굴곡이 필요하며, 이는 손목과 팔에 무리를 줄 수 있습니다. 자연 경로를 따르지 않는 불규칙한 패턴은 유동성을 제한할 뿐만 아니라 시스템에 과도한 스트레스를 유발합니다. 이것은 우리의 근육, 뼈, 인대, 그리고 힘줄을 부상에 취약하게 만듭니다. 생리적으로 말하면, 유연하고 특히 인대 구조는 근육보다 혈액 공급이 상당히 적습니다. 따라서 이러한 성격의 부상은 근육에 비해 치유하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 손목은 드러머들에게 가장 흔하게 영향을 받는 신체 부위이기 때문에, 손바닥을 아래로 내리는 것이 해부학적 측면에서 더 논리적이고 안전성 측면에서 성능을 희생하지 않으면서도 최적인 경향이 있습니다. 몰러 방법은 기본적이고 의도된 움직임 패턴을 예시합니다. 브루스 베커는 이와 관련된 훌륭한 기술 동영상을 제공합니다.

대조적으로, 비전도 손의 전통적인 그립은 주로 발음을 사용하며 엄지손가락이 힘을 생성하는 주요 요소입니다.재즈에서 스틱 악구를 연주하거나 스틱 악구를 연주할 때와 같이 매치 그립에 비해 필드 드럼에서 역동적인 움직임의 범위가 우수합니다. 흥미롭게도, 이것은 주변적으로 톰이나 심벌즈에 도달하면 잘립니다. 이는 팔이 앞으로 뻗을 때 손목과 팔뚝이 관절 보호 메커니즘으로 자연스럽게 발음되기 때문입니다. 데드리프팅을 생각해 보세요. 체중이 몸에 가까울 때 손으로 잡는 것보다 손으로 잡는 것을 더 선호합니다. 무게가 몸에서 멀어질수록 오버핸드 매치 그립이 기능 면에서 우수해집니다. 그렇긴 하지만, 어떤 그립 스타일로도 무엇이든 플레이할 수 있습니다. 따라서 장르, 해부학 또는 선호도에 따라 한 가지 스타일이 한 개인에게 더 적합할 수 있습니다. 전통적인 그립은 엄지손가락의 CMC 관절에서 부상을 입기 쉬우며, 보통 과중한 플레이로 인해 발생합니다. 그곳의 통증은 주로 통증과 지속적인 통증으로 경험되며, 활동으로 인해 악화됩니다. 더블 베이스를 사용한 금속 드럼의 빠른 속도에서 볼 수 있듯이, 반복적인 변형 부상은 발의 작은 뼈, 아킬레스건, 종아리, 그리고 엉덩이 굴곡에서도 발생합니다. 열심히 연주하면 분명히 더 높은 반응력이 생깁니다. 따라서 이 진동에 장시간 노출되면 연조직이 과부하될 뿐만 아니라 더 깊은 구조물도 손상됩니다. 발을 페달과 일정하게 접촉시키면 충격을 최소화하면서 닫힌 사슬에서 에너지를 더 원활하게 전달할 수 있어 부상 위험을 더욱 줄일 수 있습니다. 무릎은 90도 이상 구부려야 합니다. 이는 힐 업 및 힐 다운 기술 모두에 적용됩니다. 일반적으로 남용 부상은 연습을 시작하기 전에 중증도에 따라 엄격한 휴식을 취하고 접근해야 합니다.

초보 드러머는 더 강하고 근위 팔다리를 사용하는 경향이 있습니다. 팔에서는 어깨, 특히 리드 핸드에서 자주 볼 수 있습니다. 좋은 근육 긴장은 어깨를 낮추고 이완시키는 준비 과정을 동반합니다. 폼이 좋지 않으면 바깥쪽 라이드 심벌에서 스윙할 때처럼 볼과 소켓 관절이 더욱 악화됩니다. 어깨 통증과 긴장은 종종 양안강 힘줄에서 발생할 수 있습니다. 회전근개의 구성 요소인 초스피나투스 힘줄의 충돌은 반복적인 높은 도달과 내부 회전 움직임으로 인해 발생하는 또 다른 일반적인 현상입니다. 드럼 스트라이크/스트로크 중 어깨는 팔 전체의 움직이는 부분 중 하나에 불과하기 때문에, 이 운동 순서에 따른 모욕은 스틱을 추진하는 데 관련된 생체 역학을 크게 변화시킬 수 있습니다. 서두르면서 우리 모두는 전능한 데니스 챔버스나 악명 높은 신동 토니 윌리엄스와 같은 드럼 신들만이 이끄는 수준의 정교함에 도달하기 위해 노력합니다. 그러나 손가락과 손목에서 실행되는 고스트 노트의 섬세한 동작과 스틱 리바운드의 섬세한 움직임은 성숙기에 들어서야 진행됩니다. 움직이는 시는 시간과 실천에 의해 다듬어진 정점이라고 합니다. 지배적인 측면의 측면성은 초보자들에게도 흔합니다. 팔다리의 이중성과 독립성은 일반적으로 광범위한 연습과 습관을 가진 생물들에게서 발견됩니다. 위치와 막대 높이의 대칭성은 소리의 균일성과 균일한 재현을 위해 필수적입니다. 매치 그립에서는 스네어 드럼 헤드의 중심을 향해 등거리를 약 90도로 정렬하는 스틱이 일관성과 안정성에 이상적이라고 여겨집니다. 0 또는 휴식 시 팔꿈치는 둔각 상태로 놓여야 하며, 이 위치가 시작 또는 복귀 위치입니다. 크로스 스틱 패턴과 기타 비대칭적인 배치에서는 좋은 폼이 중요합니다.

손의 저림, 따끔거림, 심지어 약함까지도 안타깝게도 드러머들에게는 너무 익숙합니다. 이러한 유형의 반복적인 변형 부상은 손목의 손목 터널에서 정중 신경에 가해지는 압력으로 인해 발생하는 손목 터널 증후군으로 알려져 있습니다. 최종 검사는 저와 같은 건강 전문가가 수행하는 근전도 검사(EMG)를 통해 이루어집니다. 그러나 대부분의 경우 임상적으로 진단되며, 손목을 중립 위치에 두고 부목을 사용하여 치료를 시도하는 경우가 많습니다. 제가 실무에 도움이 되는 또 다른 방법은 환자들이 손목 신전근을 강화하는 데 집중하도록 하는 것입니다. 이것은 지배적인 손목 굴곡근에 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 이제 이러한 운동을 돕는 장치들이 제조되고 있습니다. 악력 저하와 관련된 심각한 경우에는 수술적 개입이 필요할 수 있습니다. 그립을 느슨하게 하거나 집게손가락을 막대기에 올려놓는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다. 저는 타악기 환자들에게 분명한 것을 조언하는 편입니다. 편안한 연주가 최고의 연주입니다.

드러머에게 나타나는 가장 흔하고 치명적인 부상 중 하나는 건염/건염입니다. 그것은 힘줄의 염증 상태를 나타내는 일반적인 용어입니다. 기능을 방해할 수 있는 심각한 통증을 유발할 수 있습니다. 과도한 사용을 통해 일상적으로 섭취하는 RICE(휴면 얼음 압축 고도)로 급성 치료할 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 혈액 공급으로 인해 치유 과정이 더 길어지고 대부분의 경우 만성적으로 재발이 빈번하게 진행됩니다. 이는 회복을 위한 휴식 시간을 늘린다는 것을 의미합니다. 개인적으로 저는 외측 상악골염(더 일반적으로 테니스 팔꿈치라고 불리는)으로 알려진 ECRB(확장근 카르피 방사상 브레비스) 힘줄과 관련된 엔테로파시스의 영향을 받았습니다. 팔꿈치 바깥쪽의 강렬하고 갉아먹으며 잔소리하는 통증은 참을 수 없었습니다. 드러머에게 훨씬 덜 흔한 것은 골퍼의 팔꿈치로, 팔꿈치 안쪽에서 통증이 발생합니다. 휴식, 아이스크림, 스트레칭, 항염증제 등 모든 것이 지루하게 치유되어 증상을 충분히 완화하지 못했습니다. 공연과 녹음을 마무리하려는 노력 덕분에 지속적인 폭발이 있었지만, 적절하게 회복하는 데는 거의 1년이 걸렸습니다. 일반적으로 측면 상피염은 몇 주에서 몇 달 동안 지속될 수 있지만, 적절히 치료하지 않으면 1년 이상 지속될 수 있습니다. 테니스 팔꿈치 교정기는 영향을 받은 부위에 먼 곳에 힘을 고정시켜 힘줄 부착에 가해지는 긴장을 완화하는 유용한 장치입니다. 보다 침습적인 조치로는 힘줄에 스테로이드 주사를 붓거나 혈소판이 풍부한 혈장(PRP)이라는 절차를 시행하는 것이 있으며, 이 두 가지 모두 효과적인 치료법으로 입증되었습니다. 지정된 부위로 거품을 굴리는 것도 제가 개인적으로 발견한 또 다른 훌륭한 보조 도구입니다. 작업 치료는 또한 뜨거운 방식과 차가운 방식, 초음파, 전기 자극 등 다양한 성공적인 방법으로 상지에 정확하게 집중할 수 있는 훌륭한 옵션입니다.

사람들의 실천 윤리, 스타일, 신체 습관 등의 다양성 때문에, 가장 좋은 조언은 당신의 기술에 주의하는 것입니다.기존 조건도 접근 방식을 전략화하는 데 있어 강력한 고려 사항입니다. 우리 중 일부는 관절염, 척추측만증, 다양한 사지 길이, 긴 지렛대 팔, 발바닥의 얇은 지방 패드, 근육 전위 감소 및 기타 많은 주목할 만한 차이점을 가지고 있습니다. 인체공학이 효율성을 극대화하면서도 보호하는 곳입니다. 여기에 적용된 알렉산더 기법을 생각해 보세요. 올바른 똑바로 서 있는 자세를 염두에 두고 플레이하는 동안 무리하지 마세요. 저는 동료 드러머들에게 다음과 같이 지시합니다: 주머니에 앉아서 연주하세요. 이것은 많은 노련한 드러머들이 겪는 목과 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 키트의 주변 부품으로의 회전을 개선합니다. 게다가, 저는 그들이 핵심을 강화할 것을 권장합니다. 이것은 등의 후방 요소로부터 힘을 이동시켜 척추와 척추에 가해지는 하중을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 어깨는 종종 지속적인 평면 외 운동의 희생양이 됩니다. 비꼬는 소리가 나고 의학적 정당성이 부족할 위험이 있으므로, 저는 마지못해 환자들에게 손을 뻗으면서 T-렉스 팔을 상상해 보라고 권합니다. 좋은 경험 법칙은 고통 속에서 싸우지 않고 직관적으로 자신의 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 결과에 유의하세요. 정적인 스트레칭을 하기 전에 먼저 준비 운동을 하는 등 좋은 습관을 길러주세요. 이는 특히 공연에서 어떤 일이 있어도 세트를 플레이해야 하는 경우에 해당됩니다. 우리가 좋아하는 드러머들의 온라인 사용 방법과 동영상이 무수히 많이 있습니다. 이는 바로 조조 메이어의 박수 연습입니다. 열심히 연주하는 것이 당면한 과제에 필수적이라면 마이크 사용을 철저히 고려하세요. 또한, 귀 보호도 잊지 마세요!

이 하위 집합에 대한 연구가 거의 없기 때문에 최적의 관행이 무엇인지에 대한 정확한 설명은 없습니다. 반복이 많은 실질적인 연습에는 충분한 휴식이 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그것이 없으면 균형이 조직 파괴와 손상이 우세한 곳으로 이동합니다. 정보를 얻고 양질의 건강 역량을 발휘하여 보유한 기술을 보존하세요. 연습에서 일상적이고 규칙적인 감각을 발휘하세요. 필요에 따라 세션의 볼륨과 강도를 능숙하게 조절하세요. 연습의 초점을 바꾸는 것도 또 다른 영리한 전략입니다. 무거운 팔의 하루와 무거운 다리의 하루를 통합하는 것은 최소한의 심의가 필요합니다. 마찬가지로 부상을 입었다고 해서 경기를 중단하는 것은 아닙니다. 인내심은 미덕이지만 드러머에게 그렇게 말하는 것은 소에게 풀을 뜯지 말라고 말하는 것과 같습니다. 신체의 한 부분이 손상된 경우, 영향을 받지 않은 다른 부분에 집중하세요. 따라서 손을 다쳤다면 발 기술을 연습하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 시간이 지나면 제어된 동작으로 연습을 촉진할 수 있습니다. 특히 부상 후에는 모든 것을 적당히 수행하는 것이 중요합니다. 건강한 양의 규칙적인 유산소 운동은 긴 세션을 견디는 데 필요한 체력과 컨디션을 제공할 것입니다. 수분 공급과 영양 섭취는 놀이 상태에도 매우 중요합니다. 근육에 필요한 연료를 공급하여 열심히 실행하세요. 예방은 최고의 치료법이며, 준비하는 것이 당신의 경기 능력과 수명을 크게 향상시킬 것입니다. 앞서 언급한 시나리오 중 어느 것이든 진단 및 치료에 가장 적합한 옵션이 무엇인지 결정하기 전에 항상 의료 제공자의 전문가 의견을 구하세요. 북을 치고 번영하세요!